节后造人，这份备孕指南请收好

■杜石光

转眼就到了农历壬寅虎年。都说新年新气象，很多夫妻也摩拳擦掌，准备怀一个小宝宝。那么备孕期间都有哪些注意事项呢？怎么做才更容易怀上呢？今天的文章特地为您支几招，一起来看看吧。

生育年龄很重要

70%～80%的夫妇在开始备孕后的6 个月中怀孕。其中，前3 个月的月受孕率最高。

生育力则因人群而异，男女生育力均随年龄而下降，但年龄对女性的影响更为显著。与20～30 岁的女性相比，40 岁时的相对生育力下降非常显著，甚至有的观点认为37 岁的女性生育力只有25 岁的1/4。

与此对应的是，随着备孕夫妇的年龄增长，由于精子和卵子携带非整倍体染色体流产的风险增加，所以备孕的夫妇首先要注意自己的年龄。对于35 岁以上的女性，我们建议备孕前要积极进行孕前查体和指导同房。如果夫妇备孕6 个月后仍没有怀孕，应进行早期评估和治疗。

排卵前2 天同房受孕概率高

在一项针对221 名假定有生育力的妇女的研究中，当性交发生在排卵前2 天内时，可观察到最高受孕率。在另一项计划生育研究中，研究人员结合两个队列的数据，一个使用基础体温监测，另一个使用尿雌激素和孕酮代谢物分析，以确定可能的排卵时间。

当性交发生在排卵前一天时，怀孕的可能性最大；当性交发生在排卵当天时，怀孕的可能性开始下降。所以切记：不要等到排卵日才开始同房。

不必限制同房频率

许多研究显示：禁欲间隔大于5 天可能会对精子数量产生不利影响。另一方面，一个普遍存在的误解是频繁射精会降低男性生育能力。

一项对近10000 份精液样本进行分析的回顾性研究发现，精液质量正常的男性，即使每天射精，精子浓度和活力也保持正常。关于精子畸形率，禁欲间隔通常也不会影响精子形态。然而，在10 天或更长的禁欲间隔后，精液参数开始恶化。

那么同房的频率是否影响妊娠率呢？在一项研究中，周期受孕率与在受孕窗口中每天、每隔一天甚至每3 天发生一次的性交相似，但在受孕窗口中仅发生一次性交时周期受孕率最低。

所以，生殖效率随着性交频率的增加而增加，并且在受孕窗口期每1～2 天性交一次时生殖效率最高，但建议最佳性交频率最好由夫妇自己在这种情况下的偏好来确定。但是，比每1～2 天性交一次更频繁地性交频率并不意味着受孕率下降，不建议夫妻在尝试怀孕时限制性交频率。

如何计算排卵期

生育跟踪的方法有很多，包括日历法、宫颈黏液监测、排卵检测设备和基础体温跟踪等等。

日历法是以月经周期的长短为基础的。对于所有女性来说，黄体期的长度大约为14 天。因此，对于月经周期为28 天的女性，排卵期通常被设定为第14 天，对于月经周期为30 天的女性，排卵期被设定为第16 天，以此类推。

受孕窗口设定为假定排卵日和排卵前5 天（周期为28 天的女性为周期第9～14天，周期为30 天的女性为周期第11～16天，以此类推）。

监测尿LH 排泄以确定排卵日期也是目前很多女性朋友使用的监测方法。尿LH中LH 是指促黄体生成素，属于体内一种内分泌激素，与黄体形成、排卵相关。尿LH的试纸检测，主要用于女性排卵的监测。如果尿LH 检测呈阳性，说明尿LH 分泌达到高峰，通常预示着接下来24～48 小时可能出现排卵，故通过尿LH 的监测可预测排卵时间，有助于受孕。

但是尿LH 的试纸检测存在误差，要注意：“高”但不是“高峰”受孕的日期。实在拿不准的夫妇，可以到当地的生殖医学中心进行超声监测卵泡大小，指导更为精准。

同房姿势不影响受孕

对于想要怀孕的夫妇来说，性交后的例行公事可能会变得仪式化。尽管许多女性认为性交后保持仰卧一段时间有助于精子输送并防止精液从阴道泄漏，但这种观点并没有科学依据。

没有证据表明性交姿势会影响受孕率。无论性交姿势如何，射精后几秒钟就能在宫颈管内发现精子。虽然女性性高潮可能促进精子运输，但性高潮和生育能力之间的相关性尚不清楚。也没有令人信服的证据表明特定的性交习惯与婴儿性别之间存在任何的关系。

饮食与生活方式影响受孕

繁殖力在过瘦或肥胖的女性中均会降低，然而目前几乎很少有关于饮食的正常偏差对于未停经女性繁殖力的影响研究方面的报道。

健康的生活方式可能有利于排卵机能障碍的女性提高繁殖力，然而几乎没有证据显示饮食的差异，例如纯素饮食、低脂饮食、抗氧化食物、富含维生素食物或草药治疗剂能有效提高繁殖力或影响胎儿性别。

摄取过多海鲜导致的血汞水平升高与不孕相关。正在备孕的女性应当每天至少补充400 微克的叶酸摄入，从而降低神经管缺陷风险。

吸烟不利于受孕

吸烟对于繁殖力拥有重大的不利影响。

除此外，吸烟女性比非吸烟女性的更年期平均提前1～4年，吸烟同样与自然受孕以及辅助生殖受孕中升高的流产风险相关。

咖啡因提高流产可能性

每日摄入大于500 毫克（＞5 杯咖啡）的咖啡因将与繁殖力下降相关。对于已成功怀孕的妇女，每日摄入咖啡因的含量大于200～300 毫克也可能会提高流产的可能性，但对于胎儿的先天异常没有风险影响。