夏天为什么容易犯“懒癌”如何科学应对气虚、脾虚

文·赵非一

指导专家·王惠茹（上海中医药大学附属市中医医院神志病科副主任医师）

一到夏季，许多老年人会感到闷热难耐、胃口不佳、心烦气躁，还有很多人总觉得打不起精神、没力气，特别容易犯懒，“入夏犯懒癌”这句话也应运而生。

入夏犯懒癌是因“心和脾”气虚

从中医的角度看“犯懒癌”，主要是入夏后天气炎热，而且昼长夜短，人体会表现为火旺明显，火易耗气伤津，所以，夏季里人体的阳气会消耗得相对更快，气一旦消耗又补充不及时，就会表现为气虚的症状。气虚则四肢肌肉失养，倦怠乏力，周身犯懒；气虚则卫外无力，肌表不固，而易汗出；气虚则清阳不升、清窍失养而精神萎靡，头昏耳鸣等。根据中医五行学说，夏属火，对应的脏腑是心，则夏季气虚首先表现为心气虚；其次，夏天酷暑多加湿，暑湿之邪易伤脾气，贪食凉品也易损伤脾胃，故脾气虚也是夏季常见的气虚类型。

如何应对夏季的心脾气虚

养心气以应对夏季“心气虚”根据中医理论，心是五脏六腑的阳中之阳，心在上焦、主胸头腑。因此，在夏天里要注意固敛心之阳气，以阳生阳，且不能伤津耗气。大家可以从以下几个方面来“养心气”：1 运动锻炼：活动量不要太过剧烈，否则劳则气耗，导致心气更虚，易诱发心脏病。可以选择有氧的缓慢运动，如慢跑或瑜伽等。2 起居调摄：居处的环境应安静、干净舒适，以保证休息充足。夏季不宜起得太早、睡得过晚，早晨五、六点起床，夜晚十一点左右入睡比较合适。3 精神调节：保持情绪平稳，别过度生气，克服急躁、焦虑、惊恐等不良情绪，以防心火内生，再耗心气，加重心气虚。4 饮食调养：清淡为主，多吃蔬菜，少吃辛辣和肥甘厚腻的食物，这些都会伤及心之阳气。夏季可选用一些养心安神之品熬粥或煮水代茶饮，如茯苓、莲子、百合、麦冬、柏子仁等。

养脾气以应对夏季“脾气虚”中医认为，脾为后天之本，喜燥恶湿。夏季暑湿之邪旺盛，要防止暑湿之邪伤脾。大家可以从以下几个方面来“养脾气”：1 脾气不足的人最忌讳吃冷饮冷食。夏季应多食常温的食物，以保护脾胃功能。2 三餐应定时，避免过饱，饮食应以清淡为主。可多食豆类或豆制品，如黄豆能健脾益气；豆腐、豆浆等对脾胃虚弱者也有益；赤小豆有健脾补血的作用，特别适合脾气虚弱的人；还有扁豆、山药及其他五谷杂粮等对脾胃功能也有很好的调理作用。3 脾气虚的人，在夏季要进行适当的体育锻炼。运动强度要依据个人实际情况而定，由低到高、循序渐进，注意劳逸结合。

总之，大家只要科学应对心气虚及脾气虚，定能克服“夏季犯懒癌”的问题。