当青少年“粉”上冰雪运动

张春宇 王冬雪

由中国青年网、清华大学体育产业发展研究中心共同完成的《2021中国青年参与冰雪运动情况报告》显示，中国有30%以上的青少年群体参与过冰雪运动，超过60%的青少年看好冰雪运动在我国的未来发展。在实现“带动3亿人参与冰雪运动”的过程中，青少年是参与主体，是实现目标的重中之重。特别是随着北京冬奥会的影响逐渐升温，冰雪运动在青少年群体中也逐渐落地生根。

参与冰雪运动，最让人担心的是安全问题，因为运动与损伤就像一对“难兄难弟”。青少年在冰雪场地释放激情的同时，也要注意这些特殊运动的常见损伤与防护办法。

常见慢性损伤要“防患于未然”

冬奥会的常规项目包括冰球、冰壶、滑雪、短道速滑、花样滑冰等几大项。运动员在长期训练过程中，会出现各类过度使用性损伤，也就是我们常说的慢性损伤。对于爱好冰雪运动的青少年来说，也应该注意慢性损伤的预防，在安全、健康的基础上，真正从冰雪运动中获益。

腰部慢性损伤

如在冰壶、竞速滑冰比赛过程中，运动员需要长时间保持屈膝屈髋姿态，以下肢爆发力反复蹬地推动自身前行。这个过程容易出现过度使用性损伤，如腰肌劳损、下背痛等。

下肢关节慢性损伤

花样滑冰运动员常由于反复跳跃造成跟腱病。冰鞋过大，与后跟部反复摩擦，则造成跟腱止点滑囊炎等慢性疾病。滑雪时腾空翻转等高难度动作，可能导致膝关节内侧韧带撕裂损伤，让膝关节疼痛、不稳，下肢功能受损。冰球运动中，由于反复单膝下跪，可能出现髋屈肌损伤、髋关节撞击综合征等。

这就要求运动员在进行冰雪运动项目时，多注意防护，掌握预防的办法。尤其是处于生长发育关键期的青少年，身体尚未完全成熟，不良的训练方式及运动习惯，容易造成难愈性的损伤，并对正常发育产生不良影响。

肆意驰骋前务必注意6大方面

针对青少年群体特殊的生理特性，我们提出如下几点注意事项。大家在体验冰雪运动肆意驰骋的快感时，一定要绷紧安全这根弦。

1.保持正确的姿势。青少年骨骼富有弹性而硬度小，不易發生骨折，但长期在重力和外力作用下容易变形。训练和运动中，应重视保持正确的姿势，防止局部用力过大，形成畸形或导致受伤。由于冰雪运动场地摩擦力小，建议青少年运动前先掌握预防跌倒的对策。

2.接受灵敏、柔韧、协调性活动及全身的身体素质训练。生长加速期，人体肌肉主要是纵向发展，长度增长较快，但比骨骼的增长要慢，所以肌肉的收缩力和耐力较差。此时，不适宜进行长时间、大运动量和高强度的力量练习，而应以灵敏性、柔韧性、协调性活动为主。

3.进行耐力训练发展心血管机能。青少年心血管系统发育不够完善，易出现运动性贫血、青春期高血压等。进行训练时应严格控制运动量，运动训练过程中应采用一些匀速、低强度的耐力训练来发展心血管机能。

4.不宜做强度过大的力量训练。最好不要超过自身重量，避免受伤。如14～15岁的速滑运动员，不宜做强度过大的力量训练，最好采用循环练习法，以全面发展各肌群力量。16～18岁速滑运动员可适当增加一些静力性训练，做到动静结合，逐渐增加负荷。每做完一次训练，应适当休息和积极放松。

5.做足训练前的准备工作。一方面，突然进行运动，极易发生损伤。因此，建议大家训练前充分热身，做适当的拉伸，同时要注意激活核心肌群。另一方面，运动开始前要注意检查护具是否齐全，应按照项目要求佩戴保护设备。对固定防护装置的强化，也可以有效预防损伤的发生。

6.新手入门掌握“三要素”。一是控制速度。新手入门很容易因失去平衡而意外摔倒，在此特别强调速度慢则伤害小。二是动作标准。一定要耐心学习正确的滑雪、滑冰动作，循序渐进，掌握技巧。三是危险意识。当雪道或者冰场活动者较多时，更要根据自身水平判断好现场条件再运动。