波速球训练对改善青少年足球运动员核心稳定性的实验研究

杜东升

（晋中职业技术学院，山西 晋中 030600）

我国足球训练较重视技术训练，常忽视在运动状态下提高运动员对抗及处理球能力的训练。足球运动员各项身体素质的协调发展对其竞技水平的提高具有不可忽视的作用，尤其在青少年足球训练阶段。近年来，很多研究认为核心稳定性对提高运动员竞技水平具有积极的促进作用，但是针对如何在身体对抗的情况下维持身体平衡并保持技术动作的稳定发挥的研究较为缺乏，很多基层教练员对青少年足球运动员的核心稳定性训练缺乏重视。

足球运动中身体对抗的关键来自核心部位的肌肉控制力。足球比赛具有高强度对抗的特征，在此情况下，如果运动员的身体稳定性较差，就很难在高强度的比赛中合理地发挥技战术水平。因此，在足球体能训练过程中，核心力量及稳定性训练较重要。常规的核心力量训练只是在身体稳定的状态下完成的，这种训练虽然能够提高青少年足球运动员的核心力量，但是对于比赛中青少年足球运动员不稳定状态下的核心稳定性的提高具有非常大的局限性，不能满足青少年足球运动员在完成技术动作时对抗中的身体稳定性要求。波速球训练是一种较新的训练方法，在国外足球体能训练领域已被较多地运用。本文主要探讨波速球训练对改善青少年足球运动员核心稳定性的作用。

1 研究对象与方法

1.1 研究对象

本文以波速球训练对改善青少年足球运动员核心稳定性的作用为研究对象。

1.2 研究方法

1.2.1 文献资料法以“波速球训练”“青少年足球训练”“核心稳定性”为关键词，在中国知网等数据库搜索相关文献资料，进行总结归纳，为本文提供研究依据。

1.2.2 实验法其主要包括以下8个方面：（1）实验对象。选取32名青少年足球运动员（U13男足运动员）为实验对象，采用成对匹配的方法分为实验组和对照组，每组16名。

（2）实验目的。通过波速球训练干预，了解训练效果，验证波速球训练对青少年足球运动员核心稳定性和专项技能的影响。

（3）实验环境监控。2组青少年足球运动员保持训练时间、训练次数一致，保持带队训练教练员水平相同，保持训练和生活环境相同。除核心训练内容不同外，其他训练内容均相同。实验前2组青少年足球运动员实验指标测试结果差异水平在正常范围内（P＞0.05）。

（4）实验器材。本文实验主要的训练器材为波速球，器材辅助训练器材和实验测试器材有秒表、米尺、胶带、地标、标志桶、皮褶夹、量高贴等。

（5）实验测试指标。核心稳定性测试指标包括平板支撑、1min仰卧起坐、悬垂举腿、蒙眼单脚站立。足球专项技能测试指标包括运球绕杆射门（s）、1min颠球（个）、踢远（m）、25m踢准（个）。在实验前后分别测试2组青少年足球运动员的核心稳定性和专项技能指标，然后进行组内和组间对比分析，最终得出波速球训练对青少年足球运动员核心稳定性和足球专项技能影响的结果，并提出建议。

（6）实验控制。实验开始之前对2组青少年足球运动员的核心稳定性的4项测试指标和足球的4项足球技能测试指标进行测试，并记录测试数据。

表1显示，2组青少年足球运动员的平板支撑、1min仰卧起坐、悬垂举腿、蒙眼单脚站立4个维度指标测试成绩对比独立样本t检验结果P值均大于0.05，不存在显著性差异，可见2组青少年足球运动员的核心稳定性差距不大，符合实验类研究的基本要求。

表1 实验前2组青少年足球运动员核心稳定性指标测试对比检验

表2显示，2组青少年足球运动员运球绕杆射门、1min颠球、踢远、25m踢准4个维度指标测试成绩对比独立样本t检验结果P值均大于0.05，不存在显著性差异，可见2组运动员专项技能水平差距不大，符合实验类研究的基本要求。

