快乐寒假，护眼莫忘

全省各地中小学校陆续迎来了寒假，学生由在校学习转为居家学习和生活，但由于学生户外活动时间较短、电子设备使用时间增长、用眼卫生坚持不好等原因，寒假期间成为学生近视发生与发展的高发期。为了在寒假期间让学生更好地保护视力，为广大学生和家长送上寒假护眼小贴士，和孩子们一起度过健康平安的假期。

日常眼保健，一定要重视！

注意用眼卫生

寒假期间，孩子与外界事物接触增多，要注意勤洗手，不乱揉眼睛，防止引起结膜炎、沙眼等多种眼科疾病。

警惕干眼找上门

假期居家期间，手机、电脑等电子产品使用频率增加，使用电子产品会使孩子每分钟正常的眨眼次数大大降低，易引发干眼并加重视疲劳，应控制电子产品的使用时间。

防止用眼过度

除正常的学习任务外，也要注意一些特长课的用眼，如：弹琴、画画、书法、围棋、乐高等精细型长时间近距离用眼，极易引发视疲劳，也会导致孩子近视的发生与发展。

保证每日眼保健操

居家学习期间，也要坚持每天上午和下午各做1次眼保健操，并且动作和穴位要做到位，才能起到缓解视疲劳的作用。

小心使用眼药水

居家期间当眼睛不舒适时，请先让眼睛得到休息放松，不要盲目滴眼药水，因大部分眼药水都含有防腐剂，使用不当会对眼睛造成二次伤害。

预防近视，一定要坚持！

坚持每天“目”浴阳光2小时

户外视野开阔，更有利于眺望远处，大自然光线可以促进视网膜内多巴胺分泌，延缓眼轴增长，减缓近视的发生与发展。如因室外气温寒冷，户外活动时长不足，也要尽量让孩子到阳光照射下的窗前远眺。

保持正确的读写姿势

坚持“三个一”原则，即眼离书本一尺远、胸离书桌一拳远、手离笔尖一寸远。眼睛的调节量与视近距离有直接的关系，所以保持正确的读写姿势可以减少眼睛的调节负担，防止视疲劳加重。

減少持续近距离用眼时间

连续读写时间不宜超过40分钟，每40分钟左右要休息10分钟，来打破近距离用眼模式。

远眺：向窗外眺望凝望（6米外远处）;

眨眼：稍微用力将眼睛完全闭上再睁开;

热敷：50℃-60℃热毛巾;

眼保健操：可以放松眼部，做操力度以眼睛感到有酸胀感为宜。

合理控制电子产品使用时间

每天累计使用电子产品时长不宜超过1小时，每使用10-15分钟，应休息远眺放松10分钟，6岁以下儿童要尽量避免使用手机和电脑。如不能避免使用电子产品，那么电子屏幕的选择宁大勿小，距离宁远勿近。

在良好的视觉环境下用眼

读书写字时，光线应从左前方照射（如用左手写字，光线应从右前方照射），避免阴影遮挡视线;使用台灯时，学习桌面的照度要均匀，房间里的房灯应该同时开着（不宜用彩色灯光）;看电视时，人与电视机应保持三米以上距离，电视屏幕的高度应与人的视线平行或稍微低一些。

均衡营养，少吃甜食

不挑食、不偏食，多吃水果蔬菜，少吃甜食和含糖类饮料。实验证明，甜食在消化和吸收的过程中，酸碱中和了血液中的钙，就会引起血钙的减少，而缺钙会引发眼球壁的弹性降低，眼轴容易变长，易导致近视的发生与发展。

遇到问题，一定要就医！

不能手持尖锐物品嬉戏打闹，避免接触强酸、强碱等洗涤剂。异物进入眼睛时，要避免揉眼，可轻闭眼，让异物随眼泪流出，若不能自行流出或症状不缓解，要及时就医。如孩子出现眼睛红肿、眼痛、畏光、流泪等症状，不要自行滴眼药水治疗，应及时到正规眼科医院就诊。

春节期间，孩子应远离烟花爆竹，烟花爆竹燃烧时产生大量的有毒气体，对孩子的神经系统、呼吸系统及心血管会带来极大的危害，同时会对身体带来极大的安全隐患，每年春节期间都会因自行燃放烟花爆竹给孩子的眼睛和身体带来巨大的伤害。

让我们共同呵护好孩子的眼睛，让孩子拥有一个光明的未来！

小贴士

教育部组织专家宣讲团提出中小学生和幼儿护眼要诀

一、勤洗双手要牢记，严防病毒眼口入。疫情期间尤其要注意手、口卫生，坚持“7步洗手法”，尽量不揉眼睛，防止病毒侵入。

二、户外活动要保证，每天日照两小时。坚持开展多种形式的体育锻炼，有条件的可在小区内进行户外活动。如果居家隔离，也要通过阳台、窗边、庭院等尽量多接触阳光。

三、读写姿势要正确，一尺一拳加一寸。不要躺在床上或沙发上学习。阅读书写时桌椅高度要合适，做到书本离眼睛一尺、胸口离桌一拳、握笔手指离笔尖一寸。

四、阅读材料要选好，字体大小要合适。购买课外阅读材料时要学会选择，字号不宜过大或过小，材质尽量不要有反光，保证阅读舒适。

五、线上学习要大屏，观看距离要保持。线上学习时，尽量选择屏幕较大、分辨率较高的电子产品，亮度根据环境进行调整。观看电视或投影仪时，眼睛距离屏幕要3米以上;使用电脑时，眼睛距离屏幕应不少于50厘米。

六、视屏时间要节制，劳逸结合眼放松。每天视屏的时间要控制，年纪越小时间越短。视屏时要遵循“20—20—20”法则，即观看电子屏幕20分钟后，要抬头远眺20英尺外（6米）20秒钟以上。

七、采光照明要注意，台灯摆放有讲究。阅读书写时要保证充足的光照亮度，桌面的平均照度不小于300lx。光线不足时，可通过台灯辅助照明，台灯要摆放在写字手的对侧前方。

八、睡眠时间要充足，饮食营养要均衡。家长要督促孩子保持健康规律的生活方式。每天保证充足睡眠时间，小学生10小时，初中生9小时，高中生8小时。假期饮食要避免暴饮暴食，注意营养均衡，多吃水果蔬菜，少吃零食和油炸食品。

九、视力检测要重视，及早发现早预防。时时关注自己的眼健康，如有视物模糊等现象要及时进行视力检查，即使居家隔离也可通过对数视力表进行自我检测，做到早发现、早预防、早治疗。

十、防控方法要科学，虚假广告不可信。一旦近视，务必到正规的医疗机构就诊，并进行科学矫正。切不可病急乱投医，迷信近视可治愈的虚假广告。

来源：青少年眼健康