运动得当堪比降压药

“得了高血压还能不能运动？运动时会不会让高血压问题恶化？”门诊中有类似疑问的患者很多，但答案是肯定的：高血压患者可以运动。从表面看，运动可能使血压短暂升高，但很多研究证实，规律运动堪比一线降压药：有氧运动可使血压下降5至7毫米汞柱，抗阻运动可降低血压2至3毫米汞柱;运动还能使心血管事件风险降低20%至30%。

高血压病患者在运动类型上没有禁忌，只要是你喜欢的安全运动都可以参加，比如快走、慢跑、骑车、跳广场舞、健身操、登山等有氧运动。

高血压患者运动时应注意四点。

1、血压过高时别运动：当安静时血压超过180/110毫米汞柱，不宜进行中等或以上强度的运动;

2、挑选运动时间：高血压患者清晨血压常处于较高水平，最好选择下午或傍晚锻炼;

3、注意热身与放松：在进入正式运动前，要做5至10分钟热身运动，以防受伤。运动后不要马上停下来，可以放慢运动，或做些放松动作;

4、注意身體症状：运动过程中，应密切留意自身感觉，若出现呼吸急促、心跳过快或不规则，应放慢速度或休息，如果感到胸痛、下颌或手臂等部位疼痛，应马上停止运动，并尽快就医。

（摘自《牛城晚报》）