全国爱眼日| 疫情下的护眼指南

■陈梦媛

6 月6 日是第27 个“全国爱眼日”，主题为“关注普遍眼健康，共筑‘睛’彩大健康”。自2020 年以来，新冠疫情的阴影始终笼罩在我们的上空，正处在学龄的孩子们也经历了“开学——上网课——复学——又上网课”不断反复的过程。

长久的居家学习，户外活动时间过少和近距离用眼过多等，导致儿童近视的发生率上升。不仅是儿童，白领和青少年的近视率也呈现上升趋势。部分医院和眼镜店里，检查眼睛和配眼镜的人群明显增多。

山西太原的韩女士说道：“孩子居家学习之前近视200 度，因为疫情‘宅’家学了1 个多月，除了上网课，休息的时候还要玩平板和手机。最近发现他看东西总眯眼睛就带他去医院检查了，这一下又增加了100 度，真是不让人省心。”

过度使用电子产品伤害眼睛

随着时代的发展，电子产品横空出世，给人们带来便利的同时，也对眼部健康带来不利影响。因此，电子产品要注意适当使用，避免长久地盯着电子屏幕。一旦沉迷，易对眼睛造成诸多伤害。

1.引发干眼症

浙江的小李居家办公一个多月，日均工作时长在9 个小时左右。最近，她发现自己打哈欠的时候都没有眼泪，这与她一贯的表现不同，眼睛还总有异物感和干涩感。她赶紧在医疗APP 上询问医生，医生表示她可能患上了干眼症。

干眼症是一种由于结膜组织本身的病变而发生的结膜干燥现象，是眼部的常见病。之所以会出现干眼症，和泪液分泌不足有着非常重要的联系，长时间盯着电脑屏幕，眨眼次数比较少，泪液分泌不足，时间长了会导致干眼症。

2.造成或加重近视

温州医科大学附属眼视光医院瞿佳教授团队连续在国际学术期刊《眼科》发表两篇论文，题目分别为《COVID-19 隔离揭示行为变化对近视进展的影响》和《COVID-19 隔离之前、隔离期间和结束隔离后的近视进展比较》。研究显示，新冠肺炎疫情期间中小学生行为习惯改变，显著加速了近视的发生发展和高度近视的形成。

在看电子产品的时候，如果发现看东西变得模糊，有异物感，就要警惕视力问题出现，须赶紧停止观看，尽快检查。

3.引起视疲劳

电子屏幕是发光的，电子屏幕的画面也时时刻刻处在变换当中，一直盯着电子屏幕，就会引发视疲劳，导致眼睛的酸痛不适症状。

自新冠肺炎疫情爆发以来，人们对信息的依赖与焦虑持续不减，面对手机终端等屏幕的时间明显延长，视疲劳现象十分普遍。

经常眼睛疲劳，很容易导致视力下降。比如青少年长期视疲劳，可以导致近视；成年人过度用眼，还有可能会导致眼睛过早老化，提前出现老花眼的情况。国家传染病医学中心主任张文宏曾坦言：“疫情最吃紧的时候，我的眼睛非常疲劳，有时甚至戴着眼镜都看不清。这时，我只能适当暂停工作，闭目养神，让眼睛休息一下。如果有时间，我打算去做一次详细的眼科检查，改善眼部问题。”

4.引起黄斑病变

黄斑病变是一种好发于青壮年的眼部疾病，过度劳累是常见的诱发因素。电子产品的屏幕上会发出蓝光，这些蓝光仅次于紫外线的波长，对眼睛伤害很大。接触时间过长，能直接损害到人的视网膜。而长期受蓝光影响有可能引发黄斑病变。

黄斑区是视网膜的一个重要区域，位于眼后极部，主要与精细视觉及色觉等视功能有关。一旦黄斑区出现病变，常常出现视力下降、眼前黑影或视物变形。

最重要的是，黄斑病变的发病年龄从幼儿期至老年期都有，但最常见于青少年期起病，治疗上比较棘手。

疫情之下如何护眼

1.做到“4 个控制”

在家学习或办公，注意做好以下这些，尽可能减少电子屏幕对眼睛的伤害。

控制时间：每次看电脑等电子产品时只看一段时间，然后让眼睛离开屏幕，适当休息一会儿。

控制距离：看手机或其他电子产品时，眼睛与手机的距离保持在40 厘米左右。近距离看手机等容易引起视疲劳，眼部负荷过大。

控制姿势：看电子产品时姿势要端正，以端坐为好，尽量不要躺、卧、趴着看。

控制光线：看电子产品时要保证周围光线充足，屏幕亮度适当，调整合适的清晰度。

2.谨记“20- 20- 20”用眼法则

牢记“20-20-20”用眼口诀，也就是看手机、电脑等电子产品20 分钟后，要抬头眺望20 英尺（6 米外）远方至少20 秒以上（去厨房、阳台、客厅等地眺望远处放松休息）。

3.勤洗手勿揉眼

特殊时期，握手或者接触到带有新冠病毒的人或物体之后，再用手接触嘴、鼻子、眼睛等部位，极有可能感染上新冠肺炎。因此，疫情期间勤洗手非常重要，特别是从外面回到家中或者上班之后，接触过外界环境后应第一时间洗手。

正确的洗手方式：用肥皂和消毒洗手液搓洗20秒以上，注意搓洗指间缝、手腕等处，或用含酒精的免洗洗手液、含酒精的消毒湿巾等进行手部消毒。除此之外，要保持眼部清洁，切记不要用手揉眼睛。

4.避免熬夜，适当锻炼

熬夜，可能是这个时代人的通病。趁着特殊时期好好养生，努力养成早睡早起、适当锻炼的好习惯，增强自身抵抗力，充足的睡眠能让眼睛得到很好的休息。

5.坚持每天做眼保健操

眼保健操可以有效改善眼周血液循环，帮助眼部放松，缓解疲劳。因此，居家隔离期间，无论是上班族还是学生，都应该上午、下午各做一次眼保健操来保护眼睛。当然，做操前要注意手部和面部的清洁，做操时要认真找穴位，精准按压。

6.摘戴隐形眼镜注意卫生规范

疫情期间，尤其要注意配戴隐形眼镜的卫生规范。摘戴镜前必须洗手，护理液必须每天更换，镜盒、吸棒需要定期消毒清洗。如果出现感冒、发热、流涕等症状，或出现眼红、眼痛、异物感、分泌物增多等症状需立即停戴，及时与医护人员联系。

疫情笼罩之下，每个人的心情都或多或少受影响。但越是此时，越要保重好自己的身体，才能在变动中保持良好的状态，应对各种突发状况。