《不能扛事怎么办》等2则

2022-04-29 00:44孙秦
江西教育·职教版 2022年9期
关键词:校团委排练策划

孙秦

凌凌:老师,您好!我从小爱好文艺,能歌善舞,现在是学生会文艺部部长。新学期开学不久,校团委交给我一个任务,让我独立策划、排练一场迎新晚会。我硬着头皮接了下来,却觉得压力很大,不仅不着手策划活动,还故意拖延。最近校团委老师问我进展,我竟脱口而出要放弃。为什么我是这样一个不能扛事的人呢?

知心老师:凌凌你好!感谢你的信任。

显然,你要扛的这件事超出了你现有的能力范围,于是你被焦虑、痛苦的情绪所包围,一边拖延,一边更加焦虑,最终导致你认为自己不可能完成任务,压力越大,越会采取回避行动。

其实,当我们有压力的时候,正是提升自己最好的契机。抗压能力强的人会把压力当作一次挑战,从而全身心投入。即使失败,也能从中总结经验教训,下次有类似的情况依旧敢去尝试。抗压能力弱的人则会被一套消极的自动化反应系统所困住:首先是受负面情绪困扰,陷入“我不行”的思维定式中,然后是害怕失败、回避行动,或者干脆放弃,最终心灰意冷、一蹶不振,再有类似的挑战就会更加退缩。这样的模式严重阻碍一个人的自我提升,人生的幸福感也会大打折扣。

现在,你要正视自己的消极情绪并接纳它,通过运动、腹式呼吸、听音乐、写日记、向他人倾诉等方式把焦虑和恐惧合理地宣泄出来。之后,审视你面对压力事件的想法是否正确。“我怎么可能完成这么重要的任务呢?”“凭什么把任务压在我身上?”“总之也没办法完成,就不去做了吧。”不妨理智地思索:这些想法真的正确吗?如果有失偏颇,怎么去修正?

接下来,提升自我效能感,并且实实在在去行动。把大任务分解成小目标,比如先通知各个班级报送节目单,之后筛选节目,然后组织排练。这样任务已经在不知不觉中推进了。在过程中体验兴奋感、满足感、成就感,并将这种感觉强化,告诉自己,自己真的可以。其实,不需要事必躬亲,可以把擅长组织协调的同学纳入策划队伍,帮助你完成排练任务,你只需统筹全局。

希望你策划的晚会能够成功,也希望在人生的舞台上,你能带着压力迎接挑战,成为一个能扛事的人。

小洲:老师,您好!本学期的职业技能竞赛我没有报名。比赛当天,有一个队员生病,我被临时推上去救场。没想到,我们团队获得了第一名。后来,指导老师问我当初为什么没有主动报名,是不是太害羞了。我确实就是一个害羞的人,因此失去了很多展示自己的机会。我该怎么改变呢?

知心老师: 小洲你好,感谢你的信任与提问。害羞是在人际交往环境中让人感到不舒服和沮丧的状态,会影响人们建立关系和追求目标。其实,害羞的本质是过分关注自我以及低自尊。

你之前因为害羞,没有主动报名参加比赛。“被迫”参加比赛后,表现却非常好。可见,你属于“私下自我意识感”的害羞者。此前,你内心一直在思索“自己技能够不够强”“参与比赛能否拿奖”“万一发挥失常会丢面子”这些问题,这是极大的内耗行为,会阻碍你去迎接本可以轻松应对的挑战。

想要改变,首先你要对自己有正确的认识,认清自己的优势和不足。你可以有意識地放大自己的优点。例如,准备一张白纸,逐一写下自己的特长,并将之尽可能放大:我的逻辑思维能力强、动手能力棒、专业技能好……刻意提高自信的练习有助于你产生一个积极正面的自我认识。

其次你要坦然接纳自己的害羞。你思考一下什么样的情况下自己最容易害羞,深层次的原因是什么。比如不敢参加比赛,是因为害怕失败吗?任何挑战都有成功和失败两种可能,失败也很正常。是因为害怕给团队抹黑吗?自己技能不差,团队有你更有胜算。是因为害怕突发尴尬事件,比如操作失误?不妨在记忆中搜索,你的经历中有没有类似的失误事件,给你的打击特别严重,导致你给自己贴上了“遇事容易紧张、失误”的标签呢?

另外,你要重塑独立完整的自尊体系。试想,如果这次竞赛失败了,你会怎么想?一个高自尊的人会觉得,一次失败不代表自己技能不行,也不会把队友的不高兴解释为是你的救场导致团队总体竞争力下降。不要把自尊建立在他人评价的基础上,要始终接纳、认可自己。

最后,勇敢地行动,敞开胸怀拥抱挑战,害羞会在你不断刻意突破舒适区的过程中渐渐远离。

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