运动性疲劳消除的研究进展

运动性疲劳是由一定时间、一定强度的运动引起的一种特有的机体机能或工作效率下降的生理现象。早在1880年，莫索就开始研究人体的运动疲劳，并给出了其最早的定义：人体产生的工作能力的暂时降低

。此后众多学者从不同角度研究运动疲劳并给予其不同概念。而在1982年的第五届生物化学国际运动大会上，对运动疲劳进行了全面的定义：机体生理过程不能持续其机能在一特定水平上并不能维持预定的运动强度

。它是人体正常的一种生理现象，它存在的意义在于可以提示人体工作已经达到较大强度，进而避免超负荷工作造成机体不可逆损伤。但许多运动员及高强度体力劳动者会经常受到运动性疲劳的困扰，甚至影响其工作效率。为了解决这种问题，许多关于运动性疲劳诊断的方法出现：主观感受诊断、生理指标如心率诊断、生化指标如血乳酸诊断，并且已经趋向成熟。然而关于缓解消除运动疲劳的方法一直在研究中

。如今，已有多项可以用于缓解甚至消除运动疲劳的治疗、调理方法，如按摩、针灸等传统中医疗法和药物、冷冻等新式疗法。

人们致力于寻找最高效的消除运动性疲劳的新方法，下面将从运动性疲劳消除方法方面的研究进展进行归纳总结。

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1 推拿按摩

从生理学的角度出发，推拿按摩可以减少组织粘连，使肌肉肌腱的顺应性增加，缓解其运动后功能的降低。另外，有8个研究团队运用不同的按摩方式(西方按摩技术及中医推拿)，利用对照的方法：实验组运动后给予6～30 min的按摩(不同团队的时间有所差异)，对照组则只静坐休息或只涂按摩霜

。结果显示，按摩可以使绝大多数实验组成员的迟发性肌肉酸痛出现情况少于对照组成员，以此反映按摩充分缓解了运动后的肌肉疲劳

。更重要的是，在心理学方面，研究人员对183名体育生在按摩前后运用POMS量表进行测评，按摩可以缓解机体心理上的紧张、焦虑及疲劳感，使其得到一定程度的放松

。同时，一些研究人员

也利用静脉闭塞性脉搏造影、133氙洗脱技术或脉冲多普勒超声测速等方法得出了按摩可以通过机械效应改变局部血液循环状况，加速有害代谢废物的运输，有效地缓解、消除运动疲劳带来的肌肉酸痛、运动受限和精神异常等问题。但这些研究方法仅仅证明了微循环的变化，而肌肉的总血流并没有变化，因此关于按摩从改变血流速度来缓解运动疲劳的证据还不足。人们也在研究怎样的推拿按摩方式更加适合于解决运动疲劳的消除缓解问题，研究人员普遍给予的建议是对肌肉恢复的有益效果最好在运动后2～3 h内进行，超过3 h后再进行按摩治疗会很难促进乳酸的排出，进而影响治疗效果

。但是在按摩时间或持续时间与肌肉恢复益处之间没有发现类似的相关性，因此需要对运动疲劳的对象按摩治疗时注意开始的时间，并依据个体的具体情况决定采用的按摩方式及持续时间。同时，研究人员也建议将按摩与其他积极治疗结合使用，以使消除效果最大化

。关于按摩的具体方法，多数研究人员建议进行手动推拿：大肌肉群采用推法、搓法、揉法及分筋；小肌肉使用小鱼际滚法及分筋；同时可以辅以穴位按摩减少精神疲劳

。至于按摩器，主要是对手动按摩无法有效触及的深层肌肉进行按摩，但很难找到一个标准的按摩振动频率，只能根据按摩器的条件和疲劳者的具体情况采用相对合适的频率

。

2 增加营养支持

增加营养支持一直是各类疾病治疗中重要的方法之一。在消除缓解运动疲劳中也拥有举足轻重的地位。肌酸是一种饱受运动员欢迎的助能物质，可以通过食用牛肉等肉类食物，或直接口服肌酸粉来补充。它主要存在于骨骼肌中，并通过ATP- 磷酸肌酸系统在肌肉收缩过程中快速提供能量

。通过肌膜稳定机制和调节线粒体通透性来减少运动后的肌肉损伤，也可以通过增加糖原的储备以及维持肌糖原的水平来加快肌肉运动后的恢复，从而减缓运动疲劳。有研究人员对8名举重运动员补充肌酸后扭矩力和肌肉疲劳指标的影响进行了观察，其研究数据表明肌酸的补充降低了肌肉疲劳指标

。

脱硫石膏在农业生产和土壤改良中的应用……………………………… 陶晓娜，刘 丹，桃日尼棍，武天妮，娜日苏，祁 智（89）

补充氨基酸也是可取的治疗方法，补充支链氨基酸既可直接为细胞提供能量，降低运动时肌蛋白的降解速率，又可降低色氨酸进入大脑的速率，维持脑细胞正常功能，延缓中枢疲劳的发生

