与其改变他人，不如改变自己

丁敏

生活中，总会有各种各样的事情让我们心力交瘁：

熊孩子调皮捣蛋，不仅不听话还成绩差，天天被老师叫家长，父母大喊：“孩子都要把我逼疯了！”

妻子经常冷暴力，遇到问题从不沟通，问急了就来一句“都随你”，丈夫很抓狂。

婆婆爱管闲事，但总是好心办坏事，说也不是，不说也不是，儿媳很纠结：“真的太烦了！”

……

面对层出不穷的问题，愤怒、委屈、焦虑甚至抑郁等负面情绪接踵而至，压得人喘不过气。

怎么办？很多人试图改变对方，认为只要对方能够听从自己的建议，变成自己喜欢的样子，也就不会惹自己生气、愤怒、委屈了。

然而，现实却是，无论怎么努力，我们都很难改变那个让自己痛苦不堪的人。对方依旧我行我素，而我们也依旧会感到难过、伤心、委屈。

问题究竟出在哪儿？为什么这条路会行不通？我们究竟该怎么做才能真正从痛苦中走出来呢？

其实，如果懂得用ABC理论改变自己的心态和想法，人生就会变得不一样。

ABC理论是美国著名心理学家埃利斯于1955年提出的。该理论由三部分组成，其中，A 代表诱发事件（activating events），B（beliefs）代表个体对激发事件A的认知和评价而产生的信念（包括不合理信念B1和合理信念B2），C （consequences）代表继诱发事件后个体的情绪反应和行为结果（包括错误的反应C1和正确的反应C2）。

有一个经典的故事，说的就是ABC理论对我们行为的巨大影响。有两个推销员去非洲卖皮鞋，但是，非洲人祖祖辈辈都光脚，从不穿鞋（事件A）。其中一个推销员看到后就说：“这里的人都不穿鞋，谁都不会买我的鞋（B1）。”而另一个人却说：“这里的人没有鞋穿，一定会买我的鞋。（B2）。”最后，前者一双鞋也没卖出去（C1），而后者把鞋全部卖光，大赚一笔（C2）。

可见，一个人对待事物的态度和看法改变了，结果也会改变，他的人生就会有翻天覆地的变化。

埃利斯情绪ABC理论的要点可以概括为：人们之所以产生情绪困扰，是因为常有一些不合理的信念。如果这些不合理的信念长期存在，人们就会长期处于不良的情绪状态之中，最终将会产生情绪障碍，导致情绪郁闷拥堵，从而做出一些不正确的事情。

什么是不合理信念？如何避免负面情绪？婚姻与家庭幸福研习社联合中国科学院心理研究所医学心理学硕士、国家二级心理咨询师王薇老师特别推出《幸福女人必修课：破解情绪密码，远离负面情绪》，手把手教你成为情绪的主人，赢得生活的主导权。

在本套课程中，王薇老师通过生动案例展现认知模式是如何影响到情绪进而激化家庭矛盾的，同时，根据“合理情绪疗法”帮助你改變认知，形成新的体验。此外，王老师还提供了非常具体的技巧和方法。

课程亮点

1.切中生活痛点

很多深陷家庭矛盾无法自拔的人有一个普遍的痛点，那就是，如果对方不改变，我将永远无法从痛苦中解脱，这样的观念让他们陷入了痛苦的死循环。本套课程运用专业理论帮你转化观念，将成长和发展聚焦到自身。

2.实操性强

老师将心理学的专业理论和真实生动的现实案例相结合，阐述方式深入浅出，帮助大家更快地掌握知识，从而更好地了解自己和周围的人。

听课收获

1.认识情绪的由来;

2.看到情绪背后不为人知的真相;

3.学会区分合理信念和不合理信念;

4.做回情绪的主人。