快餐式运动效果并不差

和单次长时间运动相比，利用碎片化的时间进行“快餐式运动”，其效果并不差。

“快餐式运动”也叫做“零食式运动”。英国阿尔斯特大学的玛丽·墨菲博士在英国广播公司最新一期的科学节目中介绍了这种运动方式。

玛丽·墨菲表示，英格兰公共卫生署建议成年人每周应该至少做150分钟中等强度的有氧运动。但这对许多人来说极具挑战。如果能把运动分为每次5～10分钟，甚至更短，或许更容易，而且能取得同样的效果。比如，午饭后快走几分钟、骑一小会儿自行车，或者爬两分钟楼梯。研究显示，每天多做几次短而快的运动所带来的健康益处和一次长时间运动相匹配。

玛丽·墨菲是最早研究“快餐式运动”的专家之一。她表示，把运动分成几小块，会增加刺激人体新陈代谢的次数。即使停止运动后的身体恢复阶段，新陈代谢仍会保持运动时的状态，不会马上停下来。

如果一天或是一周中多次短時间运动的话，就会比一次性较长时间运动消耗更多能量。不仅如此，“快餐式运动”时肌肉会收缩，肌肉收缩过程中可以把血液中的葡萄糖转移到肌肉中去。

一项研究发现，每天只做6次、每次只做1分钟剧烈运动的2型糖尿病患者不但在当天，而且在24小时之后其血糖控制水平都更好。对于运动类型，玛丽·墨菲认为，爬楼梯是最好的选择之一。根据她的研究，只要每天爬两分钟楼梯，连续8周，就能改善舒张压和降低血液中的脂肪含量。  （据新华社讯）