大学生羽毛球运动常见运动损伤及预防措施——以私立华联学院为例

方冰杰 周智铭

（私立华联学院 广东 广州 510663）

羽毛球作为有氧和无氧结合的一种运动方式，可以增强人的心肺功能、肌肉力量和耐力，对提高肢体的灵敏度和协调性具有重要意义。近年来由于羽毛球运动的特点是设备比较简单、不受场地限制、娱乐性强、简单易上手等特点,因此打羽毛球的人越来越多,也越来越成为高校大学生广泛参与的一项休闲运动。但随着羽毛球运动的不断深入发展，运动中较多的专业技术动作对学生的身体机能和专业技术也提出了更高的要求。技术不足、身体素质较差、缺乏防护措施等都会使羽毛球运动中出现受伤的几率增加。只有加强学生对羽毛球运动的了解，在运动中做好自我防护措施，才能降低学生羽毛球运动中损伤的发生。本文旨在通过调查探究羽毛球运动中损伤类型，探究损伤发生的原因，从而提出有针对性的建议，减少损伤的发生，为增进私立华联学院羽毛球运动的普及和开展提供安全有效的参考。

1、研究对象与方法

1.1、研究对象

私立华联学院2019级体育选修课羽毛球课程学生。

1.2、研究方法

（1）问卷调查法。

对私立华联学院2019级羽毛球选修课学生实行问卷调查，发出问卷110份，收回问卷102份，可进行分析的问卷102份，有效回收率为92.15%。

（2）逻辑分析法。

对所得调查数据展开整理、分析羽毛球运动中的受伤情况和原因。

（3）文献资料法。

查阅相关文献资料总结和归纳以前的研究情况。

2、调查结果与分析

在私立华联学院2019级羽毛球选修课学生进行问卷调查的102份有效问卷中，男生共67人，占比65.69%，女生共35人，占比34.31%。

2.1、损伤部位调查结果及分析

如表1所示，羽毛球运动中损伤部位相较于下肢关节，上肢关节(腕关节、肩关节、肘关节)发生的损伤人数较多，占总人数的62.7%，其中腕关节损伤的人数最多，肩关节次之。肘关节损伤人数最少。下肢关节中，踝关节损伤人数多于膝关节。

表1 学生损伤部位调查（n=102）

（1）腕关节损伤。

调查结果显示，腕关节损伤人数占29.4%，占比最高。对于普通非体育教育专业的学生来说，腕部力量不足在击打羽毛球时由于羽毛球的冲击力致使羽毛球拍面发生较大变化，腕关节因突然受力容易导致韧带拉伤。羽毛球运动对于腕关节的灵活性与稳定性有很高的要求。腕关节损伤主要发生在羽毛球正手击球以及截击技术上。腕关节结构复杂，关节囊墙厚松弛，在运动中承担着着大量的后伸与外展动作，有时还合并着不同角度的旋转和屈伸动作，进一步加大了腕关节受损伤的风险。造成腕关节损伤主要有两个原因，首先就是手腕力量不足；其次，部分学生还是由于动作的不规范造成的，在击打羽毛球时拍面无法固定或者不正，导致手腕关节承受较大的负荷和不必要的拉伸，致使腕关节损伤。如在进行大强度动作扣杀时，手腕在带动球拍击球的瞬间会产生强烈的下压力，压迫手腕造成手腕在局部的负担过大。如果学生在挥拍时动作不规范，力量不均匀，则腕关节的损伤风险更大。

