养成好习惯很难吗

朵朵：老师，您好！我现在读大二，课余时间很多，想多读点书充实一下自己。可是我一坐到图书馆又心猿意马，或者一直玩手机。我不想虚度大学时光，想养成一些好习惯，怎样才能克服惰性养成好习惯呢？

知心老师：朵朵，你好！谢谢你的信任并对老师敞开心扉。首先对于你有改变自己的意愿，老师给你点赞。动机是一个人做一件事的心理倾向和驱动力，激发和维持有机体的行动，并使行动导向某一目标。动机可以分为内在动机和外在动机，内在动机是有机体自身的内部动因，如理想愿望等，外在动机是有机体外部的诱因，如金钱奖励等。从你的叙述看，你想克服惰性，建立良好的习惯是希望珍惜大学时光，为理想、为未来而奋斗，这显然属于内在动机。有了这一动机，自然会帮助你向着目标做出相应的行动。好习惯的养成不是一朝一夕的，确实需要一些方法，你不要急。

第一，你要让好习惯显而易见。比如，你想多读书，那就规划好自己想提升哪一方面，然后从图书馆多借几本相关的书籍，在宿舍的桌子上、床头边等随处可见的地方都摆上书。这样，你自然增加了与书接触的概率，更容易随手拿起来阅读。

第二，让你的好习惯与旧有的习惯叠加起来。比如，你之前有一个保持了很久的习惯，诸如睡前看一次朋友圈，那么，不妨在这个习惯之前加上看两页书的习惯。这样，每天晚上睡前，需要先看两页书才能看手机。久而久之，新习惯就养成了。

第三，要让你的习惯具体到某一个时间点，而且完成了要及时奖励。比如，你给自己定的读书目标不应该是“我下周要读这本书”，而应该是“下周二的上午十点半，我要读这本书的第15-20页”。这样到了那个时间点，就有一种仪式感，很容易做到。如果完成了，就当下奖励自己，如拍拍自己的肩膀，给自己点个赞，或者买一份惦记了很久的小礼物。

第四，要记得坏的坚持也胜过放弃。给自己定下某一个计划以后，会遇到突发事件，导致中途不能继续的情形。这个时候，宁愿坏的坚持，也胜过就此放弃。因为，一次放弃可能意味着这个习惯的中止。但是勉强的完成，或者部分完成，却能让你潜意识中相信自己依旧拥有这个习惯。那么，终究你还会重拾这个好习惯，并且把它坚持得更完美。某一天如果累了，不能读完5页书，没关系，读1页也可以。实在不行，随便翻两下也比放弃强。

第五，如果条件允许，找个监督者，大家抱团取暖、共同成长。你可以加入阅读社，或者找一个同样想建立阅读习惯的同学，两个人一起努力、共同进步。你也可以每天在朋友圈打卡，让亲朋好友见证自己的进步。时间久了，他人的力量会督促你，让你想放弃都难。

其实，好习惯的养成只需要每天做一点点，坚持21天基本会形成潜意识自发的行为。一个人的行为决定他的习惯，习惯成就性格，性格决定命运。所以，从现在开始，努力培养好习惯，重塑属于自己的美好人生吧。加油！

（作者单位：江西省九江市德安县中等职业技术学校）

（插圖：辛旭）