表2 实验前2组青少年足球运动员足球技能指标测试对比检验

（7）实验方案。根据核心稳定训练理论，将训练分为静力性训练和动力性训练2个部分，如表3所示。

表3 实验组波速球训练方案

（8）对照组传统核心训练方案。根据核心稳定训练理论，将训练分为静力性训练和动力性训练两个部分，如表4所示。

表4 实验组传统核心稳定性训练方案

1.2.3 数理统计法运用SPSS 22.0软件对实验测试数据进行处理，分析2组青少年足球运动员实验前后各项测试指标差异。

2 结果与分析

2.1 波速球训练的相关概述

2.1.1 波速球训练概念波速球也被称为半圆平衡球，它能够提高人体核心平衡性，让人体在不稳定状态下进行核心训练。波速球是由美国人大卫·维克在2000年发明的小工具，属于小型锻炼器械，与瑜伽球作用类似，目前在世界范围内被广泛运用。波速球训练能提高大脑、神经系统和肌肉系统的关联性。在体育训练领域，波速球训练是提升核心理论、平衡能力和有氧耐力的有效方法并具有较强的趣味性和多功能性特征。

2.1.2 波速球训练方式波速球的训练形式有在不稳定状态下进行的静力性和动力性训练模式两种：静力性训练模式为练习者运用波速球保持身体静态化，也被称为静力性等长收缩训练模式，在关节、肌肉均保持不变的情况下，通过改变张力克服不稳定的状态保持身体平衡，适用于对灵活性要求较高的专项训练，适用于竞技运动员专项训练；动力性训练模式为练习者运用波速球在身体动态化中保持身体稳定平衡的训练模式，主要通过肌肉的收缩和拉伸练习，使肌肉处于紧张状态，具有波动性大和不间断的训练特征，适用于身体肌肉群的协调训练，尤其是上下肢的协调训练，能促进各肌肉群的协调配合，使练习者更好地完成专项技术动作。

2.1.3 波速球训练功能波速球训练的最大功能是提高核心稳定性。其他功能还有激活深层肌肉参与训练，为肌肉发力提供稳定基础；提升身体的神经控制能力、身体平衡能力、协调能力。

波速球是一个不稳定的器械，在波速球上练习增加了身体维持平衡的难度，促进了肌肉发力和深层肌肉活动，因此对提升人体的核心力量具有较好的效果。波速球训练中需要身体核心收紧控制身体平衡，提升了训练的负荷和强度，还要保持注意力的长时间集中。同时，由于波速球不规律的运动轨迹，能够有效和专项动作结合，提升训练效果。（图1）

图1 波速球的思维导图

2.2 实验结果与分析

2.2.1 波速球训练对青少年足球运动员核心稳定性影响分析（1）实验前后实验组青少年足球运动员核心稳定性测试成绩对比分析。表5显示，实验组青少年足球运动员实验后的平板支撑成绩提高到84.5s，1min仰卧起坐成绩提高到47.6个，悬垂举腿成绩提高到35.2个，蒙眼单脚站立成绩提高到55.6个，配对样本t检验结果P值均小于0.05，差异性显著。波速球训练对实验组青少年足球运动员核心稳定性的提高帮助较大，主要原因在于波速球的训练方法利用了训练器械的不稳定性，训练中有更多的肌肉参与，提高了青少年足球运动员对身体各部位肌肉的控制能力，从而达到改善青少年足球运动员核心稳定性的作用。

表5 实验前后实验组青少年足球运动员核心稳定性指标测试对比检验

（2）实验前后对照组青少年足球运动员核心稳定性测试成绩对比分析。表6显示，实验后对照组青少年足球运动员的平板支撑成绩提高到74.6s，1min仰卧起坐成绩提高到41.5个，悬垂举腿成绩提高到37.2个，蒙眼单脚站立成绩提高到3.52个，4个维度指标配对样本t检验结果P值均小于0.05，差异性显著。这说明传统核心训练同样能够有效提高青少年足球运动员的核心稳定性。核心训练主要是针对人体核心部位肌肉的训练，因此能够提高核心稳定性。本次实验内容均是稳定状态下的测试指标。

表6 实验前后对照组青少年足球运动员核心稳定性指标测试对比检验

（3）实验后2组青少年足球运动员核心稳定性测试成绩对比分析。表7显示，实验后实验组青少年足球运动员的平板支撑、1min仰卧起坐、悬垂举腿、蒙眼单脚站立4个维度成绩均优于对照组青少年足球运动员，且除悬垂举腿指标以外，其他3个指标的独立样本t检验结果P值均小于0.05，差异性显著。可见，实验组核心稳定性提高更明显，波速球训练相比传统核心训练的效果更好。

