吃褪黑素可以助眠，但不宜过量

■钟 晨

充足良好的睡眠对于精神、情感、机体免疫和细胞生长与修复等都有着重要的作用，但现在越来越多的人没办法好好入睡，中国睡眠研究会发布的报告显示，我国有超3 亿人存在睡眠障碍。为了提高睡眠质量，人们各出奇招，近来网上还流行起吃褪黑素助眠。

褪黑素，又名褪黑激素、松果体素，由于能使产生黑色素的细胞发亮而命名。正常人体内也有褪黑素，在黑暗的情况下褪黑素分泌旺盛，促使身体进入睡眠状态，而在光照充足的情况下，褪黑素分泌降低，人就没有睡意。所以，褪黑激素是一种能调节人睡眠规律的物质，且含量越高，人就越容易睡着。

现在市面上的褪黑素产品多是化学合成的，称为“外源性褪黑素”，与人体自己分泌的有一定区别。那么吃褪黑素能治疗失眠吗？神经科医生的回答是：“只有部分失眠者服用褪黑素是有用的。”人体本身的褪黑素分泌一般是足够的，并不会缺乏。如果失眠不是褪黑素变化的结果，补充就难有价值。

研究显示，褪黑素对治疗老年人失眠的效果较好。人在70 岁的时候，夜间褪黑素浓度峰值已经下降为年轻时峰值的1/4 甚至更低，不能满足正常的需要，老年人会出现“年龄相关性失眠”，这时补充褪黑素能够有效助眠。

除此之外，褪黑素在临床上一般作为膳食补充剂或保健品用于调节时差，仅适用于3 类人群：夜晚值班、白天睡觉的轮班工作者；睡眠时间后移，睡眠节律紊乱的人，如熬到凌晨甚至天亮才能入睡；需要倒时差的人士。

虽然短期内补充褪黑素对调节睡眠有一定效果，但对于普通失眠人群来说，长期服用褪黑素也会对身体产生不良影响：

●影响机体褪黑素分泌

长期服用外源性褪黑素，会导致机体褪黑素分泌减少。当停用褪黑素时，自身分泌功能有可能无法完全恢复，从而对外源性褪黑素形成依赖，导致睡眠功能紊乱，加重失眠症状。

●加重肝肾负担

长期超量使用褪黑素会加重肝肾负担，还可能发生头疼、胃肠道反应、抑郁焦虑精神症状等不良反应。

●影响生育

长期大量服用外源性褪黑素，会造成低体温、释放过多泌乳激素导致不孕、降低男性生理欲望等。

●影响精神

过多服用外源性褪黑素易使人精神不佳，出现注意力分散、反应速度和敏感度降低等现象。因此，驾车、机械作业、从事危险操作者一定要谨慎服用。

●与某些药物相互作用

褪黑素对某些疾病及药物有影响，用药时需谨慎。例如，有凝血障碍、抑郁症、癫痫、器官移植人群尤其不建议服用褪黑素；有心脑血管疾病长期服用阿司匹林的患者不建议使用褪黑素，因为阿司匹林与褪黑素会发生药物相互作用，影响二者疗效。