浅谈如何提高小学生跳远踏跳的准确性

何彦军

于小学生跳远运动而言，踏跳这一环节非常关键，踏跳是否精准直接关乎跳远效果。培养小学生踏跳精准性，已经成为小学跳远项目教学时锻炼运动员技能的重点了，但同时也是难点。本文以小学跳远教学为切入点，进一步分析影响小学生跳远踏跳准确性的因素，并提出了几点有效的应对措施，希望能切实增强小学生跳远踏跳准确性，为培养我国后备跳远人才带来有利的借鉴意义。

伴随我国体育事业的不断发展，小学体育教学引起了人们的关注。近些年，竞技体育较为流行，全国各地都在展开各种各样的体育和平竞赛，促进了竞技体育的长足发展。跳远运动由来已久，在田径竞技运动项目中广受欢迎。如今，我国针对中小学生跳远运动员后备力量的培养等工作，取得了显著成效，但在具体实践时，仍发现小学生跳远踏跳培养过程中经常出现问题。众多指导员仅重视指导学生助跑以及在空中动作的技巧，却忽略了踏跳对跳远项目的影响，导致一些学生在跳远比赛中，经常出现犯规现象或者吃亏现象，影响其真实水准。所以，针对小学生跳远踏跳准确性的影响因素进行分析尤为关键，在此基础上才能制定更有效培养小学生跳远踏跳准确性的建议。

1 小学生跳远踏跳准确性的影响因素分析

1.1 助跑距离

小学生跳远运动项目进行时，跳远助跑距离是长是短，会直接关乎助跑任务能否顺利完成。如若助跑偏短或者偏长，则不利于发挥和利用助跑速度，影响整体的起跳效果。小学生跳远运动员加速能力及加速方法，是影响其后期助跑距离长度的重要因素，对于一些训练程度较好的跳远运动员来讲，10步左右的距离是最佳的助跑距离，如果助跑技能水平有所提高后，可以适当地延长距离，但不可超出14步。

1.2 助跑起动方法

小学生跳远时，助跑启动姿势会影响后期助跑准确性和稳定性。助跑的起动方式包含两种。第一种是自静止状态便开始助跑，采取两腿微屈的方法，两足左右平行的站立，身体是半蹲的状态，两腿一前一后站立，做出起动的姿势。使用半蹲式，能够令后期的力量和速度有所提快。前三步步伐变化幅度不大，更有利于增强助跑准确性，但这种模式也有一定的缺陷，比如会导致跳远运动员的肌肉处于高度紧张状态。在助跑时，会消耗大量能量，甚至易于致使助跑技术动作出现变形的问题，这样就会影响到后期的踏跳准确性，而且会导致助跑的节奏感被打乱。另一种助跑起动方法主要是在走步以及走跳步相互结合的方法，踩上第一的标志点。通过走动式的方法起动，可以自然地加速，而且有较强的节奏感，整个过程给人一种放松的状态。加速距离较短，但是更易于发挥速度，而且不会消耗过多的能量，长期练习后势必会见效，能够保证后期踏跳的准确性。

1.3 助跑加速方式

小学生跳远活动进行时，需要得到助跑的支持，助跑加速方法主要体现在逐渐加速或者是积极加速两方面。逐渐加速的方式，主要是在逐渐加大步伐，又或者是保持步长的基础上，适当增快跑步步伐，提高整体的频率。使用此种加速方法进行加速，需要一定的时间，而且加速的过程具有均匀性特点。速度不断加快，是步频不断加快的表现，逐渐加速过程中学生跑步动作会越来越自然且轻松，后期踏跳精准性也有所保障，每次跳出的成绩都相对稳定。据了解，著名的鲍威尔以及刘易斯等优秀的跳远运动员，都喜欢应用此种方式加速。另一种，便是积极加速，从跳远的助跑开始之际，便积极加速，从初期开始保持较高的步频，通过应用此种方法加速，能够快速地摆脱静止的状态，令助跑的速度非常快速。在助跑几步后，步长便会缩短，但步频会跟着加快。上体的前倾型较为明显，后蹬时更有力量。对于一些速度较快的运动员来讲，这种速跑方式非常见效，但需要注意的一点，由于助跑速度过快，所以整个运动过程中极有可能导致肌肉处于紧张的状态中，很容易影响后期的踏跳精准性，所以这种方法在小学跳远运动员参加赛事时并不受用。

