考前焦虑怎么办

徐慧清

小伙伴们，期末考试临近，你们是否有焦虑情绪呢？如果焦虑过度了怎么办？下面跟小伙伴们分享几个小案例以及建议，希望对你们能有所帮助。

小A说：“徐老师，我最近经常莫名其妙地发脾气，又无法控制，这让我很苦恼，不知道怎么办才好。”

小A平时对学习提不起兴趣，担心自己成绩没有进步而再次被长辈们指责、批评，产生了深深的焦虑。

如果你也有和小A一样的烦恼，建议你：首先合理宣泄自己的情绪，如运动、倾诉、唱歌等。冷静之后反思自己是否有做得不对的地方，有的话，挨批评是正常的。要知道家长批评你的行为背后的动机和期待是因为爱和希望，他们一定觉得你是可以进步的。然后好好思考一下，自己到底想要过怎样的人生，决定后就努力去实现它吧！

小B说：“我在考试之前烦躁不安，注意力很难集中，以至于觉得自己什么也学不会了，进而担心无法应对考试。”

小C说：“上次考试中，我觉得好多知识点都模棱两可，担心自己答不完题。以前考过年组第三名，上次考试成绩退步比较明显。感觉自己努力得不够，所以这次考试就紧张了。”

如果你也有和小B、小C类似的情况，建议你：先看看自己有没有和小A一样的担心，再搞清楚平时考试的目的是为了了解自己阶段性的學习情况、发现自己不会的问题及时弄会，而不是学习的最终结果。然后订立明确的目标，做好每天的具体规划，严格落实。如果自己落实有困难，就找人帮忙监督。

小D说：“我已经很努力了，但是怎么也达不到自己定下的目标，以至于考试前产生了巨大的压力而焦虑不已。”

假如你和小D一样，建议你：先让自己放松下来，常做深呼吸练习。适当降低目标，选择适合自己的学习方法及策略。

其实，面对自己认为很重要的事情，产生焦虑是正常的，适度的焦虑有助于事情更好地解决。

如果焦虑过度，我们首先就要寻求帮助，合理宣泄自己的情绪以后，调整自己对学习和考试的认知。建立良好的作息、运动和饮食习惯，保持乐观积极的人生态度。

亲爱的小伙伴们，希望你们面对考试，排除焦虑，取得理想成绩。

（作者单位：沈阳市第四十四中学）