做好4件事，老得慢一点

烟草是导致肺部疾病的主要凶手，不仅是主动吸烟者，长期吸“二手烟”“三手烟”的被动吸烟者，肺部疾病的发生率也更高。东南大学附属中大医院呼吸科主任医师朱晓莉介绍，长期吸“二手烟”者，患慢阻肺的风险也增加48%。延缓肺部衰老，重要的方法之一就是戒烟。只要戒烟，身体就可以获益，且戒烟越早，身体获益越大。

感觉大脑反应越来越慢？记忆力也越来越差？可能是大脑衰老了！所谓大脑衰老，其实和我们生活压力大、长期熬夜、晚睡、大脑疲劳等亚健康问题有关。大脑是一个用进废退的器官，经常用脑会使脑血管多处呈扩张状态，脑组织有足够的血液、营养供给，从而为延缓大脑衰老提供了物质基础。

常常说：肥胖催人老！这并不是毫无依据。有研究发现，肥胖可以加速个体机体肝脏的老化速度。研究人员发现，体重指数（BMI）每增加10，肝脏的表观遗传年龄就会增加3.3年。比如，一位身高1.65米、体重为63.5公斤的女性BMI为23.3，另一位与她身高相同，但体重为90.7公斤的女性BMI为33.3，后者的肝脏就会比前者的肝臟衰老超过3年。研究人员表示，对于某些人群来讲，肥胖导致老化的表现非常明显，有的甚至可以达到10年。

骨质疏松症的发生与基础骨量积累和年龄增大后骨量流失密切相关。北京大学人民医院创伤骨科主任医师徐海林指出，尤其是女性在绝经之后，雌激素分泌减少，容易骨质疏松，此时，应当在医生的指导下适当地服用维生素D和补钙的药物以保持正常骨量。另一种预防骨质疏松的简便方法是晒太阳，阳光中的紫外线有助于维生素D3的合成，从而促进骨骼的生成。建议不要隔着玻璃晒，在中午前后晒，每天半小时就可以。