美人在骨全靠养

徐海林

常常有人说，美人在骨不在皮，但很少有人能够说明白“美人骨”是什么。

美人骨这一概念最早出自明末文学家冯梦龙编纂的白话短篇小说集《醒世恒言》，“美人骨，世间罕见。有骨者，而未有皮，有皮者，而未有骨。世人大多眼孔浅显，只见皮相，未见骨相。”

此种美人骨意指女子美在优美的体态、风貌，而非肤浅的装束和皮相。

到了近现代，有人将锁骨指称为美人骨。这两个概念都强调了女子健康的体态和优雅的风姿。

那么如何温养美人骨呢？需要遵从以下几个原则：

保骨量

补钙补维生素D晒太阳 绝经之后，女性雌激素分泌减少，容易发生骨质疏松，此时，应当在医生的指导下适当地服用维生素D和补钙的药物以保持正常骨量。另一种预防骨质疏松的简便方法是晒太阳，阳光中的紫外线有助于维生素D3的合成，从而促进骨骼的生成。晒太阳的方法也要科学，不要隔着玻璃晒，在中午前后晒，每天半小时就可以。

懂塑形

做有氧练核心美线条 有些女性为了追求所谓的骨感，采用节食的方式控制体重，这会给身体造成很大的伤害。真正的骨感是匀称有致的健康美。所有锻炼都要建立在有氧运动和核心肌群基础上，这两者能够增强心肺功能和使你掌握正确的发力路径，保证锻炼中的安全。如果要美化线条，可以做些针对性锻炼，比如增强胸部肌群和肩部肌群的锻炼可使锁骨曲线更明显。

变姿势

坐如钟站如松常活动 骨骼的位置还受到肌肉等软组织的牵拉影响，所以，保持良好的姿势对于骨的稳定和健康的体态有着重要的作用。

长期从事重体力活和长期保持一个姿势工作的人需要注意自己的颈椎、腰椎损伤。日常预防除了锻炼增强肌肉力量以外，还需要注意使身体处于一种健康生理状态的姿势，比如挑选合适的桌椅、工作一段时间后起来活动活动、保持身形挺拔等。

长时间保持不正确的姿势非常容易使肌肉疲劳或无力，再加上身体的老化，很容易产生颈肩痛、脊柱曲度减少等一些疾病。

护关节

常保暖会锻炼少磨损 当我们拥有了健康的骨骼和优美的体态后，还需要警惕关节疾病的袭扰。

平时注意保暖，尤其是膝部;运动的时候量力而行，不因过度劳累和错误的方法致使关节受损，减少非必要的上下楼梯运动，蹬车和散步是比较好的方式。

足踝關节的健康不容忽视，一旦足踝的力线出现问题，整个人体的承重路径会发生改变，轻则造成关节的磨损和软组织的疲劳，重则导致脊柱侧弯和骨盆倾斜。足踝部位的保护首先是注意预防踝关节的扭伤，比如少穿高跟鞋;其次是选择合适的鞋子，避免因脚受到不当的压迫而导致外翻和平足。

（摘自《光明日报》）