（2）肩关节损伤。

调查结果显示，肩关节损伤人数占19.6%，损伤占比仅次于腕关节。肩关节损伤,是羽毛球运动中非常常见的损伤,这是因为肩关节也是进行羽毛球运动中运用较多的部位。肩关节属于典型的球窝关节，可以绕多条运动轴进行多个方向的运动。肩关节结构上关节囊薄而松弛，韧带少而弱，因而是人体最灵活的一个关节但也是稳固性最差的一个关节。在羽毛球运动中，肩关节肌肉、軔带拉伤发生主要是参与者运动前缺乏必要的热身准备活动、平时肩关节缺乏必要的柔韧练习导致肩关节活动范围较小、在羽毛球运动中正手击球突然发力、过多的反手击球动作以及动作的不正确，违反了肩关节正常的工作方式，都极其容易造成损伤；而对于肩袖损伤，更多的原因在与运动动作不正确，并且长期使用不正确的动作击球，经过一段时间后慢性积累，最终导致肩袖损伤。并且羽毛球运动中有多项技术动作围绕肩部进行，如摆臂与鞭打动作，伴随着肩部在运动中不同角度的旋转与扭转动作，从而容易引起因挤压、牵拉与摩擦所造成的关节损伤。

（3）肘关节损伤。

调查结果显示，肘关节损伤人数占13.7%。肘关节结构比较复杂，肘关节由是由肱骨、尺骨、桡骨组成的复合关节，受尺骨限制，不能做内收和外展运动。羽毛球运动中常见的损伤主要是肱骨上踝炎，又俗称网球肘。其原因是很多控制手指、手腕和前臂运动的肌肉都附着在肘关节周围。在羽毛球技术动作中，屈腕、旋前臂的动作比较多。如，反手击球动作，它是靠上肢的屈腕肌和旋前肌来完成的。当肘关节在130°-180°时,伸肌群的合力量集中，而外侧韧带也拉的最紧。此时，如果用最大的力去做投掷动作，就可能发生损伤。关节前后关节囊较松弛，主要作为枢纽承担着上肢的屈伸运动，可以通过桡尺远侧端做回旋动作。在击打、接应羽毛球过程中可能会因用力过大或动作不规范出现肘关节损伤。如肘关节和前臂过于用力，使肘关节活动超出正常的解剖学位置而引起的损伤。

（4）膝关节损伤。

下肢损伤中，膝关节损伤人数占比11.8%，踝关节损伤人数占比15.7%。膝关节处是最容易重复发生的一类损伤。膝关节是人体最重要的关节之一，也是人体最复杂的关节，是由股骨、髌骨和胫骨构成的双椭圆关节，中间垫有半月板，它承受着人体自身重量，人体膝关节属于平面关节，其稳定性较弱，主要依靠韧带、半月板维持基本的稳定。膝关节主要做屈伸运动，只有在屈膝状态下胫骨可以进行小幅度的旋转。羽毛球运动中由于需要跑位击球，爆发式的发力、转向以及没有充分的做准备活动来预热膝关节，导致膝关节初带拉伤，步伐启动和制动、蹬转动作过程中，可能会导致膝关节内所承受的压力增加；制动时落地的缓冲时间短，所支撑的角度过小；在蹬转过程中上部髋关节的转动不足，膝关节过多的用力扭转，都可能对半月板造成强烈冲击、磨损、挤压，膝关节的损伤主要为关节韧带拉伤。在整个羽毛球动作技术中，由于羽毛球运动动作的特点，很多动作膝关节处半蹲位，经常在130°-150°进行发力或移动。这个角度伸膝的力量最大，关节活动最有利，最灵活，但此时关节稳定性下降，膝内、外侧副初带松弛，关节的活动及易使髌骨软骨面因“不和槽”的“捻错”和“挤压”，长期如此造成损伤，从而造成髌骨劳损症，影响膝关节的正常功能。

（5）踝关节损伤。

运动中造成踝关节的主要原因是支撑落地脚不稳,技术动作不良,带伤练习,起跳动作错误及准备活动不足。踝关节结构上关节囊前后松弛，增强了做屈伸动作的灵活性。距骨滑车前宽后窄，在绷脚时可做内收、外展运动（侧方运动）。在打羽毛球时，羽毛球落点变化大、速度快,学生们要在场地上快速地进行脚步的移动和转体与挥拍、跳跃,运用各种击球技术和步法在场上来回移动往返对打。脚步快速移动时,很多学生习惯用脚尖先着地,这样就非常容易造成踝关节局部负担过重,如果再加上肌肉力量不足,就会导致踝关节的韧带扭伤。并且运动时内踝高于外踝，外侧韧带少而弱，在落地阶段踝关节相对不稳定，很容易向内翻转从而造成踝关节外侧副韧带拉伤。另外身体各部位不协调，也可能会使造成踝关节的扭伤。

