我们每天需要锻炼多长时间

里昂

各种健身机构一直宣传，每天至少需要锻炼30分钟，才能瘦身减肥，但当红的健身教练们却在推荐短时间高强度的有氧运动，比如每天7分钟锻炼计划。到底哪种说法对？其实，任何一种有氧运动都对你的身体健康有益，但最适合的锻炼时长要根据你的锻炼目的进行调整。

如果你想保持现有健康状态——

如果你的身体很健康，只想通过锻炼保持现有状态，那么，你只需每周保持150分钟的中等强度有氧运动，或75分钟高强度有氧运动即可。

这些锻炼足以帮你保持身体健康，尤其是心血管系统健康，可以让胆固醇和血糖水平都处于健康状态，是保持心脏健康的关键，能让你患心脏病的风险大幅度降低。

如果你想甩掉多余脂肪——

足够多的有氧运动是通过锻炼甩掉多余脂肪、摆脱肥胖的关键。如果你可以坚持每周锻炼5次，每次做有氧运动的时间超过45分钟，每周累计锻炼超过225分钟，那么，只要再对饮食有所控制，就能每周平均减掉约3斤体重。

最新的运动科学研究还发现，在选择间断式强度训练，尤其将不同类型的运动交替进行的情况下，要比长时间只做一种运动、只保持一种锻炼强度收效更好，可以燃烧掉更多卡路里。当然，你需要在不同组的训练间隙，留给肌纤维休息和恢复的时间，这样甩脂减重的效果更好。

如果你想练出健美肌肉——

想要让自己的体态更动人、肌肉线条更紧致，甚至练出六块腹肌吗？你需要保证每次做60～75分钟中等强度的锻炼，这些锻炼既要包括有氧运动，也要有专门针对肌肉的力量训练，而且需要坚持锻炼至少4周时间。

当然，绝不需要你一周7天每天都拼命锻炼，只需一周锻炼至少5次，或每隔一天锻炼一次即可。每天车轮式锻炼，反而会对身体造成伤害。最好请专业健身教练根据你的实际情况和锻炼目标，帮你设计最适合的锻炼组合和间断式训练，让你的身体系统全部参与到锻炼中来，但又留给身体足够的恢复时间，获得最高效的锻炼成果，并且保持愉快的心情。

不想锻炼？别再为自己找借口了——

“我真的完全没时间锻炼。”“没错，你真的很忙，但无论多忙，也需要做一些锻炼。”运动生理学家丹尼斯说。你最好每天用45～60分鐘做一些轻健身，但这并不意味着你必须一次锻炼这么长时间，而是可以分好几次。比如，你可以提前出门上班，先步行20分钟后，再乘坐交通工具;午餐时间可以用10分钟走路去餐厅;下班回家时走5分钟楼梯下楼;晚上在小区里快走10～25分钟，这样加起来，你每天的锻炼时间就够了。

“我真的完全没有运动天赋。”又不是参加竞技运动，有没有运动天赋根本不重要。就算没有，你也可以通过锻炼来保持健康和成功瘦身。也许你没有那么快收获好身材，但此时此刻很多人还在沙发上坐着，相比他们，你已经有了惊人的优势。所以，不需要有运动天赋，你只需要开始锻炼。

编辑/宋凌燕