新规则下竞技跆拳道旋转踢腿的特征及训练对策

文 / 辛志洋，胡明越

随着跆拳道作为一项竞技运动而不断发展，各项相关规则亦处于不断调整以完善的过程中。结合实际情况展开分析，近年来跆拳道运动的规则修改中存在将旋转踢腿得分提升的情况，而在这种情况下，为获取更多比分而在竞技中获得优势乃至胜利，根据规则使运动员于跆拳道运动中获得发展，突破自我，各类教练员纷纷将跆拳道旋转踢腿作为一项训练重点展开。由此，为保证这一目的实现，还需基于实际了解跆拳道旋转踢腿动作的相关内容，从特征角度展开分析并明确如何实现有效训练，提出对策。

1 新规则下竞技跆拳道旋转踢腿的特征

若想要分析新规则下跆拳道旋转踢腿的特征，需要从技术动作的基本内容，结合规则明确此技术动作的具体定义、判定。所谓旋转踢腿，即跆拳道比赛中以旋转的方式，通过腿法进攻对方而获得得分。就现阶段常用的旋转踢腿技术而言，主要分为后踢、后旋踢、旋风踢[1]。实际比赛中，此类技术常见于跆拳道竞技对抗环节中，属于规则允许的技术动作，且此类动作能够较大程度地打击对方，通过打击对方得分部位的方式获得比赛胜利[2]。首先从后踢的技术特征展开分析，其属于一项突然性较强的跆拳道旋转踢腿技术，具有较大杀伤力，主要应用环境为阻止对方得分。就具体特点而言，其较为实用，与其他跆拳道旋转踢腿技术相比能够在更小的范围内实现得分，且动作幅度小，后续连接其他技术的缓冲时间较低，比赛中经常出现且较为实用，如图1即为动作内容。

图1 后踢

其次是后旋踢，其技术动作实现方式在于运动员利用自身爆发力与惯性，在髋、躯干、脚掌一同转动的过程中基于转动力作为发力基础，进而通过攻击对方头部的方式实现重创对手，在旋转身体，利用爆发力与惯性作用力来以弧线方式击打对方，获取得分[3]。就特点而言，这种旋转踢腿技术的主要特点在于攻击对方头部，速度更快但动作幅度较大。动作如图2所示。

图2 后旋踢

最后是旋风踢，所谓旋风踢，便是在竞技比赛中运动员以转身360°的方式进行旋转踢腿，在旋转的过程中借助惯性与自身力量、协调性快速出击，如同“旋风”一样攻击对方[4]。从特点而言，除了较为快速、旋转幅度更大以外，这种技术的特点在于攻击方式为横踢，在旋转后以横踢的方式击打对方而获得得分。但除此以外，这种技术动作的特点还在于难度较高、需要一定程度的“垫招”配合，即在实际的竞技比赛中使用一系列方式逼迫对方防御或是打破对方的防御，最后使用旋风踢获取较大比分优势或是直接结束比赛。否则，这种进攻方式很容易被对方所反应，在防御的同时“见招拆招”，影响使用者的身体平衡，影响竞技状态。

2 新规则下竞技跆拳道旋转踢腿的训练方式

2.1 进攻战术下的旋转踢腿训练

进攻战术下的旋转踢腿训练主要以后踢技术为主，基于战术实现快速进攻目的[5]。就实际而言，进攻战术中需要运动员快速进攻、进攻后根据结果选择进一步的战术或是直接采取防御措施。在极短的时间内进行反应并采取行为动作，以技术动作实现得分或是避免失分。举例而言，在训练过程中，进攻战术下的旋转踢腿训练主要以后旋踢、后踢为主，在隐蔽性较强的情况下发起进攻，避免对方提前感知进而躲避。就实际而言，以最常见的后踢训练为例，教练员需于训练过程中着重引导运动员以击打对方部位作为基础，这种训练方式的根本目的在于根据对方得分部位来实现战术布置，同时需要考虑对方是否做出反应，即重视技术动作的隐蔽性，在技术动作开始前实现有效进攻、快速进攻。除此以外，旋风踢的应用也是进攻战术中常见的训练内容之一。就技术特点而言，旋风踢的技术特点在于保持进攻力度与平衡性，不能因为进攻后跌倒或是身体不稳而丧失来之不易的技术得分。因此，训练过程中应着重训练运动员的技术稳定性，即在能够使用旋风踢后明确技术动作的击打部位，实现“快速、准确”的技术要点。

