“三从一大”训练原则在田径项目的运用

吴家敏

摘  要  我国田径项目普遍在国际大赛中缺乏亮眼的成绩，这跟我国田径的训练手段不足有着显著关系。田径传统训练方法总是围绕着专项去设计，太过于着重专项技术的练习。通过科学研究，明确田径训练的综合化水平较低，缺乏实战性练习。国家体委在20世纪末时曾推崇“三从一大”的训练原则，是指训练过程中从难、从严、从实战出发，坚持大运动量训练。“三从一大”原则落实贯彻到田径运动中有着很好的意义和推进作用。“三从一大”训练原则无论是在以前还是现在对我国体育事业的实践和理论都是卓有成效的，对其的科学应用可促进体育事业的发展。因此，无论是从体育事业的角度，还是在以后的田径项目训练中，展望未来三重一大的训练原则对于我国竞技体育事业的发展都具有不小的促进作用。

关键词  “三从一大”  训练原则  田径项目

中图分类号：G808   文献标识：A     文章编号：1009-9328（2022）02-235-02

咸春东曾在《浅谈“三从一大”训练原则在中国当代田径运动训练中的应用》[1]中提过（图1）：（1）在进行每一次训练的时候，首先我们要认真研究每一个运动项目的本质特征，训练的时候一定要做到有科学性和针对性;（2）训练要做到“以练习促进比赛”“以比赛去代替联系”“比赛和练习相结合”，通过运动员参加各类大型比赛去锻炼运动员的比赛经验和比赛时的心理素质;（3）在训练的时候不但要关注各个项目之间的不同之处，而且也要关注到运动员的个体差异性，要知道每个运动员的身体发展规律都不同，都是有差异性的，所以为了保证运动员能够得到很好的发展，就必须根据运动员个人的规律去安排适合各年龄段、发展阶段的训练内容和要求;（4）训练时要强调采取多样化的训练原则，增强对外的学习交流，同时也要注意安全问题。

王健在《从刘翔的成功解析新时期田径运动训练的“三从一大”原则》论文中[2]说到（图2），训练最关键的一步就是要清晰了解田径各个项目的性质特征，把“从难、从严”两点原则作为训练主要落脚点，要求日常训练的训练量、强度都必须达到比赛的标准，这有利于更好地适应比赛和取得好成绩;训练的核心内容就是“从实战出发”，比赛时除了运动员的技术水平重要以外，自身的心理素质也很关键，要锻炼运动员的各方面能力;把科学的运动负荷量作为训练的重要环节，不能盲目增加负荷量，这样只会使人疲劳，与此同时我们还要始终坚信运用科学运动技术对于我们的田径运动技术训练还是有效的，可以大大提高田径运动技术竞赛的成绩，推崇新时代田径运动训练，同时我们也相信，科学运动技术在该领域将一定会发展成为田径竞赛的“制高点”。

刘大庆、王荣辉、胡晓丽在《田径运动如何贯彻“三从一大”训练原则》[3]中运用阚福林教练统计训练中国铅球队的运动员时间并参考“三从一大”训练原则的几个例子（图3），得出了“少吃多餐”训练手段。意思就是：“少吃”，就是保障高强度和高质量;通过“多餐”，就是增加每次训练的次数、增加训练时间的手段，积少成多，保障大负荷的训练。例如，世界顶尖铅球高水平女运动员在一年的投掷铅球次数大约在8000～10000次。参照三从一大训练原则的“少吃多餐”的训练手段，平均每次训练投掷40次，每年的投掷次数轻而易举到10000次，达到15000次以上也不足为奇。提出这个原则在每个项目上应该具体化地去应用。在赛后，田径教练员的赛后总结总是将运动员比赛经验不足、赛场适应力差、运动员本身实力不足、运动员肌肉疲劳损伤当作影响运动员成绩高低的重要因素。本原则所提到的是，增加运动员训练次数和时间、训练时考虑比赛中可能遇见的问题、努力克服训练时的麻木思想。但话又说回来，“三从一大”训练原则中值得我们深思的是运动员的运动成绩不理想是否与训练方法和比赛经历有关;运动员的比赛场地适应能力差是否与个人接受能力和心理因素有关。

