生活中，你能让压力变成弹力吗

郭庭

我们一直生活在两种压力中，一是作用于躯体的物理压力，如大气压、心脏压力等，这些压力维持着生命形式;二是内在的精神压力，如生存竞争的压力、对危险与死亡的恐惧、人际关系的压力、情绪与情感的压力等，这些压力保持人的清醒状态和合适的行为模式。

面对生活中的第二种压力，我们该怎么办？假设我们生活在一个没有精神压力的环境里，是不是就会过得很好、很开心呢？

压力无处不在

心理学对压力有这样的解释：压力是人在生活适应过程中的一种身心紧张状态，源于外界要求与自身应对能力的不平衡。比如，同样的题目，别人会，但是我不会;在规定的时间内，我没有完成作业……这个时候，我们就感受到了压力。

再比如，你正在教室里和同学聊天，班主任突然走过来对你说：“中午到我办公室来一下。”你的第一反应是什么？“完蛋了，我犯什么错误了吗？”“我最近哪里表现不好了，要挨批评了。”当你有着这些想法和揣测之后，你自然就会感到压力和紧张。为什么就不能是因为你表现好，老师要表扬你呢？因此，我们的压力有时候也来自我们对未发生事情的悲观揣测。

除此之外，当我们面临多个选择的时候，也会让我们产生压力感。比如，早晨上学时，你经常乘坐的那路公交车迟迟不来，继续等待，可以等到车，但有可能会迟到;要避免迟到，可以坐出租车，但此时你身上没有足够的钱。这样的选择总是伴随着内在的心理冲突，给人带来压力感受。

生活在无压力环境里一定很开心？

说了这么多生活中的压力情境，假设我们生活在一个没有精神压力的环境里，是不是就会过得很好、很开心呢？一个叫贝克斯顿的美国心理学家还真做过这样的心理学实验，这就是感觉剥夺实验。

贝克斯顿募集了大学生志愿者参加实验。志愿者每天只要躺在实验装置里睡觉就行，这样每天就能拿到20美元的酬劳。他们还可以自己决定何时退出实验。具体实验情况是这样的：志愿者要戴上特制的半透明塑料眼镜（限制视觉），手掌和手臂上都套有纸板做的手套、袖套（限制触觉）。实验在一个隔音室里进行，只能听到空调的单调嗡嗡声（限制听觉）。在这样的环境中，志愿者静静地躺在舒适的床上。

实验一开始非常愉快，许多志愿者都是大睡特睡，或者考虑其学期论文。然而，两三天后，他们便想逃脱这单调乏味的环境。实验显示，感到无聊和焦躁不安是最起码的反应。

一周左右，志愿者注意力涣散，思维受到干扰，不能进行明晰的思考，智力测验的成绩不理想。另外，他们的生理上也发生明显的变化。对脑电波的分析证明，他们的全部活动严重失调，有的人甚至出现了幻觉。

上述实验说明，如果离开人类赖以生存的社会环境，那么人类的正常心理状态也是不可能存在的。因此，生命活动的维持需要一定水平的外界刺激。没有压力是最大的压力。

你应该学会管理压力

既然压力无处不在，同时也很重要，如何更有效地管理我们遇到的压力就顯得尤为重要。就像压弹簧一样，压力太小，弹簧没有产生形变，就没有反弹力;压力太大，弹簧受损，也没有反弹力。最好的状态是适度的压力状态，才能让压力具有反弹力，进而转化成动力。

按照美国心理学会的定义，心理学上的压弹指个人面对生活逆境、创伤、悲剧、威胁及其他重大压力的良好适应，也是个人面对生活压力和挫折的“反弹能力”。由此，压弹是应激与应对的和谐统一，是良性应激的突出表现，可以激发潜能、振奋情绪，甚至起到增进健康的作用。举个例子，家长给你定了一个目标，让你在期末考试考到班级第一名，而你平时的成绩是班级中等，这个目标难度太大，于是你干脆就放弃。这样的压力刺激就没有起到很好的促进作用，反之亦然。

做好压力管理的首要原则是要对压力有所觉察。机体对压力往往有一种天生的吸收缓冲机制，一般的压力会被转化成活力与激情。但有两种压力可能使机体失调，一是突如其来的过大压力，二是持续不变的低量压力。进入中学后，有些同学可能在学业上感到吃力，觉得自己不如以前那么优秀了，又不知如何去应付，就会产生一定的压力。但只要我们学会管理压力，压力也会变成一种动力，达到最佳的压力状态。

你可以按照以下4个步骤来管理压力：

1.明确压力信号。回想一周内的一个压力情境，并罗列在你身上出现的压力信号，具体可对照下表。

2.明确压力产生的原因。弄清楚这些压力的来源是什么，并记录下来，如日常生活事件（作业、考试、自行车坏了等）、人际问题（同学关系、家庭关系等）、身心健康问题（失眠等）、重大生活事件（亲人离开等）、可怕的经验（遭到批评指责等）……

3.对压力产生的原因做一些处理。如果你的压力原因和你个人的行为有关，你要怎样消除压力的来源？可以将压力事件从外部、内部、个性这3个维度进行归类。

4.采取行动减少压力产生的有害影响。

可以通过改变自己对某件事情的看法减轻压力感，比如可以安慰自己“塞翁失马，焉知非福”。

你还可以采取下面这些策略来减少压力带来的影响：计划一天的活动。把一天的作息安排写出来，并表明优先要做的事情。估计完成每一项任务需要花费的时间，把那些困难的事情放到上午来做。

避免自我破坏性行为。不要给自己消极的心理暗示，比如认为自己就是这样了，再努力也没有用，抱着得过且过的心理，行为懒散。要拒绝向那些消极的压力屈服，并避开危险的情境。

提高健康水平。保持健康可以使人更乐观地面对每一天的事务。充分的休息和睡眠能够使人获得更多的精力去处理问题，合理的饮食能使人身体强壮，避免疾病和疲劳，体育锻炼也能消除极度的紧张。

实施时间管理。把一个任务分成几个步骤去做，并给每一步规定一个底线。做事情之前确定事情的优先等级，遵循ABC法则，即A级优先必须做的事、B级优先应该做的事、C级优先可以去做的事。

当然，改变行为不一定能够缓解你的压力，因为有些造成压力的原因是跟外部因素相关的，比如来自朋友、家人、老师和其他人的批评就可能给你带来压力。即使这样，还是有办法管理压力并避免压力带来的焦虑。如果你不能消除压力的话，可以学着去应对压力。按照下面的方法做，用健康的方式来处理。

1.学会放松。试着做深呼吸或在一个安静且风景美丽的地方画画，绷紧或放松身体不同部位的肌肉也是有帮助的。

2.花些时间从事自己感兴趣的事情，如打篮球、听音乐等。

3.每天抽出一点时间静坐或者跟家人、朋友度过一段时间，分享你的快乐。

4.为别人做些好事，并适时进行强度大点的体育锻炼。

5.不要急切地、过多地表现自己，写出自己的感想。

6.提醒自己不可能任何事都是尽善尽美的。

7.生活中的顾虑不要太多，努力培养豁达的心胸。

同学们，压力并不可怕，它是客观存在的，我们每个人的一生都会有压力。心理学的研究表明，适当的压力不但对人无害，而且有利，只要我们学会科学的压力管理方法。而压力管理的目的不是消除压力，而是将其控制在一个适度的范围之内。也许文章中提及的减压方法并不能对你都适用，没关系，只要找出对你有用的方法，经过一段时间的努力后，你终究能控制自己的压力，让压力变成弹力，进而变成你前进的动力！