2.2 反击战术下的旋转踢腿训练

反击主要指的是防守反击，即在技术动作做完后针对对方情况展开的技术反击[6]。就实际角度而言，在反击战术展开后，需要运动员在防守动作与进攻动作之间切换，而此时的旋转踢腿技术则应在躲避或是防守后根据对方进攻的技术选择应对方式。在这种情况下，后旋踢相对其它踢腿动作而言更适合防守反击。因此，训练过程中应着重以有效防守、有效躲避与快速反击来展开训练。日常训练中应重视后旋踢的动作幅度大、隐蔽性较差特点，进而在训练中实现加强，避免运动员在防守或是躲闪后因为动作幅度较大而导致反击失败的情况出现。如以实际为例，可通过观看比赛视频的方式尝试模仿著名运动员或是相关比赛中的有效反击，结合实际情况引导运动员形成几种反击战术策略，基于实际训练动作以适应对应场景。

2.3 迎击战术下的旋转踢腿训练

迎击战术下的旋转踢腿训练主要通过后踢、后旋踢的训练来实现，这一点与实际竞技比赛的情况有着较强关联。当对方发起进攻时，后旋踢的技术难度、重心移动程度皆较高，在做出动作采取迎击后必有一方因动作冲击力带来重心不稳而倒地。在这种情况下，裁判必然会根据实际情况采取提醒，使场上局面得到缓和。除此以外，后踢技术在迎击过程中能够对对方的重心造成破坏，因此训练时主要以动作的命中率与稳定性展开训练。

2.4 模拟实战训练

上述三类内容为基于战术展开的模拟训练，但实际的跆拳道竞技比赛中很可能是瞬息万变的，对方“不按套路出牌”的情况更是常有的。单一引导运动员以常规战术展开训练很容易使运动员形成思维惯性，在竞技比赛中根据对方情况，以固定出招来实现战术，出现本末倒置的问题。战术的训练与应用本就以竞技比赛为基础，战术的划分情况本身以可能出现的情况为例，部分情况下的竞技比赛中要求运动员快速反应以将比赛把控在属于自己的节奏中，因此还需运动员结合实际以展现其技术特点，在牢记战术内容的基础上实现灵活运用。因此，还需教练员以实战的方式引导运动员训练，而模拟实战便是此过程中最常见的一类。举例而言，教练员可引导运动员在训练旋转踢腿的过程中以实战为基础，引导运动员在实战环境中思考如何应用旋转踢腿，如何保证旋转踢腿技术能够成功并且得分，以此作为其实现发展的基础内容。除此以外，在技术动作的训练上还需引导运动员展开思考，明确何种情况下能够使用，形成一套具有自身风格的战术并根据对方情况进行调整。简而言之，即确保在使用旋转踢腿的情况下得分而并不是仅仅依靠旋转踢腿，确保每一次出腿都尽可能地得分。

3 新规则下竞技跆拳道旋转踢腿的训练重点

3.1 重视意识训练

意识会决定运动员行为，良好的意识也更能激发运动员潜力，使其更好的运用跆拳道技能，帮助其获得竞技胜利。为此，在实际训练期间，需尽可能的强化运动员旋转踢运用意识，增加其练习频率，使其能够形成身体的条件反射，习惯性的在跆拳道竞技过程中使用旋转踢，在提高运动员反应能力的同时，强化其应激能力，使每位运动员都能实现技能上的稳步提升。在强化运动员旋转踢意识的同时，还需注意到每位运动员情况，根据运动员本身素质对训练强度进行调整，以个性化方式实现旋转踢与日常训练的完美融合，保证每位运动员都能在训练过程中实现阶段性提升，在帮助其更好的完成旋转踢的同时，使其能够带有更为强烈的意识参与跆拳道竞技，从而达到旋转踢的训练要求。

