特殊时期下南京某小学校学生居家体育锻炼促进方法初探

谷锐

摘  要  新冠病毒在全球的肆虐给人们造成了巨大损失，影响了人们的日常生活。在此期间，学生不能正常开学，只能在家隔离，对学生的身心健康产生了不良影响。各个学校响应国家号召“停课不停学”方针，采用线上教学的形式。体育线上教学具有一定的特殊性，需要适宜的场地、器材，这就需要体育教师根据实际情况设计适合学生居家锻炼的模式，使小学生在疫情期间也可以锻炼身体、愉悦身心。

关键词  小学生  居家锻炼  方法

2020年初一场突如其来的疫情打破了人们生活的节奏。小学生的居家锻炼成为了一个安全性高的模式。

一、小学生居家体育锻炼概述

（一）小学生居家体育锻炼现状分析

居家锻炼的特点是场地范围有限空间小，锻炼时噪音的处理问题。其次，学生居家锻炼缺乏专业的人员指导，年纪小缺乏对体育锻炼内容的有效规划和内容上的思考，直接导致学生锻炼的不规律、不科学、没有有效果等一系列问题。由于小学生人数众多体育教师不能监督指导每一位小朋友。小学阶段对于体育还是停留在兴趣当中，只会做一些感兴趣的体育相关项目。种种因素之下，很多学生无法进行居家锻炼。

（二）疫情期间居家体育锻炼的重要性

居家运动能有效地改善身体状况，规律的体育锻炼不仅能够提高免疫力，还能调节心理，让我们的大脑更清醒。疫情期间长期在一个固定的环境中，容易让人产生焦虑的情绪，运动恰恰能缓解焦虑症。

1.对学生的积极作用。新冠病毒虽然传染性极强，但是我们人体本身也有免疫细胞能够杀死部分病毒。所以做好防护措施以外，强大的免疫系统就是我们战胜新型冠状病毒的第二大杀手锏。免疫力和任何药物相比都是非常具有竞争力的。研究表明，长期不运动免疫力也会降低。但是锻炼不当、超负荷运动、过于疲劳也会降低免疫力，就会对小学生产生负面的影响。

2.对疫情防控的积极作用。适当的锻炼能有效的增强心肺功能，改善血液循环系统，对于任何呼吸系统传染病毒都能有一定效果的清除作用。值得一提的是，运动还能有效提高睡眠质量和生活质量。

（三）疫情期间居家体育锻炼的特殊价值

新型冠状病毒肆虐全球，关乎全人类的生命健康问题摆在了我们的面前。在这种情况下，小学生在疫情期间能做的就是居家锻炼，减少外出。同时开发一些亲子项目，让父母一起参与到和孩子的锻炼中，以带动家长锻炼，增进孩子与父母之间的感情，拉进彼此之间的距离。如此可有效减少家庭矛盾，营造一个和谐的家庭环境，也有利于小朋友快乐健康的成长。

1.提高个人身体素质。小学生居家锻炼可以增强体质，促进骨骼肌的发育，加快骨骼的正常发育。由于运动时肠胃蠕动也会随之加快，可以促进肠胃排空，加速人体的新陈代谢，增强消化系统的消化吸收功能，进而提高小学生对疾病的整体抵抗力。

2.提高幸福指数，加强家庭健康保障。在这种情况下，小学生在疫情期间能做的就是居家锻炼，减少外出，这有利于小朋友快乐健康的成长。

3.展现坚定不移的战斗精神，培养家庭的爱国情怀。抗疫精神是体育训练的基本价值，抗议精神是每个学生和家庭战胜新冠肺炎的基本武器。小学生的家庭体育锻炼能激发个体意志，增强小学生的个体战斗意志力，家庭成员的家庭体育锻炼也能增强家庭凝聚力。