表7 实验后两组青少年足球运动员核心稳定性指标测试对比检验

2.2.2 波速球训练对青少年足球运动员专项技能影响分析（1）实验前后实验组青少年足球运动员专项技能测试成绩对比分析。表8显示，实验后实验组青少年足球运动员的运球绕杆射门成绩提高到11.8s，1min颠球成绩提高到38.5个，踢远成绩提高到20.7m，25m踢准成绩提高到6.6个，4个维度指标配对样本t检验结果P值均小于0.05，差异性显著。这说明波速球训练对实验组青少年足球运动员足球技能的提高帮助较大。青少年足球运动员专项技能的运用在不稳定的状态下，从测试指标不难看出，青少年足球运动员需要在运动中完成技术动作，需要具有较好的身体控制能力，保持身体在完成技术动作中的稳定，而波速球训练能够提高青少年足球运动员在不稳定状态下对身体的控制能力。

表8 实验前后实验组青少年足球运动员足球技能指标测试对比检验

（2）实验前后对照组青少年足球运动员专项技能测试成绩对比分析。表9显示，实验后对照组青少年足球运动员运球绕杆射门成绩提高到12.5s，1min颠球成绩提高到37.4个，踢远成绩提高到18.2m，25m踢准成绩提高到5.1个，4个维度指标除运球绕杆射门以外，其他指标配对样本t检验结果P值均小于0.05，差异性显著。传统核心训练同样能够提高青少年足球运动员的身体控制能力，同样对专项足球技能水平提高具有较好的效果。

表9 实验前后对照组青少年足球运动员足球技能指标测试对比检验

（3）实验后2组青少年足球运动员专项技能测试成绩对比分析。表10显示，实验后实验组青少年足球运动员的运球绕杆射门、1min颠球、踢远、25m踢准4个维度成绩均要优于对照组青少年足球运动员，且除1min颠球指标以外，其他3个指标独立样本t检验结果P值均小于0.05，差异性显著。可见，实验组青少年足球运动员的足球技能水平提高更明显，波速球训练相比传统核心训练的效果更好。

表10 实验后2组青少年足球运动员足球技能指标测试对比检验

波速球训练能够不断地刺激青少年足球运动员的大肌肉群，改善青少年运动员的核心肌肉群功能。首先，波速球训练在提高肌肉力量、控制力和踝关节灵活性上有明显的效果；其次，波速球训练提高了不稳定性状态下上下肢的协调控制能力；最后，核心力量的提高有利于青少年足球运动员身体控制能力的提高。这都为实验组青少年足球运动员在不稳定状态下完成技术动作的连续发力奠定了基础。从实验结果来看，波速球训练相比传统核心训练对提高多数足球技能具有突出的效果。从足球技能运球绕杆射门测试指标来看，要求青少年足球运动员在完成时保持速度，还要有对身体、足球的控制能力，左右脚和上下肢的协调能力，波速球训练能够达到这些目的。从踢远指标来看，要求青少年运动员以髋关节为肘，通过支撑腿和摆动腿，将全身力量汇集到摆动腿上，将球踢到更远的距离，此时核心的协调功能能够在保持稳定的情况下，协调上下肢的发力。从踢准指标来看，需要青少年足球运动员有较好的身体控制能力，尤其是25m踢准需要身体有较大幅度的摆动，身体在不稳定状态会影响踢准的运行和方向。而颠球虽然是在不稳定状态下，但是依靠的大多是身体协调性，对力量的要求较低，只要循序渐进地练习，都会有较好的效果。

3 结论与建议

通过波速球训练，青少年足球运动员的核心稳定性、足球技能均有明显的提高，且效果要优于传统核心力量和稳定性训练。通过波速球训练提高了青少年足球运动员核心部分肌肉的协调工作能力，增强了小肌肉群对技术动作的控制能力，是科学有效的训练手段。建议教练员注重青少年足球运动员核心稳定性的发展，遵循循序渐进的原则，逐渐加大波速球训练难度，逐步提高青少年去做运动员的核心稳定性并预防运动损伤。另外，在青少年足球训练中，教练员要关注年龄因素的影响，及时调整波速球训练，提升训练的时效性。