3.2 重视实战应用而并非完成动作即可

部分运动员在以往训练过程中表现能力较强，并且也具有一定的训练经验，也能够很好的完成旋转踢要求，但只要涉及竞技便开始出现无法掌握旋转踢要领的现象。引起这种现象出现的主要原因在于，运动员较少参与实战，缺乏实战经验，无法在竞技过程中合理使用旋转踢。为此，在开展日常训练期间，应充分联系比赛与训练之间的关系，基于比赛活动调整日常训练内容。即使在训练期间，也应将旋转踢作为主要技能予以常态化的形式实施，根据比赛的具体要求对运动员旋转踢技能进行细化训练，帮助运动员打造比赛氛围，使运动员能够较早的接触比赛环境，从模拟的比赛环境中积累经验，以便于更好的参与到跆拳道竞技中。另外，在训练过程中需严格按照实战的相关要求进行，实战的训练活动需保证真实，针对大小级别做好妥善安排，组织不同性别的多群体运动员共同参与实战，丰富运动员实战经验，以此方式强化运动员的心理素质，在提高旋转踢能力的同时，实现运动员的稳定发展。另外，在模拟真实对抗训练的过程中，可借鉴国内外相关实战内容，带领运动员尽可能多的参与到比赛活动中，增加运动员之间的交流，实现运动员思维上的碰撞，使每位运动员都能在实战前做好心理建设，确立自身竞技目标，在提高运动员旋转踢使用率的同时，使其能够更好的参与到比赛中。

3.3 展开旋转踢连贯性训练

旋转踢要求运动员需具有较强的稳定性和连贯性，如此才能更好的完成旋转踢技能，发挥其根本优势。为强化运动员对旋转踢的认识，使运动员切实掌握技能的使用方法，在以往的训练过程中，如若运动员出现任何动作不连贯的情况，需及时制止并对其产生问题的原因进行分析，考察运动员在旋转踢期间是否出现动作过于迟缓、转身不正确甚至重心过于滞后的情况，此类情况都严重影响旋转踢技能的发挥。每位运动员技能掌握不同，身体素质也存在较大差异，所以引起动作不连贯的情况多种多样，必须根据运动员的实际情况开展针对性训练，对运动员踢击动作和转身速度进行合理调整，促进动作的连贯性和规范性，避免运动员在实施旋转踢的过程中出现动作脱节等不良情况的发生。另外，旋转踢的稳定性会直接影响运动员的平衡，限制其旋转踢技能的进一步实施，为此，在日常训练期间需针对运动员旋转踢的稳定性进行强化，保证运动员的重心能够伴随其身体的移动而变化，尽可能多的为运动员设计专属训练，提升运动员的平衡性，改变以往错误的动作习惯，使运动员的旋转踢能力可以得到充分发挥。

总而言之，跆拳道旋转踢腿的训练内容以往即存在，但相对于其他内容而言并未具有重视程度，且因为跆拳道旋转踢腿的动作难度较高、对运动员的力量、速度、身体协调性具有较高要求，需要技术与战术的配合，因此于实际的竞技比赛中若能够应用可使运动员具有一定的优势。同时，跆拳道旋转踢腿以其难度较大，在竞技比赛中很可能出现付出与回报不成正比的情况，因此其动作得分随着技术的提升而获得发展，受到影响，从规则调整角度而言，这种调整方案在于正视运动员的努力，鼓励其在比赛中展现出具有技术性、美观性的技术动作，尝试引导运动员在运动中获得提升。由此而言，还需结合实际，引导运动员熟练动作的同时有效利用技术，在训练过程中及比赛过程中充分利用规则优势而赛出水平。