1.4 学生个人因素

小学生跳远项目进行时，影响其踏跳精准性的个人因素，主要涉及到身体因素以及心理因素。一方面，由于小学生在成长的进程中，身体状况因个体差异而出现了不同的差别现象。小学时期学生身体状况处于快速发展的良好阶段，这一阶段会有良性竞技状态的出现。随着踏跳精准性的提升，竞技状态会遭到改变。比如，如果学生在跳远项目时感到疲劳，其踏跳精准性也会适当改变。因此，在小学生跳远赛前以及赛中，均需要不断的调整自身状况，这样才能在比赛时取得更优异的成绩。另一方面，除了身体因素，心理因素的影响也不容忽视，心理因素是优良表现技术水平和素质水平的一种保障。如果小学跳远运动员具有良好的心理素质，则会进一步发挥本身的技术水平。反之亦然，心理素质的好与坏，取决于日常训练成绩是高是低。如果日常训练时，训练成绩较为优异的跳远运动员，普遍均会保持良好的心理素养，能够善于控制自己的情绪，并且调节心理状态。但不得不承认，个别小学生跳远运动员平时成绩较为优良，但是到比赛时，便会被现场的紧张气氛所影响，导致其心理愈加脆弱，在后期做跳远动作时，便出现了踏跳技术变形的问题，影响后期跳远成绩。由此可见，保持优良的心理素养，是提高小学跳远项目踏跳精准性的重中之重。

1.5 外界环境因素

影响小学生跳远踏跳准确性中，环境因素是很重要的影响因素，但环境因素方面的影响具有多元化特点，包含当天的天气、场地或者是气候、风向。对于场地来讲，碳渣跑道、软跑道、塑胶跑道和硬跑道，不同环境对学生的跳远踏跳准确性具有不同的影响。如果考虑到风向，逆风和顺风在影响学生跳远踏跳准确性方面也会有着较大的差别。在不同的环境之下，若想提高跳远踏跳准确性，就需要适当的调节助跑的距离，并且进一步控制助跑速度。

2 提高小学生跳远踏跳准确性的有效措施

2.1 稳定助跑节奏

在小学生跳远训练任务进行时，要保证良好的助跑节奏，尤其是前期几步的助跑节奏，保障助跑节奏稳定，是小学跳远运动员充分展现自身速度及潜力的关键，同时也能够保障后期踏跳精准度。因此，相关指导人员要重视令小学生控制好助跑的节奏。助跑过程可以分为起动加速和快速、踏板等不同阶段，在不同的阶段要求控制不同节奏，而关于助跑节奏控制效果是成是败，直接影响后期能否有力起跳以及能否准确起跳。结合助跑开始几步的步长，慢慢增加步频和速度，但要保证步频的增加速度足够稳定。小学生运动员在助跑之际，若能保障前期几步的节奏足够稳定，在后期助跑时轻易不会出现较大的差池。如果在第一步助跑时，节奏便不稳定，则会影响全程助跑的节奏，导致最后几步助跑时出现显著的减速现象，而节奏也会变乱。一般来讲，优秀的小学生跳远运动员，通常都会在起跳前有效酝酿节奏。由此可见，创建良好的助跑节奏以及控制好节奏，对于提高跳远踏跳准确性而言非常关键，这就警醒着相关指导人员在常规化训练时，能够考虑到小学生跳远运动员的实际特征，科学的选择助跑起动措施和加速方法，以便能创建牢固定力模型，保障全程助跑节奏穩定性。

2.2 强化小学跳远运动员心理素质训练

优良的心理素养，是小学跳远运动员迅速上板、准确上板的根本保障。在常规训练时，要重视将心理训练内容融入其中，以保证小学生跳远运动员能保持优良的心态，对待每一次跳远训练任务，并且积极参加每一次跳远比赛。在具体强化其心理素养时，主要提前在下面三点。其一，要求相关指导人员能够引导小学生树立良好的信心，信心是精神力量的根源，同时也是其展现自身体育技能和潜力的根本动力。对于小学生跳远运动员来讲，即使面对的对手再强大，但是自己也绝不可懦弱，而是要对自己抱有信心，相信自身的实力。只有树立必胜心态，才能以更加饱满的精神面貌面对比赛，高效地完成跳远任务。其二，进一步理清跳远踏跳技术、名次和成绩之间的关系，小学运动员在参加跳远比赛之际，需要明确自身参加比赛的目的，灵活地使用相关的技术，取得优异的成绩。如若在参加跳远运动项目时，过度的考虑名次，则极有可能导致内心出现怯场的心理，破坏原本平衡的心理状态，在参加比赛时会变得异常紧张，最终导致动作变形以及失调，这便会影响后期的赛事结果。所以，就要求指导人员能够引导小学生跳远运动员乐观对待比赛，集中精力思考自身的优势价值，弥补短板之处，并且重视做好每一项技术动作。只有进一步协调动作，保持稳定的情绪，才有可能在跳远运动赛事中取得优异成绩和名次。其三，正确认知本身失误。在跳远比赛时，难以避免地会出现失误现象，但如若面对失误现象，小学天运动员出现了过于激动的情绪，或者是丧失了自制能力，则会导致实物带来的负面影响被无限蔓延，很难采取补救措施。为了保证后期比赛能顺利进行，并且不会影响到队友，就需要小学跳远运动员能够合理看待本身失误，将其看成驱使自身进步的动力。

