颤抖吧，你!

和生活在高楼大厦的现代人不同，风餐露宿、居无定所对原始人来说，是常有的事。想要在茂密的丛林中生存，强健的体魄是原始人的“重要工具”——矫健的双腿，可以跳过泥泞;有力的双手，可以抓紧藤蔓，跃过沼泽;腿脚配合灵活，可以快速爬上高大的树木，躲避野兽。

就在不断地追逐与被追逐里，我们的基因里刻下对“强壮”的渴望。即便现代人不需要和野兽争夺地盘，仍然热衷于通过力量、速度等运动，提升体能。现在，关于运动的大型全息游戏《丛林传说·勇敢者征途》即将开始，作为现代人，你要在险象环生的奇幻丛林中存活。你，准备好了吗？

躺下即开始

游戏要求：玩家在空无一物的场地里，提升腰腹核心力量。

玩家：“这里什么都没有，怎么进行腰腹训练？”

原始人NPC（在游戏中提供服务的角色）：“万年前哪有运动设备？动动你的脑袋瓜吧！”

现代人拥有五花八门的运动装备，但在物质文明尚未显露的远古时代，危险永远比装备多。这时，能随时随地增强腰腹力量、提升肌肉耐力的运动——仰卧起坐，就起到了大作用！

仰卧起坐，需要你平躺于地，两腿并拢、屈膝，双手交叉放于脑后，利用腹肌收缩、起身的同时，双臂向前摆动，直至手肘触碰膝关节。

警告：臀部离地、肘部未触及或超越两膝，都有可能导致GAME OVER。

现代玩家：“为什么我做仰卧起坐时，总是左右摇摆？我怀疑刚才有大象跑过去，震动了地面！”

原始人NPC：“大象何其无辜，怪你的核心力量太弱！”

在仰卧起坐时，如果经常出现臀部抬起、左右摇摆的情况，都是因为核心力量不够强。

如果说，脊椎是由一个个椎体像积木一样叠加而成，能撑起人体的所有重量，那核心肌肉群就是负责保护这些“积木”的“战士”，同时对人体上下肢的活动起到承上启下的作用。当你在做仰卧起坐时，发力的肌肉就是核心肌肉群。想要加强核心肌肉群的力量，可以通过仰卧抬腿、平板支撑等训练方式来达到。另外，保持呼吸节奏也很重要，一定要在向后倒时吸气、向前屈体时呼气！

疯狂的球

游戏要求：玩家利用手边物品，击退野兽。

玩家：“开什么玩笑，迎面走来的是猛犸象方阵吧？瞧这卷曲的长牙、厚实的皮毛、五米的身高，救命！我的手边只有一个球！”

原始人NPC：“别装死呀，梦想还是要有的，万一……哎呀，剑齿虎也出来了，快跑！”

远古时代，人类与野兽并存。“虎口余生”这个存在于《现代汉语词典》里的成语，却是原始人真实的生存状态。好在，人类的生存技能从未“掉线”：在疯狂地投掷石头、驱逐野兽的过程中，原始人发现了兼具趣味与防御的运动——掷实心球！

掷实心球作为考察腰腹力量、上肢力量、下肢力量和身体协调力量的运动，几乎运用了人体所有的椎体。投掷过程中，速度是最关键的环节，所谓“天下武功，唯快不破”，所有的动作都是为了提高出手的速度。

想要提高挥臂速度，双臂就要积极向前摆动，增加挥臂次数;或是采用简单粗暴的“砸地法”——身体站直，双脚分开，双手将实心球举过头顶，手臂和腰腹发力，将实心球垂直砸向地面。

玩家：“咦，我砸出去的球怎么没有气势？”

原始人NPC：“因为你的小爪子应该紧扣在球上，而不是轻轻托举！你以为自己举的是奥林匹斯山上的圣火吗？”

掷实心球时，双脚前后开立，保持半脚掌的距离，前脚脚尖微微抬起，重心落在弯曲的后腿上。腰背成弓形，十指自然分开，将球放在两掌中，两手大拇指相对紧扣，手腕发力投掷。如果力量太弱，可以使用“蟹钳式”——将四指并拢，拇指分开，虎口张到最大，两只手模仿螃蟹钳子，从而夹住实心球。

初次使用这项技能时，你会有肢体不协调的感觉，多操作几次就顺手啦！

不吃蘑菇也能跳

游戏要求：玩家不使用任何工具，腾空飞跃3米。

玩家：“小短腿‘超级玛丽’还吃个蘑菇再起跳呢！眼前的坑大到能传出回音，正常的人类能跨越吗？”

原始人NPC：“你们现代人立定跳远的最佳成绩是3.476米。你应该……不成问题！”

立定跳远非常考验腿的爆发力和弹跳力。它的步骤分为“预摆”“起跳”“腾空”“落地缓冲”四个环节。想要达到“王者段位”，缺不了“最佳辅助”——摆臂。

摆臂时，要保持双脚开立、与肩同宽，随后双臂前后摆动。前摆时两腿伸直，后摆时膝盖弯曲，降低重心。

当你起跳、腾空时，双臂加大后摆幅度，由后往前上方摆动。摆臂的幅度越大，在空中越能维持平衡;落地时，小腿前伸，双臂用力向后摆，即可完成动作。

玩家：“谢谢你说了这么多，虽然我一个也没记住。”

原始人NPC：“谢谢你这么坦诚地承认自己笨。”

立定跳远对双腿的力量要求极高，因为立定跳远落地缓冲时，最后的用力点就在前脚掌。

不过别害怕，能通过前两关的人，学习能力都不会差，你现在可以不断反复练习，让肌肉形成记忆。如果做屈膝动作时，无法降低重心，可以在初次训练时眼睛垂直向下看，视线不超过脚尖。多做几次，形成肌肉记忆后，就会成为习惯啦！

原始人NPC：“恭喜玩家通关，你已经对体能运动有所了解！全息游戏即将退出，请在现代生活里合理运用它们吧！”