如何科学运动健身夏季

禾 木

俗话说：“冬练三九，夏练三伏。”夏天人体新陈代谢旺盛，有利于减肥塑形，增强体质。但是，夏季高温，在日常运动中应该注意什么呢？

正确时间是关键

夏季上午10点至下午4点是一天中气温较高、紫外线较强的时间段，运动应当避开这段时间，可以选择早晨或者傍晚。

适宜强度是重点

夏季要选择适合自身的运动强度，并且注意循序渐进地进行运动，切莫“过激”“过急”。一般情况下，每次运动时间不要超过60分钟；体弱者，每次运动20～30分钟为宜。

科学补水要牢记

夏季运动时，除了及时补充水分、电解质之外，还要记得补充适量糖分，这能帮助人缓解运动疲劳，预防肌肉痉挛和中暑。

合理降温是诀窍

夏季运动可以选择多种方法来降温，例如：穿着降温服装（如透气背心），戴降温帽，用常温水淋洒头部和颈部，等等。

夏季运动项目

健步走

健步走是简单有效的运动方式，属于强度适中的运动项目。它能提高心肺功能，增加脂肪消耗，有助于减肥；还可以提高大脑功能，改善心情，舒缓压力。

夜跑

夜跑是上班族的最佳选择，夜晚气温下降后跑步，不仅可以锻炼身体、减肥瘦身，而且可以舒缓一天的工作压力。可以约上同伴，结伴夜跑。

静力拉伸

拉伸是一种训练方式，也是一种康复治疗手段，适用于放松治疗。拉伸有助于维持肌肉正常功能，提高肌肉的柔韧性，预防运动损伤，还有助于放松身心、缓解疲劳。

运动注意事项：

第一，选择轻便舒适的运动鞋，防止扭伤；

第二，运动前后要进行放松拉伸，避免肌肉抽筋；

第三，运动后要及时补水，且不可直接吹空调，防止感冒。