功能性体能训练对初中学生体质健康的影响研究

邹耀明

摘 要：为有效提升初中学生体质健康，文章研究了功能性体能训练对初中学生体质健康的影响。首先，以初中学生为研究对象，对功能性体能训练对初中学生体质健康的影响进行探究，然后根据初中学生身体发育特点，开展功能性体能训练、不断优化创新功能性体能训练途径、根据实际教学条件开展功能性体能训练、在功能性体能训练中渗透终身运动理念等策略，希望可以提供给相关人员一些参考。

关键词：功能性体能训练;初中学生;体质健康

一、研究目的

功能性体能训练，其最早是起源于医学康复领域，通过让患者完成一些具有针对性的动作练习，实现健身与医疗功效的身体康复模式。最近几年，随着功能性体能训练的不断发展，逐渐应用到运动训练领域中，用来提升体能素质;与此同时，部分教师也开始把功能性体能训练应用在体育教健身活动中，用于提升学生身体素质。根据相关调查显示，在运动训练运动领域中应用功能性体能训练，可以有效提升学生体能素质，但是对体质健康的影响还不明确。基于此，在实际教学中，把初中学生作为试验对象，利用科学合理的方法，指引学生进行功能性体能训练，研究功能性体能训练对初中学生体质健康的影响，以此为基础，制定有效的功能性体能训练计划，促使初中学生身心健康发展。

二、研究对象与方法

（一）研究对象

本文以某某初中学校2020级的4个班级的180名学生作为研究对象，每个班级45名学生，1、2班级作为研究组，3、4班级作为常规组。两组学生年龄在12～14岁之间，身体均健康，没有不适合参与体育运动的身体类疾病。

（二）研究方法

根据国家学生体质健康标准，本次研究选择了50米跑、立定跳远等几个项目，对两组学生进行体质健康测试，且对比分析两组学生体质健康测试结果，掌握研究前两组学生体质健康基础。

测试结束后，正式进入研究阶段。本次研究一共持续一个学期，在该学期内，常规组仍然采用传统教学内容和教学模式;研究组基于功能性体能训练理念，适当调整教学内容和教学模式。具体调整如下：第一，在准备活动阶段，引入各种动态性拉伸练习、侧弓步练习和箭步蹲起练习等，希望通过这些练习有效激活学生肌肉，提升感受能力和身体柔韧性。第二，在教学过程中，结合每次教学重点，有针对性地引入各种功能性体能训练内容。例如，教学内容若侧重于速度素质方面，教师可以引入弹力带，帮助学生进行辅助跑练习。再如，教学内容若侧重于力量素质方面，教师可以引入登山式俯卧撑、腹桥等功能性体能训练。但是需要注意的是，教师每次选择的功能性体能训练模式不能过多，具体可以结合教学安排、教学计划进行，在教学中渗透各种不同的功能性体能训练形式。第三，在教学结束阶段，教师可以引入静态拉伸内容，例如直臂体前屈、背后直臂上拉等功能性体能训练，这些训练适用于整理放松。

经过一学期实验后，体质健康测试两组学生，测试要求、测试项目、测试标准均和研究前测试相同。

（三）觀察内容

对比分析两次体质测试结果，对产生差异原因进行分析，对功能性体能训练对初中学生体质健康的影响进行总结。

三、研究结果

在实施功能性体能训练前，研究组和常规组学生体质健康测试结果无显著差异（p>0.05）;在实施功能体能训练后，研究组学生20m跑为（7.40±0.41）s、立定跳远为（231.02±16.20）cm、坐位体前屈为（15.80±4.76）cm、引体向上为（12.31±2.15）个、1分钟仰卧起坐为（46.01±8.45）个、1000米跑为（220.20±20.06）s、800米跑为（220.59±23.48）s，测试结果均要好于常规组（p<0.05）。从中可以看出，功能性体能训练，可以让初中学生体质健康得到显著提升。

