从“我不配”到“我很好”有多远的路要走

文｜李丹萍

由“我不配”引起的困扰

从小到大，李丽一直都是“别人家的孩子”：考试年级第一“常驻选手”，“985”硕士，某大型互联网公司优秀员工。这样的她在生活中一直受到各种赞美、夸奖，但李丽至今仍无法适应。上周，李丽撰写了一篇宣传稿。“你文笔也太好了吧！”“要拜你为师！”文章完成后，同事们的夸奖程度远远超出了她的预期。“那是个模板化的东西，谁写都这样。”李丽说，“很多人复制粘贴一下就把文章交上去了，而我在前期查了一些资料，只是比别人多努力了一点点而已。”

即便陈琴参加工作已有15年，“我不配”的感觉还是时常伴随着她。5年前，陈琴决定创业，开一家互联网公司。“很多人觉得我很厉害，但他们不知道我有多难。”让陈琴最为苦恼的是客户拓展，“我从来没做过商务，起初和客户说话时特别紧张，经常讲完都不知道自己说了什么。”

关于“我不配”这种心理状态，有人认为它是一个嵌入脑海中的警钟，可以时刻鞭策自己，不要安于现状；而有的人觉得，它犹如一朵压抑的乌云，时刻散播着负能量，让人看不清方向。

在很多人眼里，从事秘书工作的王智渊堪称领导面前的“红人”：大到谈业务、见客户，小到吃饭、聊家长里短，领导身边总有王智渊的身影，但他自己却认为，完美主义倾向是让他时常陷入自我怀疑的重要因素。年初，公司召开年度大会，王智渊被委任全权负责会议筹备。会议很顺利，领导与同事都对他大加赞赏，可他自己并不这么想，“会场温度有点高，麦克风声音有点小了。”为此，他十分自责，“如果我准备得再周全些，这些失误就不会发生。”

为了维持自己的美好形象，李丽面对不擅长的领域，即便很感兴趣，也不愿尝试。公司年会，她很想上台唱歌，但由于自己并没有经过声乐训练，最终还是选择了沉默。李丽说，这可能不算坏事，但绝不是一件好事。“它会影响情绪，如果你过度关注外界对自己的评价，忽略内心真实的想法，就无法专注做好自己的事情。”

从“我不配”走向“我很好”

北京师范大学讲师李慧中表示，总觉得自己不够好的人和自恋的人一样，他们与外界的评价处于阻断状态。外部的评价无法影响他们对自己的看法，究其根本是内心缺少自我评价标准。一个人只有感知到外界的反馈，并在有评价意义的维度上去努力，才会对自己有积极的评价。

武汉市精神卫生中心副主任医师林培珺认为，有的人总觉得自己不够好，实则是自恋的另一种表现方式，而早年母婴关系受挫是成因之一。“每一个抑郁和自我批判的自恋者背后通常隐藏着一个夸大的自己，自恋者的一个共同点在于内心的恐惧、羞愧、虚弱以及自卑。”

林培珺说：“在一个人的成长过程中，如果抚养者对他的引导和教育多半是挑剔的，这个人就倾向于经常反思，很难肯定自己。”如果家长对孩子只有盲目的夸赞，这个孩子由此建立起来的自信也并非真正的自信。“孩子上学后，会逐渐接触到其他人，发现自己并没有家人说得那么好。”此时，孩子的自信心很容易崩塌。

然而，有“我不配”感觉的人并非都是自恋型人格，有的人则是因为不自信。

中国政法大学教授、刑法学教师罗翔认为，人要接受自己的有限性。“我们只能做我们觉得对的事情，然后接受它的事与愿违。”

对此，李慧中表示认同。“我们要把关注点放在自己身上，不要过度关注别人的评价，要回归体验。”她鼓励学生参加社团，体验大学期间的恋爱、实习。“通过不同的体验，理解身边的环境，了解自己的喜好、个性、边界，这是一个认清自我的过程。”李慧中认为，体验能帮助人们建立自我评价的标准和内涵。

林培珺表示，寻求睿智的朋友或专业人士（例如心理医生）的帮助，有利于建立客观正确的自我认知。她拿照镜子作类比：“如果一个五官端正的人拿哈哈镜照自己，他看到的眼睛、鼻子就是歪的，我们要从正常的镜子里看自己。”

对于家庭教育，林培珺建议，家长不可一味地对孩子进行批评，也不可盲目夸赞。具体的夸奖对孩子有引导作用，有助于孩子在心中建立评判优秀的标准。“虽然考得不理想，但是你比上次进步了10分。”“你现在比以前看书更专注了，这是进步呀。”让语言落地，孩子就会知道自己应该怎么做。