2.2、损伤类型及原因调查结果及分析

运动损伤中根据损伤后皮肤或粘膜的完整性可以分为开放性损伤和闭合性损伤。根据病程长短可分急性损伤和慢性损伤两大类。急性损伤指一瞬间遭受直接暴力或间接暴力造成的损伤；慢性损伤指多次微细损伤积累造成的劳损，或者急性损伤处理不当转化而来的陈旧性损伤。

如表2所示，羽毛球运动损伤类型调查结果显示，运动中出现过擦伤人数有24人，占总人数的23.53%。出现拉伤人数占25.49%，扭伤人数占26.47%。数据表明在运动中发生急性闭合性损伤的情况较多。另外，旧伤基础上加新伤的占总人数的比重高达28.43%，表明学生损伤预防意识较差，在以往损伤没有完全恢复之际再次损伤的人数较多。

表2 学生损伤类型调查（n=102）

如表3所示，在学生损伤原因调查中，准备活动不足所造成损伤的人数有36人，占总人数的35.29%；因运动量过大而造成损伤的有23人，占总人数的22.55%；因身体素质不足所造成的损伤人数有35人，占总人数的34.31%，仅次于准备活动不足的人数；因场地因素造成损伤的人数有16人，占15.68%。数据表明，在羽毛球运动中，由于准备活动不足或动作不合理，肌肉力量不足等原因造成运动中的急性闭合性损伤最常见。在负荷时间过长，运动量过大，疲劳连续积累，技术动作质量下降的状态下仍继续运动可能会造成运动损伤。

表3 学生损伤原因调查（n=102）

2.3、对运动损伤预防和急救知识熟悉度的调查调查结果及分析

如表4所示，在对学生损伤预防和处理的了解度的调查中，非常了解的人数仅有8人，占7.84%；68.63%的学生只是了解一些措施，一点也不了解的有18人，占17.65%；还有5.88%的学生对此表示无所谓的态度。数据表明，大多数学生缺乏损伤预防常识。

表4 损伤预防和处理的了解度统计表（n=102）

如表5所示，在损伤过后采取的急救措施中，有64.71%的人会采用冰敷方式；35.29%的学生会在损伤后前往医院诊治；有30.39%的学生是在损伤后任其自然恢复。出现急性运动损伤，尤其是闭合性损伤时，组织内部正在出血，这时涂药是错误的急救方式，但仍有19.61%的学生会在损伤发生后涂药，表明部分学生缺乏急救常识。

表5 损伤过后的急救措施统计表（n=102）

3、预防措施

3.1、做好充分的热身活动

羽毛球是节奏紧张和球速较快的运动。首先任何体育运动前都必须做好充分的准备活动,热身活动能使人体体温升高,降低肌肉及韧带的粘滞性,提高机体机能,能有效地预防和降低运动损伤的发生。运动中出现损伤多是由于准备活动不足引起的。准备活动不充分就开始正式运动，或一开始运动速度过快，用力过猛都有可能增加运动中受伤的风险。运动前要进行循序渐进的热身活动，可以充分调动身体各器官与系统参加运动。通过热身来刺激大脑神经，使之适应即将到来的运动。热身运动又能促进全身血液循环，调动起全身每一个器官，提升身体温度，降低肌肉粘滞性，提高关节韧带、软组织的弹性、韧性，从而在最大程度上减少关节损伤。所以授课时教师要根据学生身体的具体情况,制定准备活动的运动量,活动量据学生的身体素质和活动内容而定,例如，冬天和夏天的活动量就应该是不一样的，冬天的温度低，应增加准备活动的活动量，让学生们充分将关节、韧带都活动开。

