退散吧，拖延！

也许你听过这样一句话：“只要你勇于跨出第一步，就等于成功了一半。”但你无法证实这句话，因为第一步总会被一个“朋友”——拖延症死死拖住。

这就像你背着包袱，坚定地说：“只要我登上那座山，我就能做山大王了。”拖延症却拦住你，泪眼汪汪地说：“别走！是我这里的游戏不好玩、电视不好看，还是发呆的时间不够多？你说，我改！”

“都不是，是我要好好学习，天天向上了！让开让开！”

“我不！你听我跟你说一千零一个不要走的理由！”

于是，你愤怒地坐下：“你先说！我且听听对不对。”等你回过神时，那条成功之路早已看不见了。

怎么办？明天再说吧！

生活观察簿

本期主题：拖延症

观察难度：★★

解析难度：★★★

生活观察员：铁丝人

记录时间：2022年6月2日

说起拖延症，十个学生中至少有六个非常熟悉它：自己明明能早早地做完一件事，却一直磨磨蹭蹭，非要等到最后一刻才焦急地完成。即便这次吃了亏，下次还是会在“时间还早”“做起来很快”的借口里，将事情拖到最后一分钟，再疯狂地赶进度。周而复始，乐此不疲。

这般爱吃“亏”，到底哪里出了毛病？

原来是焦虑！

在心理学中，拖延症指的是主动选择的、不理性的、长期的拖延行为。它的产生，可能源于我们内心更深层、更复杂的心理因素。

当我们计划某件事时，脑中会出现“一个任务待完成”的认识。对一些人来说，这样的认识容易产生焦虑感，他们会下意识地回避或转移注意力，以逃避这种感觉。

例如，当你不太情愿地拿出英语书时，“默写单词”让你产生了一丝焦虑，大脑感应到后，立即搜索任何能让你离开书桌的事情。你很快想起，明天要穿的衣服还没有从晾衣架上拿下来。

“如果不拿，我就会为此浪费早晨的时间”“仅仅是拿衣服，不会耽误默写”。这样一想，你就能“顺理成章”地离开书桌，顺便欣赏一会阳台上的花花草草，数一数衣架的数量……至于默写，再等一会儿吧。

这样做时，你会有短暂的愉悦感，除了你的父母。他们大概会一嗓子把你吼回书桌旁。

比下还有余？

“比上不足，比下有余。”这句话几乎适用于任何时刻的自我安慰，是爱拖延的人之大爱。

我们还是拿具体的事情举例：你需要在周五中午前背诵完一篇文章，但今天已经是周三下午了，你才背完第一段。你有些烦躁，想继续背诵，又觉得太累了，想歇一歇。

于是，你开始四处打听别人的背诵进度。但凡获得的回答里，有一个是“还没开始”，你都会松一口气：“看来我不是最拖延的人，那就先玩一会吧！”玩多久？全凭感觉！至于最后熬夜背诵的痛苦……反正你也不是第一次感受了！

总而言之，拖延症不是病，但犯起来真要“人命”！要想根治它，我们首先要认真高效地完成一次任务。有了正向体验后，再不断地给自己正向反馈，久而久之，正向反馈取代负向反馈，拖延症就能根治。

其实，能按时完成任务，甚至还有时间结余的感觉，就像在夏日口渴时拿出一瓶冰镇的碳酸饮料，咕嘟咕嘟一口喝完！这种畅快，难道你一点都不心动吗？

——问题记录——

提问：有没有快速解决拖延症的办法？

有！当你接到一项任务时，可以和好友约定在什么时间内完成它，输的一方就要答应另一方的要求。相信在好友“期待”的目光里，你的拖延症能很快消失！

提问：拖延症和基因有没有关系？

根据一项研究显示，拖延症或许是某种基因在作祟。这种基因有助于产生酪氨酸羟化酶，而酪氨酸羟化酶有助于调节多巴胺的分泌。研究人员认为，多巴胺的分泌水平会影响人的注意力，从而影响一个人是高效率地完成任务还是拖拖拉拉无法开始。但铁丝人觉得，大家别拿基因说事了，换个角度看，这还是给自己的拖延找理由嘛！