度日如年？找个“时间填充物”

杨眉

是否有一些日子，仿佛度日如年，期盼时间赶快过去？从心理学角度看，这是人们的时间知觉出现了错觉。所谓时间知觉是指一个人对时间的流逝或对事件持续时间的感知的主观经验，在不同个体以及不同环境中会有显著差异。

“时间知觉”反映的是人在时间感上的相对性。虽然时间是客观的，但是人对时间的感觉却是主观的，有时感觉“光阴似箭”，有时却是“度日如年”。当等待的时间确定时，人们通常可以有效安排自己的生活和工作。但是当等待时间不确定时，人往往就会丧失控制感，在“等待时间知觉”上发生错觉，觉得时间过得非常慢，慢得让人无法忍受，是慢本身让人感觉度日如年。

研究表明，影响“等待时间知觉”的客观因素包括三点：一是外在环境，二是等待时间的确定性，三是等待过程中的“时间填充物”。而主观因素则主要包括人的情绪与性格特点。

我们可以在安排时间填充物上发挥自由意志。所谓“时间填充物（time fill-ers）”是指我们在某个单元时间中所安排的活动，比如阅读、写作、游戏、做家务、朗诵、跳舞等。研究表明，時间填充物通过娱乐或忙碌，把等待时间转化为体验的时间，从而让人们感觉到的时间变短。此外，时间填充物吸引分散了人们的注意力，从而也会缩短其时间知觉。

说到影响时间知觉的内因，目前有关的脑科学研究，越来越关注情绪在扭曲时间知觉上所产生的作用。时间知觉是可塑的，我们可以通过直接调节情绪的方法，改善我们等待时的时间知觉，喜欢看书的就多看书，喜欢追剧的就去追剧，平时来不及做饭的，可以大秀厨艺。不论做什么，只要找到自己喜欢的活动就可以。