跳绳真能使人长高吗

代天医

相信大家都还记得，有一个女孩因跳绳患上骨骺炎的消息曾登上了热搜。据当时媒体报道，事情起因是其母亲希望13岁的女儿能再长高一点，所以强迫她每天跳绳3000个。女儿坚持一段时间后感觉左膝疼痛，到医院检查后被确诊为胫骨结节骨骺炎。

可能多数人都没听到过这个名字拗口的疾病，但它是青少年膝痛的常见原因之一。让我们来看看它究竟是怎么回事，以及身体长高的决定因素是什么和安全跳绳的注意事项。

骨头“发炎”

源于自己肌肉的拉扯

胫骨结节骨骺炎（Osgood- Schlatter）虽然带个“炎”字，但并不是细菌感染，而是骨骺受到损伤后出现的无菌性炎症反应。

跳繩时胫骨结节骨骺受到的损伤，则是源于自身肌腱的不断牵拉，而不是因为磕碰或冲击。在我们跑跳的时候，大腿前侧的股四头肌收缩产生很大的力量，力通过髌腱传导至所连结的小腿胫骨，产生伸直膝的动作。

青少年时期，在这一连串的肌肉骨骼中，股四头肌已经非常有力，髌腱也相对强韧，而胫骨结节骨骺还未发育完全，是整个链条中最脆弱的部位。于是反复用力伸膝带来的牵拉，会导致胫骨结节部位的微血管撕裂、炎症和骨的撕脱，导致膝前侧的疼痛肿胀。当骨骼发育成熟后，这里就不再是最脆弱的一环，髌腱成为更容易受伤的部位。

膝前疼痛，多可逐渐消退

胫骨结节骨骺炎导致的膝痛多为单侧，也有20%～30%的青少年为双侧，两侧的疼痛程度可能不一致。

最初的表现通常是胫骨结节处的钝痛，疼痛逐渐出现，而不是某一次运动后突然发生，所以常常被忽视。疼痛在停止运动后数分钟至数小时后逐渐好转，但再次跑跳或蹲跪时，还将再次出现。用手按压胫骨结节部位，也会引起明显疼痛。

医生通常经过问诊和检查就会怀疑到这种疾病，一般X线检查可以明确诊断和严重程度，有时还需要进一步的超声或核磁共振等其他检查。除了诊断，检查的作用还包括排除合并的其他损伤或其他疾病，如骨折、感染或骨肿瘤。

如果诊断了胫骨结节骨骺炎，首先需要根据情况减少运动，但一般不需要完全卧床休息。疼痛严重的话，医生可能会根据具体情况给予止痛药或物理治疗。在疼痛好转后，患者还需要通过练习增加腿部柔韧性和力量。

通常几个月后，胫骨结节骨骺炎导致的疼痛会逐渐消失，但也有少部分人会持续长达数年。如果骨骼发育成熟后，疼痛仍然没有消失，可能需要接受手术治疗。另外，胫骨结节部位的炎症可能遗留小腿前侧的突出。

跳绳真能长高？

回想这名女孩受伤的起因，是母亲希望她能再长高一点，但实际上，成年后的身高很大程度上由基因决定。

健康成年人之间的身高差距约80%来自基因，剩余20%由成长时期的环境决定，主要包括营养情况、是否有某些疾病及睡眠质量等。

合理运动可以提高骨密度和骨强度。青少年时期积累下来的骨量可以减少一生中骨质疏松及骨折的风险，有一定强度的运动项目效果更好。但是，当前多数研究显示，对于营养均衡的健康儿童和青少年而言，设计合理的足量运动很可能不提高、也不降低成年后的身高。

因此，运动对骨骼生长发育有好处，而对于长高来说，保证孩子的饮食和睡眠更为重要。

这绳，还能不能跳了

跳绳可以成为体育考试项目，是因为在合理控制的前提下，这项运动有利于改善健康、提高体能，而且占用场地小、花费也低。

但如果跳绳压力超过了身体能承受的范围，无论儿童、青少年还是成人，都会因此受伤，比如骨骺炎、应力性骨折、胫骨内侧应力综合征及拇囊炎等。逼迫孩子超负荷跳绳，不仅达不到长高的目的，还可能造成影响生长发育的损伤。

希望安全地进行跳绳锻炼，下面7点很重要：

1. 尽量选择平坦但不太硬的地面，比如塑胶跑道、橡胶垫或木质地面，不在水泥或瓷砖地面长期大量跳绳。

2. 穿合脚的运动鞋，不光脚。

3. 从少量开始，逐渐加量（突然加量至每天跳绳3000个，显然太多了），另外，每个人的承受能力差异很大，不要盲目复制别人的跳绳计划。

4. 不要跳太高，刚好越过绳子就可以，过程中保持身体竖直，微微屈膝，用前脚掌落地。

5. 出现异常的不舒服，应立刻停止跳绳并就医，比如出现尖锐或持续的疼痛，腿脚某个部位明显肿胀、按压时疼痛，或者整个人感到非常疲劳。

6. 跳绳之前热身，之后拉伸放松。

7. 如果已经发现关节肌腱问题、骨质疏松、体重大且力量弱，谨慎选择跳绳，可以咨询医生建议并先进行冲击力小的运动。

（摘自微信公众号“果壳”）