有“弓”，有“功”

◎张志俊

太极拳要求“一身备五弓”。古代陈式太极拳理论家陈鑫公有诗云：“击首尾动精神贯，击尾首动脉络通，当中一击首尾动，上下四旁扣如弓。”上下之弓谓之“身弓”，四旁之弓即“四肢弓”，合起来就是“身备五张弓”。弓拉起来才有了掤劲，才能力撑八面，劲射四方。因此，学习太极拳明白身体五张弓的形成和作用是非常重要的。

一、双臂弓

上肢弓就是双臂弓。双臂弓的弓稍是腕关节和肩关节，弓背是肘关节。人体的这两张弓有其特殊点：那就是一端是可以自由移动的，那就是手；而另一端与躯干相连，则相对固定。这个连接点就是肩。就整个上肢而言，手为稍节，肘为中节，肩为根节。

应该发挥手的灵巧和自由的长处，所以有“以手领劲”的原则。手是进行攻防的最前沿，如果需要手到一个指定的地方去，就是直奔主题。如果还要靠肩来带动的话，便是舍本求末。手的运行还要有个“度”，手伸得过远，手臂拉直了，便是弓弦断了；手收得过近，肘弯夹角小于90度，便是弓背折了。这两种情况都会导致臂弓失去作用。

另一个弓稍是肩关节，要做到松肩、拉肩，也就是常说的沉肩，肩部要向外拉开，腋下要空。只有做到了腋下空，肩关节才能够起落灵活，运转自如。这里应该注意的是：我们可以将自身的力通过两臂弓的弓背输送到手上来攻击对方，对方也可以将他的力通过我的双臂弓弓背送到我的肩上。因此有“制人先制肩”的说法。在技击对抗中，当我的肩部受力时，不外乎三种情况：一是我大臂向内，谓之懈肩；二是我大臂向外，谓之翻肩；三是我大臂后抽，谓之耸肩。肩部唯一正确的运动方式是沉肩、松肩，只有这样，才能保证两臂弓的中正圆满。

弓的形成重在弓背，这个弓背不能软，不能飘，更不能折，就是说要“绷紧”。要做到这一点，上肢的“肘定位”就显得格外重要。太极拳的行拳走架乃至技击实战中，肘永远在做着向外伸展的、膨胀的运动，做着一个拉长肩部的运动。肘基本上是定位在身体的一侧，保持着一个相对的位置，要保证大臂与肋间的夹角不做大的改变。肘起着承前启后的作用：为前面的手输送武器弹药，支持手更灵活地运动；还要帮助后面的肩拉长，坠肘沉肩。稳定平衡的肘是双臂的弓背，所以，一定要保持弓背饱满，弓弦绷紧的最佳状态——即“肘定位”。什么时候“肘定位”破坏了，那么肘就会漂浮，肩就会架，手就会丢，身法就会涣散。

上肢是进攻和防守的主要武器。双臂弓的形成，使我们有了合理的纵深防御阵地，可以更加灵活地不受力或者减少受力，可以将对方的来力由向心力变为离心力从而引化开去；进攻时则由于有了双臂弓而威力增大，全身的力可以通过双臂弓输送到手上以及对方身上任何作用点上去，而不仅仅是两手的单独作战，而且由于双臂弓的形成，使我们的打击力量规模而有序——打过手有肘，打完肘有肩，打完肩又有手，可以周而复始，无有穷尽。

二、双腿弓

下肢弓是双腿弓。双腿弓的两弓稍是踝关节和髋关节，膝关节是双腿弓的弓背，髋关节与脚跟之间形成无形的弦。

下肢的功能不仅是将双足蹬地的力量传递到腰胯，还要支撑身体本身的重量，所以稍节（脚趾）运行的幅度较小（一腿攻击时除外）。那么，稍节领劲的运动形成是什么呢？那便是五趾抓地。只有五趾抓地，双腿弓乃至整个身躯才能够在各种来力的催动下始终是稳固的。要求五趾抓地，而身体却要在运动中左右旋转和向各个方向拉扯，是否能灵活就取决于踝关节是否够长，因此，这个弓稍即要稳固，又要柔软，即要抓地，又有旋转。

