6种方法助你适应变化

〔美〕尼克·塔斯勒 韦华明 编译

变化在我们的工作中是不可避免的。有些变化是可控的，但大多数变化是不可控的。我们换了工作或者换了岗位，而且，并不总是变得更好。单位重组了，或者改变了战略，我们自身就需要进行调整。幸好，我们有适应变化的方法，我们还是可以主动掌控变化的。

1.找到形势中的幽默因素

努力从无趣的形势里发现有趣的时刻，可能是从新视角去看待恼人问题的一条必经之路，也让别的人感觉更好。先驱型研究者罗德·马丁研究各种幽默效果多年，发现诙谐的玩笑或“亲和性的幽默”，能让人情绪轻松，提升社群互动。要确保这些幽默包容性强、有敬意，最重要的一条原则是，别人的困难不可笑，但你的困难可以当成喜剧的宝贵资源。

2.多谈问题，少谈感觉

面对不利的变化，最常见的误区是通过表达我们的怒气、恐惧和挫败感来适应，但事情并不总是能这样解决的。事实上，研究表明，主动地、反复地传播负面的情绪，会阻碍我们的自然适应过程。这并不是说你应该只是“忍受”或无视你的困难，而是说过度宣泄你的感觉，会让变化歪曲你的思想，破坏你的关系。要积极向他人寻求下一步如何做的建议，这样你就可以解决能解决的问题，而不是只为无法解决而哀叹。

3.不要为紧张而紧张

我们对于压力的信念很重要。正如斯坦福大学的心理学家凯利·麦格尼格尔在《压力翻转》一书中说的，你对压力的反应比压力本身更能影响你的健康和成功。如果你认为压力的到来只是为了帮助你越过一个大障碍，或者穿越一种艰难的处境，你的适应力会更强，你甚至会更长寿。当你感觉压力很大的时候，想想你的压力要帮你成就什么，要帮你出色地完成一项重要任务，比如销售演示或大型访谈，要帮你忍耐一个严苛的市场条件或你的单位的一次临时结构调整，要帮你与一个同事或一个客户产生共鸣，要帮你脱离一个不愉快的处境。压力或许是好事，如果你用以上的方法去看它的话。

4.价值观会消除恐惧感

提醒自己关注家庭、朋友、科学成就、优美的音乐、创意的表达等，能对困难给我们的侵扰起到有力的缓冲作用。杰弗雷历时十多年来的一系列研究发现，新学校、新恋情和新工作，不同的环境会使人们更能够在十分钟内，写出自己特别看重的、对自己影响很大的一种价值观。所以，要把注意力集中在你的价值观上，而不是集中在你的恐惧上。

5.接受过去，但为将来奋斗

即使我们从来都无法逃避变化，但我们总是能够自由地决定怎样应对变化，曾在纳粹死亡集中营受过三年折磨的维克托·弗朗克尔非常认同这个观点。从集中营回到家，维克托发现，他的妻子、妈妈、弟弟和他被捕时还未出生的孩子都死了，他生命中的一切都变了，他爱的都失去了。然而，随着秋去冬来、寒消暑长，维克托发现即使自己再也无法回到之前的生活，但他仍然可以认识新朋友，找到新的爱人，再次当爸爸，跟新的病人接触，享受音乐、读书。维克托将自己面对绝望时的希望称为“悲剧性的乐观”。

6.不要只期待岁月静好

芝加哥大学一位名为萨尔瓦多·马提的研究者，开始对贝尔公司伊利诺伊州分公司进行研究。之后沒多久，政府撤销了对电信行业的管控，贝尔公司面临很多变化，一些经理很难适应。另一些经理到来后却如鱼得水。是什么使经理层产生了这样的分化呢？比较之下，马提发现，很难适应的那一群经理都在回忆“美好往日”，他们总想不通为什么好运说走就走了，他们总想回到不再存在的过去的时空里。

应对变化的这6种技巧，其实是在告诉你要想更成功地应对变化，你一定要做的一件事是：接受变化。

（责任编辑/刘大伟 张金余）