动起来更快乐

自新冠肺炎疫情暴发以来，越来越多的人参与到各类运动之中，这也说明“运动有益身心健康”的观念为广大民众所认可。

运动会使人体产生多巴胺和内啡肽这样的激素，多巴胺有兴奋、开心的作用，还可以提高人体免疫功能，有助于预防和改善躯体疾病。内啡肽有消痛作用，使人产生轻快感。所以，运动之后会得到一种兴奋、高兴的情绪，对消极的情绪状态产生对抗，让抑郁带来的身体不适、心情低落得到相应的改善。

除了抑郁症，运动还可以改变我们身体上的哪些疾病呢？多動症的孩子存在注意力缺陷，注意力特别容易分散。一些研究发现，如果让多动症的孩子每周去参加两次类似于格斗或者拳击这样的对抗训练后，这类孩子学习成绩提高了，违纪的行为也减少了。

首都体育学院心理学与教育学教研室主任李四化通过一些自闭症儿童的实验研究发现，自闭症儿童通常不太与人交往，而体育锻炼项目又是去展现自己的身体，展示出来给别人看，尤其是参加那种集体性的体育项目，需要人与人之间有一些相应的交流接触，这个时候对自闭的程度或者方向都会有所改善。

《柳叶刀》精神病学分刊曾经刊发了一篇涉及120万人的研究，分析不同的运动对精神健康的影响程度。《柳叶刀》研究发现，从时间长度来说，每次锻炼的最佳时长应该在45至60分钟之间，少于45分钟，效果减弱，大于60分钟，没有更高收益，而且会产生负效应。

锻炼不是越多越好，过度锻炼首先会带来身心疲劳，还有过度锻炼可能对肌肉、关节、骨骼带来运动损伤，甚至有些青少年儿童，锻炼过量后，对其骨骼可能有一种抑制作用或者停止生长。因此，锻炼一定要“适可而止”，过犹不及。

（摘自《瑞金报》）