二、疫情防控期间小学生居家体育锻炼的内容分类

1.操舞类运动。居家体育锻炼与音乐、舞蹈、节奏一起，是激发体育激情、保持小学生体育兴趣的重要手段，这种运动常被称为“操舞类运动”，包括自发的小学生广场舞、人民广播体操等。这些运动在改善身体状况、提高身体素质、增强免疫力等方面发挥着重要作用。

2.游艺类运动。游艺类运动主要是娱乐、休闲活动，这种活动十分有趣，是一个高度互动即兴的过程，几乎不需要环境和物理技能，对于家庭和谐共处、改善人际关系、控制情绪有着独特的作用。

3.健身类运动。大多数学生坚持长期体育锻炼，有明确的运动目标，健身类运动能够提高学生的身体素质和能力，学生可以根据自己的喜好和生目标选择健身课程。

4.养生类运动。养生类运动是指以身体健康和功能康复为重点的运动，小学生旨在改善情绪，保持身体健康，提高学生自我管理能力，维护学生身体健康。

三、疫情防控期间小学生居家体育锻炼的遵循原则

1.适度原则。适度原则指的是适当的个人运动，小学生必须根据自己的年龄和目前的健康状况，确定运动的强度、时间和频率，从而达到体育锻炼的目的。

2.卫生原则。卫生原则包括运动前、运动中、运动后的卫生保护原则。小学生在家锻炼时，一定要保持空气清洁、安全、干净，经常开窗、通风、洗手、清洁房间，环境卫生是体育锻炼的前提和基础。小学生在进行居家体育锻炼时要及时改变房间的湿度，剧烈运动时不戴口罩，训练结束后不吃东西。

3.科学原理。科学的原则是保证居家体育锻炼安全性和有效性的重要保障，同时根据人体生理发展规律，系统地加强训练。小学生做好運动前后的热身工作，正确评价自己的身体状况，科学地选择体育活动、运动器材和训练方法。

4.坚持原则。遵循坚持原则就需要制定一个长期的锻炼计划。小学生坚持体育锻炼，养成良好的习惯，居家体育锻炼是一个逐步深化的过程。小学生在家学习不仅要做好长期疫情防控的准备，还要做好长期锻炼的准备。小学生选择对自己感兴趣的运动，制定运动计划，加强训练准备，保持运动的连续性和系统性。

四、居家体育锻炼的制约因素

（一）设备的局限性

疫情限制了学生体育锻炼的空间，此外，家里没有适当的体育设施，有些需要体育设施的锻炼将不能进行，这成为小学生无法实现居家体育锻炼的主要因素。另据研究表明，通过网络方式进行居家体育锻炼并不能提高居家体育锻炼的效率。

（二）场地制约因素

不同地区的疫情差异很大，小学生有些地区可以在社区开展体育锻炼。而在其他疫情严重地区，只能进行居家体育锻炼，那么运动场地的大小就制约了居家体育锻炼。因此，在居家体育锻炼中必须考虑到这一问题，以制定合理的体育锻炼计划。

（三）小学生个人意愿

现在很多学生将大部分的闲暇时间放在互联网、手机和各种电子设备上，虽然这些智能设备给学生的学习带来了一定的优势，但同时也存在着显而易见的缺点。小学生互联网体育锻炼主要起到了监督学生进行居家体育锻炼的作用。但目前很多学生在互联网的监督下无法使真正进行体育锻炼，导致学生的身体素质不可避免地受到损害，小学生过早的出现健康问题。同时，在中国传统教育观念的影响下，家长主要重视学生的学习成绩，忽视学生的体育锻炼，学校几乎不会让学生进行体育锻炼。

