积极心理学视角下研究生心理健康教育路径探析

苗 苗，李巧巧

（山西农业大学 马克思主义学院，山西 太谷 030801）

当前，高校研究生心理健康教育工作大多与思想政治教育相结合加以开展，内容主要是对有情绪困扰或行为失调的研究生给予心理咨询和心理辅导、对心理状态异常的研究生进行相应的心理治疗以及开设心理健康教育公开课等。其核心理念是发现问题、解决问题。教育者以传统的消极心理学为理论基础，对受教育者进行干预，把“有问题”的学生变成“没有问题”的学生。随着社会经济的快速发展，社会竞争的加剧，研究生群体面临的各种压力日益增大，心理健康矛盾突出，导致个体危机事件频发。而传统心理学往往关注于分析问题研究生心理问题成因及解决对策，对大多数心理处于亚健康状态的研究生引导和促进不足，无法有效提升研究生群体心理健康水平，偏离了心理健康教育的初心，且对于研究生个体成长成才收效甚微。积极心理学为研究生心理健康教育提供了新理念、新思路、新方向，强化了研究生心理健康教育实践的普遍性，拓宽了心理健康教育渠道，为其提供了更广阔的发展空间，有效弥补了当前消极心理价值取向指导下研究生心理健康教育的不足，迎合了高校“以人为本，全面发展”的育人目标。

1 积极心理学简介

积极心理学是利用实验方法和测量手段来研究人类力量、美德等积极方面的心理学思潮，是对人本主义心理学的继承和发扬。不同于消极心理学主要针对问题人群而进行的调查和研究，它更关注普通人的心理健康，关注个体的积极方面，从研究痛苦转向研究幸福，认为个体有内在的潜能和优势，通过培养积极的心理品质，挖掘个体潜能，建立高质量生活，让个体能够得到真正的幸福，找到生活的意义。积极心理学之父马丁·塞利格曼在《真实的幸福》一书中指出：“积极心理学有三大基石，第一是研究积极情绪，第二是研究积极特质，其中最重要的是优势和美德，第三是研究积极组织系统。[1]”主观层面上积极的情绪体验主要包括希望、乐观、幸福、快乐等，强调个体对待过去要满足、处在当下要幸福、展望未来要充满乐观和希望；个人层面上积极的人格特质包括六大美德和24 种性格优势。六大美德即智慧、勇气、仁慈、正义、节制与超越。24 种性格优势即好奇、爱学、创造力、思维判断、洞察力、勇敢、坚持、正直、活力、爱与被爱、善良、社交智慧、公民责任、公平、领导力、宽恕、谦逊、谨慎、自我控制、美的领悟、感激、乐观、幽默、信仰；群体层面上积极的组织系统包括安定的社会环境、健康和谐的家庭氛围、有效能的学校等。

2 研究生心理健康教育现状分析

2.1 研究生群体的特点

2.1.1 群体构成复杂化

随着时代的发展，人们受教育程度普遍较高。本科学历已经不能满足学生就业需要，就业市场对于高学历人才的需求增多，因此越来越多的人涌入考研大军。疫情期间经济发展不景气，就业岗位少，失业人口多导致人们纷纷追求铁饭碗，考编、考公、考研人数大幅增加。高等院校研究生的招生规模随之也不断扩大，招生人数逐年增加，研究生人数占全国总人口的比例不断上涨。特殊的录取机制导致研究生群体的构成复杂化。整体上生源区分为文科类研究生群体和理工类研究生群体。具体来讲，大部分是本省本校的，也有外省外校的；大多数是应届本科毕业生，也有少部分往届毕业生；多数学生是本专业研究生，少数是跨专业研究生；既有统考统招的研究生，又有各种国家政策和各校人才培养计划招录的研究生；既有工作后重返校园的学生，也有本科毕业直升研究生学校的学生；从个人阅历看，有由学校直接考入研究生的，也有有工作经历后重新回归校园的；从婚育状况看，大多数研究生都是未婚，同时也存在已婚的同学，个别还有已育者。由此可以看出，研究生群体区别于本科生群体的特点之一就是其构成的复杂化。

2.1.2 培养方式专业化

相较于本科生来说，研究生的培养方式更加专业化，学术性硕士主要从事理论研究，专业性硕士主要从事实践研究。且在导师的带领下各自有不同的研究方向和研究领域。研究生在入学第一年之内统一进行公共课和专业基础课学习，然后从硕士二年级开始，各自要在导师的指导下，进入不同的实验室或者项目组开始不同的科研工作，进行有针对性的个别学习。由于研究生的学习多以自学或导师单独指导而进行，因此研究生群体呈现出分布散、独立性强的特点[2]。

