有效推腹，用足8个手法

◎文/刘佳琪 刘长信

摘编自《山西晚报》《洛阳晚报》

调理阴阳、安和五脏，这是中医防治疾病的基本法则， 而腹部推拿是诸多疗法中“安和”作用最显著的一种方法。 传统医学认为，脾胃为人体后天之本，利用手法直接作用于腹部，可达到调理中焦、益气养血的功效。 可能有人会问，自己平时经常按摩腹部，但并没有多大效果。 其实， 这是因为方法不当，有效推摩腹部要用足8 个手法。

：仰卧位，手握空拳，伸出中指，用中指指端着力，由轻而重，平稳施力于腹部， 按压力度以个人耐受为准。 点穴时，中指可微微弯曲，避免因过分用力伤及指间关节。 调匀呼吸后，点揉中脘（脐部正中上4 寸处）、天枢（肚脐旁2 寸处，左右各一）、气海（肚脐正下方1.5 寸）、关元（肚脐正下方3寸）诸穴各1 分钟。

：用掌心或大鱼际（手掌掌面桡侧大拇指根部与掌根连接部位）分别按揉中脘、神阙（肚脐）、气海、关元诸穴各1 分钟。

： 用单手掌或双手掌面着力，腕关节放松，自左下腹部开始，按顺时针方向与逆时针方向以肚脐为中心摩全腹，各36 次。

：双掌重叠，自左侧开始，以关元穴为中心， 按顺时针方向与逆时针方向摩小腹部（即下腹部） 各36次。

： 用大鱼际或全掌自胸骨柄下任脉，轻轻地推抹到中极穴（脐下4 寸处）14 次。

：用手掌着力，自剑突下沿任脉做直线往返抹擦运动，擦至中极穴，以腹部有透热感为佳。

： 用两手小鱼际紧贴皮肤，由两侧髂前上棘向耻骨联合方向，同时做擦法，以局部透热为度。

元：双掌重叠，以劳宫穴对神阙穴或关元穴，轻按其上，调匀呼吸后做震颤法，做5 分钟或更长时间，注意力应高度集中于手掌处，做到“意到气到”。

居家按摩的时间可以是早上起床后或睡觉前。 按摩次数可每天1 次，连续5 天，休息2 天再继续。 按摩时，可配合使用一些精油，皮肤易过敏的人可使用身体乳。