五、南京某校制定居家体育锻炼的具体措施（部分）

（一）低年级

武术操是我校系列自编操之一，它将武术基本功与节拍操相结合，请同学们跟着老师学习（视频）。

素质练习：

1.蟾蜍爬，熊猫爬（30秒/组*2组*2种）。

2.仰卧起坐（10个/组*3组，间隔30秒）。

3.平板支撑（10秒/组，3组，间隔30秒）。

4.跳绳（教学）。

游戏与亲子活动：

1.做纸球：纸球是一个安全方便的自制器材，它可以用来做很多游戏，跟着视频好好学一学，也做一个漂亮的纸球吧！

2.抓尾巴：将纸折成长条状，将四分之一塞进裤腰里，也可以用胶带将纸条贴在腰后，两人面对面站立，间隔1米。听信号两人快速移动，先拽掉对方的尾巴者为获胜者。

3.抛接纸球：将纸张揉成纸球，自抛自接。也可以两人面对面站立，间隔2米，单手抛，双手接。熟练之后，间距可以扩大到3米或4米。

4.传统游戏。跳房子（一级：人在旅途）：单人（无沙包）。面向场地，从1到10，再从10到1，按次序用连续跳的方式跳完整个房子，10号格子内可以歇脚。跳跃方式可采用双脚连续跳、单脚连续跳等，注意跳的时候不能踩线、不能跳到格子外面。

（二）中年级

武术操是我校系列自编操之一，它将武术基本功与节拍操相结合，要求动作刚柔相济，请同学们跟着老师一块儿练习（视频）。

素质练习：

1.囚式深蹲（15次/组*2组，间隔1分钟）。

2.负重深蹲（15次/组*2组，间隔1分钟）。

3.波比跳（10次/组*3组，间隔1分钟）。

4.跳绳（80次/组*3组，间隔1分钟）。

游戏与亲子活动：

1.纸杯直线跑：将纸杯排成一竖排，贴近纸杯侧面直线后踢腿跑，跑到最后一个纸杯后绕另一侧跑回。

2.纸杯蛇形跑：绕纸杯用后踢腿跑的方式进行蛇形跑，跑到最后一个纸杯后绕再跑回来。

3.纸杯横向跑：沿纸杯横向跑，绕到最后一个纸杯后再绕回来。

4.传统游戏：翻绳。

一级：中（食）指基本手势、大小拇指基本手势。

二级：小河、伸缩橡皮筋。

三级：小星星、田野（沙漏）。

四级：魔法扫帚、降落伞。

（三）高年级

武术操是我校系列自编操之一，它将武术基本功与节拍操相结合，同学们在练习时注意跟上音乐节拍，动静结合、刚柔相济。（视频）

柔韧素质练习：

1.俯身下压（20秒/组*3组）。

2.勾脚下压（20秒/组*3组）。

3.負重双手侧平举（25次/组*3组，间隔1分钟）。

4.负重双手前平举（25个/组*3组，间隔1分钟）。

5.跳绳（100个/组*3组，间隔1分钟）。

游戏与亲子活动：

1.“气球”救援：把塑料袋灌满空气系紧，抛起来后用手或脚轻触“气球”，要求“气球”不落地。

2.超级玛丽：把塑料袋灌满空气系紧，抛起来后用头顶“气球”，要求“气球”不落地。

3.空中“气球”：把塑料袋灌满空气系紧，将“气球”抛至头顶用嘴吹“气球”，要求“气球”不落地。

4.传统游戏：抓子（一级：抛子）。采用双手抛接、单手抛接、单抛击掌、单手拍桌、击掌拍桌等方式进行抛接练习，注意单手的抛接都是用同一只手完成;抛子高度以能完成动作并顺利接住为宜，不需太高;抛子后击掌、拍桌等动作连贯迅速，注意力集中。

六、结语

疫情无情人有情，疫情给我们生活造成了巨大影响，给国家造成了巨大经济损失，延迟开学成为了应对疫情的策略。学生居家学习和上课，体育运动有助于保持小学生的体能和健康状态，家庭环境也对小学生参与体育锻炼产生重要影响。为此，学生和家长都要深刻的认识到体育锻炼的重要性，重视体育锻炼，保证学生在家每天都能有效地进行一段时间的锻炼。