冯树勇在《科学认识和理解“三从一大”训练原则全面提高田径项目训练质量》[4]这篇论文中也有说到，训练原则应该充分结合以下方面：根据大赛要求去制定准备活动的强度，运动员要适应天气、风向等，在比赛期间也要保持训练，在比赛期间也要保持训练，以此来提高持续比赛的能力。具体说来，要避免犯规，提高比赛时第一跳或投掷出好成绩的潜力，提高专项技术水平和成绩的稳定保证，按照比赛规则补给功能饮料和能量的补充，提高赛时心理素质、培养顽强拼搏的意志、增加比赛经验等。

综上所述，在我看来，即使做到了科学正确地深入了解“三从一大”训练原则，但想要在训练中贯彻实施，就必须要在训练的过程中注重高强度高质量的训练，还必须增加每次训练的次数、增加训练时间的手段，训练时要求按照比赛要求去严格训练。我们不仅要保证在平时的激烈紧张的训练中充分发挥自己的能力，还要努力进取，以争取战胜更高水平的对手为训练目的去进行训练。除此之外，在训练的时候要注意每一个细节问题、每一个技术动作要领、心理素质和战术等各个方面，都要制定严格的要求去实施和遵守。更为重要的是在训练时无论是教练员还是运动员，在训练过程中一定要严格按照要求进行和互相监督，必须所有的训练都是以比赛的要求为目的执行的，这才是能保证取得优异成绩和训练成效。否则，说什么从实战中贯彻“三从一大”训练原则只是侃侃而谈，想要科学提高，就必须按照科学来！（图4）

一、从难、从严

1.生理方面（提高心搏量：心率控制在120～140次/分，提高心輸出量：心率控制在150～180次/分）

2.生化方面（无论什么训练，要把运动员训练时的机体能量代谢控制在有效范围内，而且要循序渐进的提高到运动员机体可承受的强度。如有氧训练和无氧训练结合，心率控制在170～190次/分之间，强度控制在80～90%之间，血乳酸控制在5～12毫摩尔/升之间。）

二、从实战出发训练

1.再具体来看对于训练距离强度的具体要求，训练距离强度更多的应该与每个训练目的距离密切联系，训练距离强度也是要根据每个训练目的距离大小来决定取决的。

2.从实战出发训练，依据以练促赛的原则，根据比赛去训练，模拟比赛场地环境等。

三、从大负荷量出发训练

（一）重复训练法

1.训练强度：90%。

2.训练时间：2～3分。

3.间歇时间：2～3分。

4.训练课量：30分以内。

5.主要作用：是中长跑的主要能力。

（二）持续负荷训练法

1.训练强度：90%。

2.训练时间：12～15分。

3.主要作用：是中长跑的主要能力。

参考文献：

[1]咸春东.浅谈“三从一大”训练原则在中国当代田径运动训练中的应用[A].中国体育科学学会运动训练学分会.中国体育科学学会运动训练学分会第六届全国田径运动发展研究成果交流会论文集[C].中国体育科学学会运动训练学分会：中国体育科学学会运动训练学分会，2013.

[2]包云，王健.从刘翔的成功解析新时期田径运动训练的“三从一大”原则[J].首都体育学院学报，2006（03）：106-107+115.

[3]刘大庆，王荣辉，胡晓丽.田径运动如何贯彻“三从一大”训练原则[J].福建体育科技，2000（05）：13-16+33.

[4]刘彤，冯树勇.科学认识和理解“三从一大”训练原则全面提高田径项目训练质量[J].北京体育大学学报，2008（07）：985-987.

[5]刘大庆，王荣辉，胡晓丽.田径运动如何贯彻“三从一大”训练原则[J].福建体育科技，2000（05）：13-16+33.