2.1.3 压力来源多元化

研究生群体由于年龄、经历等问题需要面临和承受的压力来源比较多。他们需要承受来自科研、就业、经济、婚恋、人际关系等方面的压力。科研压力呈现为，学校要求的高水平学术论文发表困难，毕业论文写作困难，导师课题项目科研任务繁重；就业压力表现为，就业市场竞争激烈，所学专业就业形势不佳，高校“内卷”现象严重，自身专业能力不强，没有清晰的职业规划。经济压力表现为自身家庭经济状况不佳，没有稳定的收入，但却要求较高的物质消费；婚恋压力表现为大龄单身男女研究生情感没有归属，对结婚对象要求较高，面临父母催婚困扰以及异地恋问题。人际关系压力表现为：与导师关系不好，与宿舍、课题组同学关系不好；缺乏知心朋友，与家里父母有矛盾；自身有社交恐惧症，内向不爱说话，不具备处理人际关系的能力等。

2.2 高校研究生心理健康教育存在的问题

2.2.1 过多关注消极情绪，缺乏对于积极情绪的培养

当下高校研究生心理健康教育更多关注研究生的消极情绪，如焦虑，悲观，抑郁等，且研究生消极情绪表现明显时才会引起学校关注。对研究生的消极情绪进行开导，进行心理调节，从问题入手，探索问题解决，这更多的是一种应急机制，心理健康教育者沦为了“救火者”的形象，没有从根本上对消极情绪进行预防和化解。高校没有通过营造积极的氛围，组织相关活动，让研究生在学习和生活中体验到更多的积极情绪，将其内在积极力量发掘出来，减少或杜绝消极情绪的产生。应该用积极来应对消极，用积极消解消极，建立起研究生积极情绪的心理屏障，形成长效的情绪防御机制，促使其自我管理，自我教育。

2.2.2 过多关注问题人格，缺乏对于积极人格的培育

高校研究生的心理健康教育以往都是对问题人格、变态人格等消极人格或者人格缺陷进行研究和解决，且针对问题人格和消极人格已经有了很多完备的治疗措施和方式方法。但是问题人格的解决只是通过外力干预的方式消除人格中的消极力量来让有人格缺陷的研究生重新回到人格发展的平衡状态，而其内在人格的消极力量依然存在，在受到其他外在因素的刺激后，这股消极力量就会再次生长，形成问题人格。因此以往的心理健康教育治标不治本，只是一味地消解人格中的消极力量，没有对人格中的积极力量进行培育。用积极力量对抗消极力量，达到抑制或消除消极力量的效果，增强研究生的个体幸福感和满足感。

2.2.3 重点关注本科生心理健康教育，缺乏完备的研究生心理健康教育组织系统。

目前高校对于本科生的心理健康教育已经形成完备的组织系统，包括学校设立的心理健康咨询中心，专业的心理咨询师以及本科课程开办的心理公开课等，还包括班主任对本科生心理健康的关注，与家长密切联系，形成家校一体的组织系统。而对于研究生的心理健康教育则缺乏完备的组织系统。首先，研究生的课程设计和培养方案里缺乏专门的针对研究生常见的心理困惑和心理问题进行讲解并引导其解决的心理课程。其次，学校实行的导师负责制决定了导师对于研究生培养过程、培养方式的绝对权力，因此导师自身的心理健康水平、心理健康知识以及对于研究生的培养方式对研究生心理健康的良性发展有重要的影响。最后，由于研究生的培养方案与本科生不同，除了研一的公共课程外，其他多数时间都在自学，人际交往范围狭小，局限于辅导员、导师、舍友以及师兄师姐，缺乏积极良好的人际关怀系统。

3 积极心理学视角下研究生心理健康教育路径探析

3.1 增强积极的情绪体验

情绪决定了人们对客观事件的驱动性[3]。积极心理学认为积极情绪可以增强个体认知事物的积极性，激发个体热情和主观能动性，促进心理状态朝健康方向发展。幸福感作为具有明显积极特征的情绪体验，是积极心理学研究的重要内容。研究生的幸福感与其生活、学习、人际交往等方面有直接的关联。首先，学校要积极引导研究生自主参与院校各类文体活动，广泛征求学生意见，推出以学生为主体的各类精品活动，为研究生群体提供展示自身才华的广阔平台，满足其胜任的需要。让研究生在各类活动中不断发掘自身价值，突破自我，增强主观幸福感。例如专业辩论赛、论文竞赛、创新创业大赛、志愿服务实践活动等，引导研究生积极参与其中，不断发掘自身优势，感受愉悦和幸福，提升自我效能感。其次，研究生要在自我决定动机的驱动下获得积极的心理体验，满足自身的需求、与他人建立密切的人际关系，实现与他人人际交往的良性互动。通过积极主动地培养自身兴趣爱好，避免焦虑，充分发挥兴趣对于个体生活、工作动力的积极调动作用，在专注中获得福流体验，感受强烈的沉浸感和满足感。主动锻炼自身的意志品质，掌握情绪调控的方法，调节自身的消极情绪，在面对生活、学业的压力时，探索出适合自身的压力应对模式，将消极情绪有效消解和宣泄，实现乐观心态长效保持机制。