2.3 善于纠正看板起跳错误

对于小学生跳远运动员来讲，在比赛过程中如果发现了踏板不准以及犯规问题，便会立即针对助跑的距离加以调整。助跑距离被延长或者是缩短，都会影响整体的效果。一旦出现这种问题，普遍不是关于助跑距离方面的问题，而是由于个别的运动员看板起跳失误而引起的，起跳多在每秒9米～10米之上的速度下完成，当脚踩着地进行踏跳，运动员无法看到最佳起跳位置。运动员盯看踏跳板助跑起跳，很容易出现踏过线以及踏线等犯规问题，所以就要求相关的指导人员进行有效指导，向小学跳远运动员表明，无需紧紧的盯着板起跳，只要使用眼睛的余光去注视踏板位置即可。

2.4 强化动作姿势

为了能够提高小学生跳远踏跳准确性，就要强化日常训练，并且改进日常训练方式。在训练过程中，重视培养学生训练技巧，但前提是需要学生能够有优良体能的支持。如果小学生在体能基础上不达标，很难令其掌握有效把控技术的技巧。所以，相关指导人员不仅要重视提升力量训练，还需要加强速度训练力度，以便能促使学生掌握优良的体能基础。在具体强化动作姿势训练时，需要保证每一个动作都精益求精，有效控制细节，比如在助跑这一方面，指导人员就需要明确运动员助跑方式，确定是积极加速保持或者平稳加速方式。在训练时，要寻找适合学生的助跑方法。如果在后期未发现突发事件或者是未产生极大程度的影响因素，则无需更改训练方法，以便会影响到小学生跳远运动员的肌肉记忆以及训练节奏。结合小学跳远运动员的个体运动水准，通过反复训练，可以稳定其训练步伐，形成独有的训练规律，保障后期能精准计算以及有效控制。在后期的训练过程中，嚴格按照前期训练步伐进行训练，这样可以防止小学生跳远运动员在助跑训练时出现紧张之感。按照既有的肌肉记忆，即可完成助跑环节任务，保障助跑有效性。又如，可以采取踏跳技术和助跑互相结合的训练方式，但需要控制最后踏跳步以及严格控制整体助跑距离。在运动员具体训练时，需要精准记录踏跳位置以及最终落地位置，这样才能经过反复的训练，针对每一名运动员的踏跳位置和踏跳规律进行总结，结合具体位置调整后期助跑距离，即可确保小学生跳远运动员能够在训练时按照相关位置和距离完踏跳任务，可以自如控制本身助跑步伐，并且保障踏跳准确性。

2.5 做好轮次间准备活动

做好准备活动的目的，是为了能够保障小学生跳远运动员在心理和生理方面能够适应跳远比赛，运动员每参加一次跳远比赛，若取得优良的成绩和名次，还需要后期进行轮次比赛。一些运动员仅重视赛前准备活动，却忽略了轮次间的准备活动，长期未养成良好的赛事习惯，则会影响整体成效。一般来讲，轮次比赛通常会间隔15分钟左右的时间，甚至有些轮次时间更长。这就需要小学生跳远运动员能够利用好这段时间，做好准备工作，以便防止其系统功能下降，注重发挥整体速度，快速踏板，保障助跑节奏。在轮次间准备活动进行时，要充分考虑现场的人数、气候等，提高轮次准备效果，这样才能发挥其本身实力，取得更加优异的赛事结果。

3 结束语

综上所述，在培养小学生跳远运动员时，尤其是在指导学生提高踏跳精准度时，需要相关指导人员能够带领学生明确本身训练时出现的不足，找到影响踏跳准确性的因素，进行充分分析以及考虑。在训练时，采取更有效的训练手段，掌握跳远技巧，并且结合运动员本身情况，制定相对严谨的训练计划，以便能增强踏跳训练的有效性、科学性，最终提高踏跳结果准确性，为改善小学生跳远学习现状及提高跳远成绩奠定坚实基础。

（作者单位：陇西县和平学区）