双腿弓的另外一个弓稍是胯。胯是腰腿的结合部，它的关节是相对固定的，可以有限地旋转。腿的主要作用是支撑躯干，完成进退顾盼定各个方位的移动。在松胯的前提下，腰腹部能够像中轴一样活动自如。松胯是进入太极拳殿堂的一把钥匙。没有松胯，双腿弓与身体便是脱节的；没有松胯，脚蹬地的反作用力就不能送到腰部进行重新分配；没有松胯，腰脊的转动便是僵硬的。因此这个弓稍是非常重要的，也是非常难练的。

膝是下肢的弓背。人们常说扣膝合裆，扣膝裆才能合。扣膝才能足下生根，进退自如，力撑八面。看一个人的拳势是否正确，首先看他的胯是不是松的，膝是不是扣的，裆是不是圆的。如果一个拳势看着不顺眼，那问题就一定出在膝上。膝在运动中，不向外摆，外摆是飘的；向里运动不是直接合，而是从外向里合、裹、抱。这样，双腿弓始终不飘不摆、不摇不晃，张弓泡满，顾盼轻灵。

双腿弓又称下盘。下盘好，便会重心下沉，身形稳固。具备了双腿弓，攻防中重心移动和步法转化就会显得顺遂和轻灵，进攻时劲整、协调，防守时则左右兼备、进退自如。

三、腰弓

腰弓又称身弓。太极拳要求胸要含起来，腰要向下坐（塌），尾椎要向内裹。这样，胸椎与尾椎内含里裹，就具备了五张弓中最重要的一张弓——身弓。我们知道，人有颈椎7节，胸椎12节，腰椎5节，尾椎孩提时是5节，随着生长发育逐渐钙化为一节又叫底椎。身弓的两稍是胸椎的第一节和底椎。

含胸塌腰是身弓形成的必要条件。首先要求下腭内收，两眼平视，百会穴虚领，颈椎竖起，再就是胸椎要有向里包的感觉。这样才叫含胸而不是挺胸，才能使脊背拔长，劲力顺达，使背部有弹性。在含胸的同时，通过塌腰，底椎要向里裹，这样才能使重心下沉，才会有“牵动往来气贴背”的感觉。在对抗中最忌身体上重下轻。如果胸不含，肺部会充满空气，或叫横气填胸，重心上浮，头重脚轻根底浅，一遇到外力就立足不稳。含胸拔背，身弓撑起，能使气沉丹田，下重上轻，势如不倒之翁。

初学者都最易有的毛病是翻臀、翻屁股。一翻臀，身弓就没有了，连锁反应是脊椎前顶，胯根填起，全身僵硬。只有刻意地去敛臀，百会穴虚领，才能形成身弓。身弓一旦形成了，周身的协调才能有保证。否则，上下四弓充其量是一些散兵游勇，周身是散乱的。腰是一个力的分配站，蹬地的反作用力要经过腰的分配，六成力量上升，四成力量下降，如果身弓不备，怎么能从容地进行分配呢，而太极拳所特有的爆发力便永远难以产生，因为上下四弓永远是脱节的。

五弓的关系是：有了腿弓和腰弓，臂弓可以挥洒自如，收发自如，虚拢诈诱，惊弹颤抖，可以演绎出一幕幕精彩的话剧来；腰弓若不在，便没有周身的协调，臂弓与腿弓空有壮志，难以形成“集团军”，故不可能有大的作为。腿弓是基础，腿弓不在，则五弓皆不在。腿弓在，即使臂弓和腰弓暂时都被冲垮了，还可以卷土重来。

一身备五弓是对太极拳行拳走架乃至推手实战的总体要求。每个拳师都可以用这一标准进行检验。要达到个目标，又需要从最基本的要求人手。这个最基本的要求可以概括为：“稍节劲力，两头卷曲”。稍节就是人的两手和两脚，任何时候都要做到两手领劲，两脚抓地。两头卷曲是五弓形成的必要条件，沉肩坠肘是两臂弓的两头卷曲，扣膝松胯是双腿弓的两头卷曲，塌腰裹臀是身弓的两头卷曲。因此，做到一身备五弓，身体的各个部位就基本上符合太极拳的要求了。

可以用下边几句话来概括身备五弓张的要领：

两稍节领劲，两中节定位，两根节放松——四肢弓备矣；虚领顶劲，塌腰敛臀——身弓备矣。