3.2 培育积极的人格特质

积极人格理论认为：个体人格的养成是先天生理因素和后天社会文化环境共同作用的结果。同时，这一过程也受个体主观能动性发挥的影响。研究生进入到更高层次的学习教育，个体自主性和自觉性大大增强，凸显出自我管理和自我教育的重要性。积极心理学认为积极的人格特质主要包括爱的能力、工作的能力、勇气、人际交往技巧、对美的感受力、毅力、宽容、创造性等。这些积极的人格特质是个体良好生活、工作和学习的强大助推器，可以通过后天的练习和强化而习得。首先，研究生要注重转化自我认知视角，培养积极思维，从积极的角度看待问题。在面对各种外界刺激时，要学会正确归因，摒弃将一件事情的成功、失败归结于外在因素，从而产生的无助感和对自我的无法操控，形成乐观解释风格。将成功归因于自我本身，将失败认为是暂时的，特定的，由外部条件引起的，从而能够激发自我的积极行动，改变事件发展的走向，取得好的成果。其次，研究生要对自己有客观清晰的认知，正确看待自身的长处和短处。利用优势量表识别潜在自我优势，进行优势的练习和强化，将自身的突出优势广泛运用在生活、学习和工作中。感受真实感、满足感和拥有感，产生兴奋、快乐的情绪状态，增强自信心，加速学习曲线的快速上升，使优势的练习从有意识展示到无意识散发，实现优势的固定和习惯的养成，达到积极人格的塑造。

3.3 建构积极的组织系统

积极心理学把能够促使个体获得更多积极体验、易于形成积极人格的环境称为积极的组织系统。研究生的成长发展是社会、学校、家庭三重环境影响下产生的结果，因此积极的社会系统、积极的学校系统以及积极的家庭系统是研究生感受更多积极情绪、培育积极人格特质、形成积极心理防御机制的重要环境条件。

首先，社会作为研究生个体社会化发展的大环境，要营造拼搏向上、奋发有为、勤劳致富的积极氛围，引导社会成员形成积极的社会心态。同时，政府、社会机构以及企业单位要针对研究生群体制定更加包容、多样、支持和鼓励的制度体系，让研究生群体能够更多地享受到社会发展的积极成果，与国家、社会一同进步。

其次，学校是研究生人格塑造、心理品质培育的重要场所，应当建立积极完善、制度化、体系化的研究生心理健康教育系统。一方面，关注研究生心理健康教育课程设计，完善研究生课程体系。将积极心理培育纳入研究生培养方案，打造必修、选修、实践相结合的课程体系，开设研究生幸福课、积极心理学团体课等积极心理学课程，注重研究生在心理健康教育课程中的积极性和参与性。另一方面，优化研究生导师师资队伍，提升高校教师教育水平。通过心理健康部门培训，塑造导师的心理健康意识，提升心理健康水平，强化心理健康理论知识和内容，促成导师将积极心理学的理论过渡到积极心理学方面的相关实践[4]，引导研究生积极、乐观地面对学习生活。辅导员作为研究生向外交流的重要枢纽，要向研究生传达学校、学院对于研究生的重视和关怀，给予研究生积极的心理暗示[5]。积极的朋辈互助关系也是研究生获得情感支持的重要渠道，通过同龄朋友的帮助，研究生能够更好地融入集体中，发展良好的人际关系。

最后，家庭是研究生心灵的避风港。家长要树立积极心理教育的观念，掌握积极心理教育的相关内容，营造温馨和谐的家庭氛围。当研究生遇到困难和挫折的时候，家长要给予适时的鼓励与支持，引导他们无论遇到什么困难，都要保持乐观、积极的心态。同时，家长要及时了解孩子在学校的学习、生活和心理状况，保持家庭和学校的双向沟通，以便家长对研究生突发的心理状况进行及时的排解和疏导，促进研究生心理良性发展。