心理诊所

江西省上饶市 徐栩：我是一名小学三年级学生，活泼可爱，学习也很用功，可就是怕考试。一听说要考试，我就极度紧张，心跳加速，心神不宁。当考卷发下来后，我甚至会紧张得双手颤抖，头脑一片空白，无法集中注意力，严重时连题都看不清。马上就要期末考试了，我越想越紧张。请问小妮姐姐，我该如何应对这种情况？

徐栩，你好！考试有些紧张是正常的。正确认识这种心理，有助于你提高学习效率。当然，如果情绪过于紧张，就要纠正：首先要分析原因，采取有针对性的措施；其次，缓解因考试看得过重而产生的焦虑心理。关于这一点，你要明白，考试的目的是为了检测学生对知识的掌握情况。因此，不要把分数看得过重，放松心情，即可减少焦虑。

应对考试紧张的心理，可参考以下两个方法：1.考前可自我调节，如“自我暗示法”——告诉自己（或大声说出）“我能考好”“我准备得很充分”“我一定能冷静下来”……2.考前做些放松训练。从脚部肌肉开始直到头部肌肉为止，每天完成一次训练。在做放松训练的同时，可以在头脑中想象考试的过程，比如自己是如何进入考场、拿到考卷、写上姓名，又是如何答卷、检查、交卷的。想得越具体越好，边想象边体验全身心放松的感觉。这种训练可以在考试前一两周开始，每天训练一两次，每次10—20分钟即可。希望你成为一个自信的人，考试时不再怯场。