武术套路训练中运动协调能力的培养

黄淑杰

中图分类号：G852   文献标识：A     文章编号：1009-9328（2022）05-025-02

摘  要  我国武术有着悠久的发展历史，无数套路具有鲜明的特点，具有独特的魅力。想要有效掌握目前的武术套路，就必须对运动员的协调能力进行有效培养。在开展武术套路训练的过程中，首先要充分开展协调性训练，针对协调性训练开展有效的策略，才能更好地支撑运动员完成武术套路。因此，本文主要分析在武术套路训练中培养运动员的运动协调能力的策略。

关键词  武术套路训练  运动协调能力

武术充分的展现了我国的传统文化和独特魅力，随着我国现代武术的不断发展和传播，已经走向人们的日常生活中。通过开展武术套路训练，就能够将武术的连贯性以及形神充分表现在人们的面前。为此，在开展武术套路训练的过程中，就要求教练能够充分注重其中的重点内容，有效开展协调能力训练，提高运动员的协调能力，才能将武术套路的美感充分的展现出来。

一、运动协调能力与武术套路的关系

在武术套路训练中，运动协调能力有着重要的作用。教练在日常训练的过程中就要注重引导运动员，将协调性素质以及力量素质训练充分结合起来，通过借助协调性训练，有效提高运动员的力量素质。通过开展协调性素质训练以及力量素质训练能够提高运动员的武术套路施展水平，让套路动作更加具有节奏感，能够有更加顺畅的衔接。

在武术套路训练中开展协同训练可以对运动员的平衡能力、协调能力以及专项素质和技术进行有效提高和促进，达到事半功倍的效果。通过开展协调训练，能够对运动员的全方位感知能力进行有效提升，其中包括体感、听觉、视觉以及多方面的感受，对运动员的神经和肌肉之间的协调能力进行有效促进，才能提高运动员的武术套路施展水平。通过开展协调训练，还能够对运动员的关节稳定性以及控制中心运动能力进行有效培养和提升，帮助运动员优化他们的核心肌肉工作性能，才能对运动员的武术动作是在水平进行完善和提升。

二、协调能力的定义

在日常生活中协调能力具有重要的作用，尤其是在体育运动中发挥着十分重要的意义。在不同的运动项目中，对运动协调能力的要求也有着不同的内容，但是不管是哪一项运动技术，都无法离开此项能力。除此之外，在我们的日常生活以及学习当中，协调能力一样无处不在。

协调能力指的就是人体在运动过程中各个身体器官和系统之间互相配合，一起完成动作的能力。它在人的整个运动过程中都会贯穿其中，充分表现出了人体的力量、素质以及平衡能力等多方面的素质。

三、在武术套路训练中协调能力的表现特征

（一）充分展现连贯性

武术本身具有一定的多样性，由此衍生出了数不胜数的武术套路，其中包括太极拳、南拳、长拳等一些内容。这些内容都充分展现了武术套路的形式，不同套路的核心点是一致的，只是武术套路的动作不同。通过整合连贯性，才能将武术套路的魅力充分展现出来。武术内容博大精深，我们无法充分理解武术套路。通过协调性能够将武术套路的连贯性充分展现出来。因此，教练在日常训练过程中就要做好协调性的专项训练，这样才能提高运动员的武术套路表演能力。

（二）实现形神统一

通过借助连贯性，就能够将武术套路中的运动特征充分展现出来，通过动作美以及动作本身将无数的美感展现在人们的面前，给人们带来强烈的视觉冲击，让人们感受到武术套路中的文化属性，深入挖掘其中的内涵和神韵。在这个过程中就要求运动员本身具有较强的协调能力，才能有效实现武术的形神统一。

（三）展现武术的核心内涵

武术之所以能够有如今长远的发展，是因为有其核心内涵。通过开展武术套路表演，就能够对武术的魅力进行充分诠释和展现。通过开展协调能力的训练，就能够让运动员在武术套路表演过程中更加完善内容，更加连贯和完整，充分地展现出无数的核心内涵。

例如，在进行太极拳套路表演的过程中，运动员的协调能力就会对核心内涵的展示和诠释产生直接的影响。太极拳讲究外柔内刚以及四两拨千斤，通过借助协调性能，能够将这种特点表现的更加形象和具体，让人们更加充分地感受到武术带来的魅力。

四、武术套路训练中的重点

（一）开展力量控制训练

武术相对来说是一种具有较强基础性的运动，在训练的过程中，教练就要注重帮助运动员保持良好的体态，对训练力度进行有效的控制。在实际的训练过程中要对运动员的站姿以及坐姿等等进行有效的纠正。在实际的训练过程中逐渐加大训练量，制定更加具有特点和科学性的训练计划，才能防止运动员的身体受到损伤。