3.2、合理安排运动量

不合理的运动量是出现运动损伤的常见原因。科学的合理安排运动量和运动负荷是预防损伤的基础。在运动中要学会自我监督，使运动量保持在自己能承受的范围之内。羽毛球目前是在学生运动中娱乐性比较高的运动，学生们对于此项运动的积极性都比较高，所以学生比较容易超负荷运动，有时为了争取胜利而运动过量。所以学生在进行羽毛球运动时，可以运用一点工具帮助自己，如在运动中用心率手表，根据靶心率监测运动量的大小；在关节已经出现是伤病的情况下，避免过多易伤动作，减少局部负荷。

3.3、提高自身身体素质

身体素质是各项运动的基础。羽毛球运动中身体的关节部位与韧带肌肉都会受到较大的刺激与负荷，如果机体的力量和关节灵活度较差，柔韧性不高就很容易造成软组织损伤。目前很多大学生对于自身身体素质的了解不是很明确，这块实际也间接影响了运动的能力。为减少羽毛球运动中的损伤，应注意对易伤部位肌肉和韧带的训练。加强其力量和柔韧性和协调性。如在羽毛球运动过程中，起跳、落地都需要借助腿部的肌肉力量，因此应当加强股四头肌力量练习；肩关节和腕关节是挥拍，击打的常用关节，因灵活度高而稳定性差，应当注意对肩关节和腕关节周围肌肉的力量训练。这样的话相信学生们能够更好地投入到羽毛球运动。

3.4、学校应加强运动损伤急救知识的普及

学生应在在羽毛球运动中做好自我防护措施，同时老师也要正确引导学生认识预防损伤的措施，形成良好的运动损伤意识和增强自我的安全保护意识。急性闭合性损伤如踝关节扭伤时，局部组织液渗出，血液循环不畅发生肿胀，造成组织缺氧如及时采取措施，会引起组织进一步的损伤。这类损伤常采用RICE疗法进行急救，即休息（Rest）、冰敷（Ice）、加压包扎（Compression）、抬高患肢（Elevation）。使局部血管收缩，减少出血的发生，也可以减少疼痛，麻痹神经，是对于外伤、扭伤以后所出现的局部青肿现象有缓和作用。出现损伤后及时的采取治疗措施不仅可以缓解伤痛，更有促进助于后期软组织的恢复。学校及老师应普及教授学生及时的治疗措施，增强自我的安全保护意识，使羽毛球运动能在校园内安全，科学的开展，降低校园内进行运动时受伤的出现。

3.5、完善场地设施和器材器具

私立华联学院羽毛球场地是在室外的水泥地面，雨后湿滑易造成在运动中的各种损伤。学校应加强对羽毛球场地的安全卫生的管理。完善运动器材和防护器具。及时更换破旧、损坏和不合适的器材。降低运动损伤的发生。另外，学生在运动中应学会正确使用运动防护器具，加强自我防护意识，可以有效防止多种损伤的发生。

3.6、加强学生思想教育

羽毛球运动和其他很多运动是有区别的，例如，篮球、足球等，这类运动学生之间是很容易有身体碰撞和摩擦的，而羽毛球很多学生就认为不会产生此类情况就完全放松安全警惕，在轻视的过程中一不小心就会产生运动损伤。所以教师应该加强对大学生的思想教育，让学生们提高安全意识，加强自我保护。并且要让学生们掌握一些损伤后的应急处理办法。

4、结论与建议

大学生羽毛球运动损伤主要以腕关节、肩关节、踝关节损伤为主。为降低羽毛球运动中的损伤风险，学生要在运动前要做好充足的准备活动。运动中佩戴防护装备，掌握正确的技术动作。平时应增强力量和柔韧素质练习，提高肌肉关节的承受能力。为防止损伤出现后的进一步恶化，学校应完善羽毛球场地设施；教师在教学过程中应加强对学生的思想教育，普及运动损伤的急救知识。使学生能够在损伤后及时采取急救措施；学生应在日常加强自身身体素质训练；运动开始前做好充分的热身活动，运动中注意适宜的运动量。