徒步踏青，护膝先行

侯威宇

春暖花开，户外徒步旅行好不畅快。然而，有些朋友在徒步旅行后，膝关节总会疼好几天。这可能是因为徒步旅行中，一些可能损伤膝关节的情况没有被注意到。

爬坡、登山时会感觉很费力，但实际上，下坡、下山才更易损伤膝关节软骨。这是因为下坡时关节承受的压力是水平步行时的3～4倍，其中，与男性相比，女性（女性股骨长度通常较短）的压力更大。持续的下坡、下山对于膝关节来说是一项艰巨的任务。因此，徒步旅行时，预防关节损伤的重点是尽量避免下山、下坡。

如果实在难以避免下坡，那么应注意以下几点：① 尽可能行走在柔软的土壤或泥土上，而不是混凝土或堅硬的路面，以减少关节受到的冲击;② 选择缓冲性能良好、贴合脚面的鞋子;③ 鞋带必须绑紧，以减少下坡时鞋子前部对脚趾的碰撞;④ 登山杖有助于分担膝关节所承受的压力，尤其是在下坡时;⑤ 下山时尽可能走“S”形路线，而不要走直路，同时尽量小步慢走。

对于膝关节的保护，除了要避免损伤，还要坚持腿部肌肉的锻炼。通过增强大腿股四头肌的力量，可以为膝关节提供有力支撑。保持这些肌肉的力量有助于维持关节稳定，减少损伤。