护鼻保健康

王延群

鼻子可分泌鼻黏液，长有鼻毛，对吸入的空气有过滤和加温作用，是防止细菌、病毒侵入的第一道防線，对人体健康意义重大。正因如此，鼻腔也是细菌、病毒以及灰尘、花粉等过敏源的聚集处，可导致或传播疾病。致病菌的黏附和冷空气的刺激将令鼻黏膜变得敏感，不仅可能引发鼻塞、流涕、嗅觉失灵、鼻子出血、鼻翼扇动等症状，还会导致“病从鼻入”，引发流行性感冒、肺炎、哮喘、慢性支气管炎等各种呼吸道疾病。患病后如不注意防范，患者还可能通过打喷嚏散播细菌、病毒，令他人患病。

即便是冬季，也应坚持户外活动，适当进行耐寒锻炼，多呼吸新鲜空气，改善鼻黏膜的血液循环，以提高免疫力，不给细菌、病毒形成舒适的繁殖环境。还可尝试冷水浴鼻，但不可在最冷的时间段贸然进行。而是应从秋季天气刚刚转凉开始，尝试以水浴鼻。在早晨洗脸时，将鼻子浸在冷水里，闭气10秒，抬头换气，再浸入水中，如此反复3次左右。这样做可预防、减少感冒等呼吸道疾病的发生。

可用棉签蘸取0.9%的生理盐水轻轻地清洗鼻腔，一天3次。清洗时注意要将棉签浸透，用力不可太大，谨防损伤鼻黏膜。此外，也可使用专门的“洗鼻器”洗鼻。应注意的是，洗鼻器应配合生理盐水使用，不可使用自来水。需要提醒您的是，如果正在患感冒、中耳炎或结膜炎等疾病，不可使用洗鼻器，以防引发鼻腔、耳道、眼部交叉感染。

可每天坚持按摩鼻翼。方法是先用两手拇指外侧相互摩擦，在有热感时，用拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧，上下按摩30次左右。或用拇指与食指，夹住鼻根两侧并稍用力向下拉，由上至下，连拉12次。早晨起床前、晚间睡觉前各按摩一次，可促进鼻黏膜的血液循环，鼻黏液的正常分泌。

将手充分清洗干净，将拇指和食指分别伸入左右鼻腔内，夹住鼻中隔软骨轻轻向下拉若干次。此法既可增加鼻黏膜的抗病能力，预防感冒和鼻炎，又能使鼻腔湿润。在冬季和春季，这样做能有效减轻冷空气对肺部的刺激，减少咳嗽等疾病的发生。此外，拉动鼻中隔软骨，还有利于防治萎缩性鼻炎。

以左右手的中指或食指点按迎香穴（在鼻翼旁的鼻唇沟凹陷处）若干次。迎香穴处分布有面部动、静脉，眶下动、静脉的分支，按摩此穴有助于改善局部血液循环，防治鼻腔疾病。

用食指或中指的指腹，点按印堂穴（在两眉中间）12次。也可用两手中指，一左一右交替按摩印堂穴。此法可增强鼻黏膜上皮细胞的增生能力，并能刺激嗅觉细胞，使嗅觉灵敏，还能预防感冒等上呼吸道疾病。

慢性鼻炎、慢性支气管炎患者，天气寒冷时应减少外出次数，外出时应戴口罩防寒。外出戴上口罩，不仅可减轻冷空气对鼻黏膜的直接刺激，还有利于过滤90%以上的细菌，预防呼吸道感染。

鼻腔内应保持温暖湿润，湿度不应低于60%。空气湿度较低时，要注意多喝水，多吃梨、橘子等水果，勤漱口，提高鼻腔的相对湿度。可用杯子盛满热水，将蒸汽吸入以改善鼻腔湿度。如果感到鼻子干燥、不舒服，或鼻孔痒、不干净时，可用棉签蘸温水清洁鼻腔。但不能用手指挖鼻孔，以免损伤鼻黏膜引起炎症。

鼻腔与肺气相通，恶燥热、恶严寒。天气寒冷干燥时，饮食宜温暖、滋润，可吃葱、姜、薄荷、梨、藕、香蕉、银耳、萝卜、胡萝卜、甘蔗、番茄、百合、蜂蜜、核桃、芝麻等有滋阴润燥作用的食物，少吃辛辣刺激、过于燥热的食物，以防“上火”对鼻腔造成伤害。

科学研究结果显示，在同样的外界条件下，精神紧张的人的鼻腔血管易收缩，血流会减少，温度明显降低，进而导致免疫力降低。因此，应保持精神放松，避免过度紧张。

生活中不少小朋友，甚至是成年人都有挖鼻孔的习惯。但是这样做有可能会破坏鼻腔的生理作用，导致急性鼻炎。如果感到鼻子干燥、不舒服，或有异物，可用湿棉签对鼻腔进行清洁。

因鼻腔里血管丰富，静脉无瓣膜，若用力挤压导致“疖子”破损，其中的细菌发生扩散，可引起海绵窦感染或严重的颅内并发症。

鼻毛虽然会给部分男士带来小尴尬，但它们是人体健康的小卫士。“连根拔起”会令鼻子丧失对于部分细菌、病毒的防护能力。而且拔鼻毛容易导致感染，诱发其他疾病。如确有需要，可用小剪刀或鼻毛修剪器，将鼻毛剪至不露出鼻孔。

擤鼻涕时要逐个鼻孔擤，用力不宜太猛，以免将鼻内分泌物压入鼻周空腔、鼻窦、鼻咽管，从而引发鼻窦、中耳腔感染。气流压力过大，也会损伤鼻黏膜，使毛细血管破裂，导致鼻出血。

张口呼吸时，鼻腔起不到对吸入的空气进行调温、湿化、自洁的作用，不利于呼吸道健康。