女性身材不只关乎美,还关乎寿命。一项覆盖欧洲10国和澳大利亚30个队列的研究证实,细腰肥臀的身材才是健康之美,与其他身材的人相比,这类人群的死亡风险是最低的。
澳大利亚Baker IDI 心脏与糖尿病研究所、英国贝尔法斯特女王大学等多国科学家们在1986-2010年招募了90000余名年龄在30-74岁的成年人作为研究对象,开展了长达24年的随访。研究发现,腰细者的臀围大小与死亡风险呈负相关,即臀部越大,死亡风险越低。研究由此强调,在评估死亡风险时,用腰臀比综合评估,比单纯以腰围评估,可以多找出大约20%的高死亡风险者。
腰围指标反映的是腹部内脏脂肪组织的情况,而臀围除了能测量臀部脂肪情况,还能反映出下肢肌肉质量。肥胖一般分为腹型肥胖和周围型肥胖,其界限往往比较模糊,而腰臀比可以更清晰地反映肥胖程度,腰臀比大,就是典型的腹型肥胖。
目前已证明有15种以上导致死亡的疾病与腹部肥胖有直接关系,其中包括糖尿病、高血压、冠心病、心肌梗死、脑栓塞、乳腺癌、肝肾衰竭等。
腰臀比如何测?很简单!首先测量腰围和臀围的尺寸,再用腰围数字除以臀围的比值就计算出了腰臀比。
美国运动医学学会推荐的评价方法是,当男性的腰臀比大于或等于0.94、女性的腰臀比大于或等于0.82时,就不合理了。而在我国男性腰臀比高于0.9、女性在0.8以上,可诊断为中心性肥胖,意味着健康风险的加大,糖尿病、高血压就会很容易找上门来。
欧洲一项研究表明,35-40岁是女性发胖的高峰期;男性在40-45岁最容易发胖。
很多人中年发福就是因为35-45岁后,人体基础代谢率开始下降,再加上这一阶段的人普遍压力大、应酬多、睡眠质量差,更易发福,出现“水桶腰”和“啤酒肚”。因此,三四十岁时期管理好身材,对老年健康长寿至关重要。
该阶段,人们要在可控因素上下功夫:注重蛋白质摄入,为肌肉修复与合成提供充足原料;坚持力量训练和有氧运动;注重睡眠。