。利用碱性盐(如碳酸氢钠、氢氧化铝)进行治疗可以提高缓冲代谢产物的能力，加速血中乳酸等酸性代谢物的分解，从而达到消除肌肉疲劳酸痛的症状

。

五是做好配套工作。做好科研成果转化应用的配套条件支持工作，重点是资金、设备、场所、机会等条件，构建成果转化支持系统。

冷冻治疗是一项新型的运动疲劳消除方法，也广泛地应用于运动员赛后的放松和恢复中，是一项效果显著但成本相对较高的方法。

3 冷冻治疗

多种营养物质可以利用不同的机制对运动疲劳进行缓解甚至消除，但在研究中仍然发现不同个体使用同一种营养物质的效果不一。因此，增加营养支持对于运动疲劳缓解甚至消除，可能达不到预期的效果，这就需要更加新型的消除方法。

其作用机制是通过改善机体神经系统和内分泌系统的功能从而缓解机体运动后的精神疲劳和肌肉疲劳。研究表明，冷冻治疗可以降低肌酸激酶和血中C反应蛋白的浓度，从而起到缓解迟发性肌肉酸痛的作用

。同时，冷冻治疗还可以影响多种细胞因子的分泌，如促炎白细胞介素-8和促炎白细胞介素-1β，肿瘤坏死因子-α(TNF-α)，抗炎白细胞介素-10和抗炎白细胞介素-1ra，以及炎症调节因子白细胞介素-6(IL-6)

。这些细胞因子在运动后受损肌组织的炎症反应中起到作用，促进疲劳的肌肉更快地恢复机能。其中对IL-6的研究最深刻，IL-6被鉴定为是一种肌生成素，它在运动时从收缩的肌肉释放到血中。全身冷疗引起的颤抖产热导致的肌肉收缩有助于血液中IL-6浓度的变化，进而促进疲劳肌肉的较快恢复

。也有研究证明了冷冻疗法也会通过改变抗氧化能力，进而促进疲劳的缓解

。运动时活性氧的产生增加，而活性氧会破坏细胞膜，进而影响神经和肌肉的正常功能，使人产生疲劳。研究人员对皮划艇运动员进行的对照实验中发现，未接受冷疗的组别较接受冷疗的组别共轭二烯、超氧化物歧化酶(SOD)和谷胱甘肽过氧化物酶(GPx)升高，但当其接受6 d(1次/d)的冷疗后，SOD活性降低47%，GPx活性降低一半以上

。在非专业的人中，冷疗也可以维持氧化剂和抗氧化剂之间的平衡，缓解其疲劳程度

。

许多中草药成分也有消除人体运动疲劳的功能，其中富含多糖类物质的真菌等可以有效增加自由基的代谢，起到抗氧化的作用

。同时有研究表明，利用野桐多糖干预的小鼠血乳酸水平在1个月后显著低于对照组，比对照组降低34.8%。同时，抑制大脑中5-HT的产生可以提高耐力运动的表现，多糖类物质显著降低小鼠脑内5-HT浓度

。而且这些都是天然植物或其提取物，具有较高的安全性和广泛的适用性。

关于冷冻疗法的具体实施条件、方法如下：全身冷冻疗法是在室内进行，温度和湿度受到严格控制，受试者穿着很少的衣服并避免呼出潮湿空气，进入－60 ℃的过渡室，停留30 s进行身体适应，然后经过－110 ℃到－140 ℃的冷冻器，在那里停留不超过3 min。全身冷冻疗法适于全身性的慢性疲劳综合征患者

。而局部的冷疗如在5～15 ℃的水中持续浸泡6～15 min或利用填装液化氯乙烷的冷喷雾距离患处15～30 cm，喷射6～10 s，可以缓解局部的肌肉疲劳

。

5位老妇人相继拿起剪子和白纸，津村洋介很快发现，唯一左手持剪的，正是那位来自北京的赵碧琰。不到一分钟，她又放下剪子。其他4位赵碧琰剪的或拙或巧，大多是花案剪影。唯有她剪出的，是一大一小两张长方形。法官问道：“请问这是……”“金条。”老太太清晰平静地说，“我和我丈夫藏在成城町168号地下室里的金条，放在一个铸铁箱子里，上面有印记和编号。”说着将两张长方形纸片一叠一拼，呈现出一个长方体的模样。津村洋介法官长出一口气，可以结案了：在造币局东京分局所保管的那些珠宝，其中大部分正是这种形状的金条。这一点，只有藏宝的这对夫妇能够知晓。

同以上论述的几种运动疲劳消除方法一样，吸氧、睡眠、温水淋浴、热敷、脉冲电流刺激等手段都可以起到一定的作用。作者认为，出现了运动疲劳的情况，应尽可能地综合且合理利用这些消除方法，才能最大程度地实现运动疲劳的消除。

4 总结

研究人员经过不懈努力渐渐明确了运动疲劳的本质：肌肉疲劳、神经疲劳和内脏疲劳，也明确了运动疲劳的发生机制：体内能源储备的减少、机体超负荷工作使器官功能的降低等等。研究运动诱导的疲劳，消除方法的探索有益于人们更好更清晰地认识运动疲劳，在生活中发现运动疲劳，并较早地做出正确的处理措施，提高人们的运动质量；也为医护人员提供了更多的应对方法。

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