《与室友吵架了，怎么办》等2则

与室友吵架了，怎么办

□查新萍

宇杰：老师，您好。我是一个住校新生，进校时班主任和室友都推选我为寝室长。一开始大家都非常自觉，准时睡觉，轮班值日有序进行，非常配合我的工作。经过一个多月的相处，大家生活习性开始暴露，寝室个别人不讲究个人卫生，甚至晚上玩手机玩到12点多，为此寝室扣分也越来越多。为了改变现状，我用寝室长的身份命令他们搞好个人卫生，晚上10点就睡觉，他们立马回一句：“你管得着吗？”我听到后非常难过和委屈，觉得大家太不尊重我这个寝室长。

知心老师：宇杰，你好。感谢你的信任和真诚的提问，我认为让你困惑的主要原因是与室友的人际关系问题。

首先，我想请你思考一下，你当时委屈和难过的真正原因是什么呢？是和室友吵架还是你当时的想法（大家一定要听从寝室长的安排）。心理学有一个著名的情绪ABC理论，其内容是激发事件A（activating event ） 只是引发情绪和行为后果C（consequence ）的间接原因，而引起 C 的直接原因则是个体对激发事件 A 的认知和评价而产生的观念 B（belief）。以你的故事为例：激发事件A是与室友吵架，产生不良情绪和行为反应C是难过和委屈，观念B（可以理解为对当时事件的看法、解释和评价）是大家一定要听从寝室长的安排。所以真正让你难过和委屈的原因是当时的观念B（大家一定要听从寝室长的安排）。这个观念正确吗？仔细想想里面是不是有比较自我的观念。如果想解决问题，这时，我们需要改变一下观念B（如室友的生活习惯养成很久了，让他们立马改变过来确实很难，所以他们当时的反应我能理解）。那此刻的情绪是不是更好点呢？因此要调整我们的情绪C，改变我们的观念B也是一个不错的方式。

其次，寻找有效的沟通方式。世界上最难的两件事情：一是将别人的钱放进自己的口袋，二是将自己的思想装进别人的脑袋。所以寻找有效的沟通方式十分重要。心理学有一个词叫作“同理心”，指站在对方立场设身处地地思考。以你这件事为例，如果把你作为室友之一，寝室长用命令的口吻去要求你，你愿意去立马执行吗？答案当然是否定的，所以你不要被寝室长的身份所禁锢，应该用一种让对方容易接受的舒服的方式沟通。比如，自己先养成良好的自我约束习惯，用你的带头作用带动你的室友去改善自己的行为;其次，用商量的语气与室友交谈，或许结果会好一些。上面只是一些举例，其实有效的沟通方式是要站在换位思考的角度。如果你站在对方角度感受到此刻的沟通方式是舒服的，那这种方式就是有效的沟通。

希望老师的建议对你有帮助。

学习拖延有救吗

美美：老师，你好。我是一名幼师专业的新生，之所以选这个专业是因为自己很喜欢，也下定决心一定要学好。可是经过一个多月的学习，让我非常有压力。幼师专业要学习很多科目，每天都有新的学习任务。在上课时，老师讲的都能听懂，但是自己每次练习或者写作业都很拖延，每次的计划大部分不能完成。每次考试，发现教育学、心理学的知识没有背，舞蹈、器乐、声乐等很多科目没有练习，因此非常焦虑，觉得自己真的很差劲。

知心老师：美美，你好！谢谢你的信任并对老师敞开心扉。因为拖延的习惯影响学习效率，很多的学生也碰到和你类似的问题。心理学认为，人们对当前与对未来的看法是截然不同的，这在心理学上称为“时间矛盾”。对于当前的感受，人们是冲动的，很大程度上由感性支配;对于未来，则是理性的，如果要为未来的好处让当下感觉不愉快，未来的计划就会不那么重要了。在“时间矛盾”中，人们明明知道这件事的收益很诱人，但它发生在长远的未来，而我现在就要付出时间和损失舒适感，这对一般人来说，是一件比较困难的事。这就是人们总是拖延那些重要事情的原因。以你的情况为例，你知道学好每个科目对学好幼师专业是十分重要的，由于受感性认识支配，某一刻你下定决心去学，此时的决定具有冲动性。经过尝试，你发现学好任何一个科目都需要做大量的练习，枯燥的背诵、长时间的坚持导致牺牲很多自由的时间，这是非常痛苦的。因此这不只是对你，对任何人来说都是一件比较困难的事情，也是一件比较难坚持的事情。由于太难了，拖延甚至放弃就成了你和大部分人的选择。那如何做到知行合一、避免拖延呢？对此老师给你一些建议。

1.及时激励。当你需要自己去完成一些课后学习的重要任务时，不要让自己等到完成所有任务的时候才得到好处。完成阶段性任务时就适当奖励自己，以增加当下的动力。

2.给予约束。我们可以自己设计方案约束自己。比如和好朋友当众承诺就是一个很好的方法，因为人都是要面子的，为了维护面子，会让自己坚持去做一些重要的事情。

3.任务细化。复杂的任务会打消人的积极性，所以建议你最好把那些复杂的学习目标或任务分解成一个个小的目标或任务，让它变得更易行动、更易完成。

4.掌握理论。通过学习心理学知识掌握调整情绪或者认知的一些原理和方法，以便及时地调整自己，从而做自己情绪的主人。

5.榜样作用。多与学习积极性高、主动性强的同学交往，他们的榜样作用会让你更有动力去战胜困难，克服学习过程中的拖延和惰性。