女性如何轻松度过更年期

更年期女性往往会出现月经紊乱、潮热、多汗、失眠、胸闷心悸、头晕头痛、激动易怒、焦虑不安、情绪低落、抑郁等症状。这主要是因为随着年龄的增长，女性卵巢功能逐渐衰退，雌激素水平呈“断崖式”下降，从而导致机体内分泌及神经系统平衡的失调，进而出现更年期综合征。据相关报道，每10个更年期女性就有 6～8个会受到更年期综合征的困扰，大部分女性的更年期出现在45～50岁，在绝经前后的时间段内。

一、更年期易发生的疾病

1.心血管疾病。雌激素水平下降可导致胆固醇代谢障碍，从而造成血脂升高，而高血脂是导致心脑血管疾病极其重要的危险因素。因此，在女性更年期，血脂异常、高血压、冠心病等心血管疾病发生的风险明显上升。

2.骨质疏松症。雌激素水平下降极易使人体内钙质大量流失，骨密度下降，导致骨质疏松症的发生。

3.泌尿生殖道疾病。由于雌激素水平降低，导致更年期女性易出现阴道萎缩干涩、尿路感染、性欲减退等泌尿生殖道疾病。

4.妇科肿瘤。相关研究表明，宫颈癌、乳腺癌、子宫内膜癌和卵巢癌等是更年期好发的几种常见的妇科恶性肿瘤。宫颈癌的高发年龄是45～59岁，子宫内膜癌的高发年龄是50～64岁，卵巢癌的高发年龄是50～60岁，乳腺癌的高发年龄是 45～55岁。

二、轻松度过更年期的措施

1.饮食与营养。平时要注意保持低热量、低脂、低盐、低糖的饮食结构，适当补充膳食纤维、维生素。

2.注重体重管理。女性进入更年期后，身体代谢迟缓，激素水平失调容易导致体重上升，尤其是很容易出现中心性肥胖（腹型肥胖），而体重上升是心血管疾病发生的危险因素之一。因此，要注意管理好体重。建议每周至少进行150分钟中等强度的锻炼，以及每周进行两次额外的抗阻力训练来控制体重。

3.戒烟、限酒。饮酒、吸烟可增加冠心病、脑卒中的風险，还可能使女性月经周期改变或绝经期提前。因此，应尽量控制酒精的摄入量，避免吸烟。

4.调整情绪。平时可以做一些自己喜欢的事情，如旅游、烹饪、种花、跳舞等。同时，要培养开朗、乐观的性格，保持心情舒畅及良好的心理状态。

5.适当的激素治疗。雌激素“断崖式”下降诱发了更年期的相关症状。因此，适当的激素治疗是缓解更年期综合征的重要方法。但激素的补充，需要在专业医生的指导下进行。

（广东   李振辉）

1616501705219