（二）开展控制和耐力训练

在开展武术教学与训练的过程中，教练不仅要开展专项耐力训练，同时还要注重简短的武术套路训练，训练运动员的速度以及灵敏度等等。注重训练量小并多次进行，不宜时间太长，以避免心脏出现过度负荷，导致身心健康受到影响的情况发生。

五、在武术套路训练中协调能力训练的策略

在武术套路训练中开展协调性训练，可以帮助运动员持续提高他们的协调能力，协同训练策略一起进行优化，充分展现出武術套路的魅力。

（一）开展针对性协调训练

在开展武术套路训练过程中，运动员的协调能力训练是必不可少的。这就要求教练能够充分结合运动员的实际情况，开展更加具有针对性的训练策略，制定科学合理的策划和方案。帮助运动员锻炼他们的协调能力以及核心能力，才能发挥出事半功倍的效果。教练在开展最佳训练时期的过程中要围绕武术套路训练进行，有效培养运动员的基本功。除此之外，还要求教练能够采取多样性的训练手段开展针对性训练，注重开展专项训练，才能有效达到强化训练目标的效果。

（二）开展专项性训练

想要有效的开展专项性训练，就要在运动员的武术套路训练过程中，充分重视协调性训练，在日常的训练过程中有效的融入协调训练，才能将训练价值充分的凸显出来，有效提高训练的有效性。武术套路训练中经常会出现起伏以及蹦跳等等一些平衡上的要求，这就要求运动员本身具有较强的身体控制能力。因此，教练在带领运动员进行训练的过程中要有效开展专项训练，调整训練方案。其中包括双脚跳前后单脚跳的方式，可以帮助运动员对他们的专项平衡能力进行有效的增强和训练，将日常基础协调训练做好。在帮助运动员强化耐力素质的过程中，教练可以采取单个以及多个组合训练的方式，充分诠释协调性的目标。通过开展专项性训练，就可以帮助运动员强化他们的协调能力。除此之外，还要有效地培养运动员的习惯性动作。

例如：在开展老八卦掌套路训练的过程中，教练就可以通过明确训练流程的方式，以有效锻炼运动员的协调能力。

（三）开展多元化训练

在武术套路训练中开展协调能力训练，本身具有十分鲜明的特点。教练想要有效达到训练目标，首先就要开展多元化的训练方法，促进运动员的身心协调发展。结合运动员的身体素质开展身体素质训练，让身体能够逐渐适应武术套路训练的强度，才能对运动员的身体控制能力进行有效提高。除此之外，教练还要帮助运动员调节他们的身心状态，帮助运动员树立自信心，才能够将武术的精神充分的展现出来，有效提高运动员的协调能力。在开展武术套路训练的过程中，教练就要注重帮助运动员调节他们的心理状况，才能够充分展现出协调训练的价值。

（四）培养空间定向能力

空间定向能力指的就是运动员判断外界空间方位以及自身运动方位的一种能力，通过精准把控，每一个动作，就可以帮助运动员提高他们的空间定向能力，更好地施展出武术中的手法以及步法，实现身体多个部位的有机协调。教练在日常的训练过程中，通过开展立体旋转以及机械辅助动作的方式，就可以对运动员的空间定向能力进行有效强化。开展科学合理的训练，就能够对运动员的位置控制能力和变化，在规定的空间范围内帮助运动员更加有把握的施展武术动作。

（五）强化身体素质

人体的力量能力，速度能力以及耐力等等多方面的基础性能，都是身体素质的一部分。通过开展科学有效的身体素质锻炼，就能够对肌肉结构进行不断优化，对肌肉协调性能进行进一步的提升。教练在日常的武术套路训练过程中，就必须充分重视运动员的运动素质，强化开展相关的训练课程和项目。在这个过程中，就要求运动员本身具有较强的身体平衡性能。教练可以设置科学合理的运动动作，对运动员的身体平衡能力进行优化，才能对运动员的肌肉协调性进行强化，设置多个组合训练以及单项训练等方式，锻炼运动员的身体素质。通过开展多样化的武术运动项目，就可以帮助运动员丰富训练内容，在传统武术套路训练中注入新鲜的内容，同时提高运动员的协调能力，为运动员之后的成长和发展奠定坚实的基础。

由此可见，教练在开展武术套路训练的过程中，就要充分重视协调性的训练，才能提高运动员的综合素质能力，帮助运动员充分的展示出武术的魅力，让更多的人认识武术。

六、结语

总而言之，在武术套路训练中开展协调能力训练，就能够将武术套路的魅力充分的展现出来，具有十分积极的作用和意义。通过开展针对性训练以及专项训练多种训练方式能全面强化运动员的协调能力，帮助他们更好地对武术套路的魅力进行展示，让更多的人认识武术。

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