四、结果分析

数据分析可以发现，在初中体育教学中引入功能性体能训练，可以有效促进初中学生体质健康均衡、全面发展。研究组学生接受功能性体能训练干预后，在速度、柔韧性、爆发力、力量、耐力等方面，均要好于采用传统教学模式的常规组。究其原因，功能性体能训练，属于一种科学的体能训练模式，可以有计划、有目的、有步骤地组织学生进行针对性身体练习，有效改善学生运动素质。例如，利用弹力带辅助学生跑步练习等，在研究中利用功能性体能训练手段，有效提升学生速度素质发展。再如，在研究组中，准备环节组织学生进行各种动力性拉伸，在整理放松环节组织学生进行各种静力性拉伸，可以有效发展学生柔韧素质。除了上述直接性的作用，利用功能性体能训练，可以有效创新教学模式，丰富教学内容，可以有效打破传统初中体育教学内容固化、教学模式死板的问题，可以有效调动学生参与活动的积极性和兴趣，进而有效提升体育教学质量和效果，更好地锻炼和发展学生各项运动素质。

五、功能性体能训练提升初中学生体质健康的策略

（一）契合初中学生身体发育特点，开展功能性体能训练

功能性体能训练，强调的是学生身体机能稳定性与综合性。因此，在初中体育教学中，教师需要结合学生身体发展特点，以学生身体机能发育的敏感度为基础，把培养学生平衡能力、速度、耐力素质等内容作为重点内容，且配合拉伸性训练、柔韧性训练内容，其中包括后屈膝腿、弓步沉肩下肘、盘腿走、手脚走等活动，进而有效提升学生肌肉能力、肢体柔韧度，其中包括髋外展肌群、深层肌肉、肩胛骨稳定肌群等，通过悬垂训练模式，提升学生肌肉功能稳定性。

（二）不断优化创新功能性体能训练途径

在初中体育教学中，教师可以不断优化创新功能性体能训练途径，把哑铃、弹力带、瑞士球、稳定球、绳梯等训练器材引入教学活动中，并且可以使用不同训练手段，提升学生运动爆发力、动作技能应用能力、肢体组织协调能力等，进而有效提升学生肢体运动综合素质。例如，在教学过程中，教师可以组织学生开展机械式坐姿划船动作训练，可以有效带动学生脊柱躯干、椅背位置附近的所有肌肉群，有效提升学生腰腹肌肉能力，进而更好地实现功能性体能训练目标。

（三）根据实际教学条件开展功能性体能训练

在校园中开设了较大规模的体育馆，在体育馆的健身活动中引入功能性体能训练。在实际教学中，初中体育教师可以结合自身学校的教学条件，在体育馆中开展功能性体能训练，利用运动器械，为学生提供更多训练体验。例如，可以组织学生在早晨时间进行晨跑训练，利用集体性教学活动提升学生参与晨跑的积极主动性，给学生提供良好的体育运动环境，促使学生可以长期坚持晨跑训练。通过晨跑训练，可以有效提升学生身体运动机能，帮助学生形成良好的体育运动习惯。

（四）在功能性体能训练中渗透终身运动理念

初中体育教学主要是为了通过教学过程提升学生身体素质，为学生发展打下良好的基础。保证身体健康不仅仅是在于阶段性运动与训练，而是需要学生形成终身运动理念，促使学生进行功能性体能训练，不断提升学生身体的各项功能。因此，在实际教学中，教师需要有意识地把终身运动理念渗透到功能性体能训练中，帮助学生形成良好的终身运动理念，不断提升学生的身体素质，有效突出体育教学的价值。

六、结语

功能性体能训练可以有效提升学生的体质健康，促使其全面和均衡发展，尤其是在速度、爆发力、柔韧性、力量、耐力等方面。因此，在实际教学中，初中体育教师应给予功能性体能训练足够的重视，根据学校实际情况、教学需求、学生实际情况，利用科学合理的教学手段，组织学生进行功能性体能训练，契合初中学生身体发育特点，开展功能性体能训练，不断优化创新功能性体能训练途径，根据实际教学条件开展功能性体能训练，在功能性体能训练中渗透终身运动理念，帮助学生在各项功能性体能训练中不断提升体质健康。

参考文献：

[1]张燕燕.初中体育教学中学生体能提高策略研讨[J].教学管理与教育研究，2021（21）.

[2]郭尖.关于初中体育体能训练的策略实践[J].文体用品与科技，2021（18）.

[3]林月萍.探究初中体育教学中如何开展学生体能训练[J].家长，2020（08）.

[*本文系广州教育学会2021年教育科研课题《功能性体能训练对初中生运动素质影响的实验研究》（课题编号：202113762）的阶段性成果]