攀岩运动对身体的益处

攀岩看起来是一项极限运动，可能处处充满了危险。毕竟，这需要攀登悬崖或模拟岩壁。但国外专家表示，它也为参与者提供了各种各样的身心健康益处，这在其他运动中是不常见的。爱好攀岩的人比以往任何时候都增多，这在一定程度上要归功于《自由独奏》(Free Solo)和《黎明墙》(The Dawn Wall)等热门电影。

20世纪80年代，随着美国第一家室内攀岩馆在西雅图开业，攀岩作为一项休闲运动开始流行起来。根据市场研究公司IBISWorld的数据，如今，美国有500多块室内攀岩墙，带动了一个价值4.93亿美元的行业。

到2020年，参加登山活动的美国人超过了1000万，攀岩在2021年举行的东京夏季奥运会上首次亮相。

2020东京奥运会攀岩项目比赛设为三个分项：速度攀岩、抱石攀岩和难度攀岩。速度攀岩比赛中两位运动员一决高下，在高15米的墙壁上按指定路线比拼攀登速度。抱石攀岩则是运动员在规定的时间内，在设有多条固定路线的4米高墙壁上攀爬。难度攀岩是运动员在规定的时间内，在高15米以上的墙壁上比拼攀爬高度。

虽然攀岩吸引了寻求刺激的人，但也有人认为它是一种很好的锻炼，它还能使人的头脑冷静和敏锐。

想尝试攀岩的原因

1 提高心肺功能

像跑步、足球和骑自行车这样的快速运动可以提高你的心率。但攀岩也会大大加快你的心率，因为攀岩需要大量的拉、推和举。与你的能力相比，攀登的难度越大，锻炼的强度就越大。

美国登山队的物理治疗师和医疗经理扎克·迪克里斯蒂诺(Zack DiCristino)说，美国登山队的精英运动员在攀登时测量到的心率高达每分钟150次，这是一个相当令人印象深刻的数字。发表在《英国运动医学杂志》(British Journal of Sports Medicine)上的一项研究发现，室内攀岩所消耗的能量相当于每英里跑8～11分钟。

2 构建肌肉力量

把你的身体拉上悬崖墙可以增强你手臂的肌肉，这并不奇怪，但攀岩是一项全身锻炼。除了锻炼你的二头肌、三头肌和三角肌，它还可以锻炼你的腹部、腹斜肌、臀大肌、大腿、小腿等等。

当你攀爬的时候，你建立了很多上半身的力量，特别是在手和手指，但很多人没有意识到，如果你使用正确的技术，你的下半身也会得到相当大的锻炼。

3 提高灵活性和平衡性

攀岩要求你能够将你的胳膊和腿伸展得又高又宽，再加上将你的身体扭曲成不同寻常的姿势。当然，你需要在微小的立足点上保持平衡。你攀爬得越多，你的柔韧性、平衡性和协调性就越好。

4 增强记忆力和解决问题的能力

攀岩的技巧主要在于事先确定并记住你的路线。你还需要能够在攀爬中解决问题，在遇到意外障碍时改变路线或顺序。

事实上，北佛罗里达大学的研究人员进行的一项研究表明，诸如爬山等活动可以将工作记忆容量提高50%。威尔克斯指出，女性比男性更适合新手攀岩，因为她们习惯于用大脑解决身体问题。

5 提高沟通技巧

沟通技巧对你的安全至关重要。用绳索攀爬的人在地面上有一个同伴，称为保护员，他通过一个装置来控制绳索的张力或松弛，接住坠落的绳索，让登山者下降。在整个攀爬过程中，两人必须不断地沟通诸如期望的绳索张力、登山者何时想要休息以及何时该下来等问题。

与掌握绳索的攀岩者和保护者沟通是关键，这有助于彼此建立信任。

为了成为一个更好的登山者，你必须向保护员正确的表达你目前的感觉，让他们知道你的感觉，当你需要休息或如果你想以任何方式改变爬。

如果你是抓着绳子的人，情况也一样，当你的同伴无法完成某个动作时，你的工作是鼓励她，指出完成一条路线的更有效的方法，当她克服一个新的障碍或目标时，你是她最大的“啦啦队长。”

6 提高信任

确保— 无论你是保护者还是攀岩者— 相互之间的信任，因为这对安全至关重要。你必须完全信任你的同伴，你知道如果她摔倒了，你会照顾她。你还必须相信自己，在这条路线上，至少能在一件认为自己做不到的事情上取得成功。

与风险较低的运动相比，攀岩更容易让你建立信任。保护某人或被人保护，确实是一件生死攸关的事情。这给人们带来了更深层次的体验。

7 构建社交群体

室内攀岩对身体、社交和心理都有好处，包括增进友谊。大多数攀岩者认为，这项运动最棒的地方在于，它是一个紧密团结的社交群体。

当你去攀岩馆的时候，他们通常有注册板，人们在那里寻找一个可以一起攀岩的伙伴。这是认识人的好方法。

8 战胜抑郁

像许多其他形式的运动一样，攀岩可以帮助战胜忧郁。德国的研究人员发现，攀岩是治疗成年抑郁症的一种成功的心理疗法，因为它对身体、社交和心理都有好处。如果你在户外攀岩，你可能会得到额外的刺激，因为研究也表明，花时间在大自然中是一种天然的抗抑郁剂。

攀岩运动就像反射光线原理一样。它像一面伟大的镜子，告诉你如何应对恐惧、失望和成功，以及如何应对你的余生。