高校羽毛球教学中步法训练要点探索

陶岚

因公众生活水平的提升，温饱与富足后对健康的重视程度越来越高，也充分意识到健身的重要性，这是社会文明进步的体现。羽毛球属于体育运动项目中非常受欢迎的类型之一，无论是室内或室外均可开展，该项运动最早在英国上流社会开始盛行流传，到1992年后羽毛球被纳入奥运会比赛项目中。后羽毛球运动又被列进高校选修课程领域，不过因我国致力于这方面研究的时间较晚，故而以前在羽毛球运动教学上主要以手法训练为主，而对步法训练的重视度不足，这样就导致大学生羽毛球运动水平低下。步法训练属于羽毛球运动过程里的一项基础技术，和羽毛球手法相同，需要彼此配合，缺一不可，唯有学生扎实掌握羽毛球步法方可开展下阶段训练，促其在真正比赛时可使动作更加专业与有力，并成功赢得比赛。故而不少教师均致力于教学方法的优化改革，加强步伐训练方面进行探索，力求能让大学生羽毛球运动技能得到提高。

1 羽毛球的步法训练的类型与特点

1.1 上网步法

击球时学生应从站定位置快速向网前移动，由左至右进行，可采取的步法包括蹬跨步、交叉步、垫步等，或选择将一种或几种步法相结合进行使用，左右侧上网步法基本相同，来球距离与速度均能够为学生步伐选择提供参考。

1.2 后退步法

若对方来球超出学生所站位置，学生则可以选择后退步法进行位置调整，确保自己可成功击打羽毛球。若来球方向与速度不同，那么后退距离与方向必然存在差异，步法也就不同，此时需要结合实际情况选择头顶击球步法与正反手后退步法。若学生属于右手持拍，就应按照如下流程完成操作：正手后退步法中学生切记不能直接后退，预防摔倒，需通过侧身或侧向法快速后退采取交叉步或并步，击球时最好应用腾跳步。而反手后退步法需依照来球明确应后退的距离，于左后方位转身退步，经反手完成击球。正手击球与头顶击球步法相同。

1.3 中场左右两侧步法

击球过程中若要击杀来球，无论是接杀球或起跳突击，采取中场左右两侧步法均适宜。自场地中心朝左右方向靠拢，所选步法是有区别的。当朝左移动需结合来球远近进行步法调整，若距离太远，左脚不动，保持右脚位于左脚前面，完成转体动作，此后右脚朝左侧迈出大步伐击球，即前交叉步。若距离过近，右脚属于固定转动轴，左脚朝左侧迈出大步伐，并转体击球。在朝右侧移动时，来球远近同样会对步法选择造成影响，若距离太近，左脚属于动力转轴，开展蹬地动作，若距离过远，可选择交叉步与并步，此后朝右侧移动击球，不考虑距离因素均需朝右侧迈出大步伐。

1.4 前后场连贯移动步法

羽毛球运动开展过程中，若来回击打速度太快，则需学生加快移动速度保证击球的准确性。学生在持续移动时步法务必要保持连贯，还需学生准确预判羽毛球运动轨迹，才能在移动时合理进行多种步法选择与使用。学生若可对这些步法进行有效把控，做好移动速度的调整，在運动中则可占据主动优势，发挥良好的运动效果。

2 高校羽毛球教学中加强步法训练的意义

2.1 可促学生的羽毛球竞技能力得到提高

羽毛球运动的开展要求运动员具备较强的反应能力与肢体协调能力，部分专业选手所打的球相当快，故而接球时需要快速且准确移动，而这一速度与准确性并非一朝一夕练成，步法在其中发挥了重要作用，一个优秀的羽毛球运动员需保持步法的灵动性，如此出手时才处于优势地位，更好的压制住对方;防守上做到灵活移动同样能使运动员保持主动权，这样要取得成功也更有把握。不难看出加强羽毛球步法训练不管是进攻或防守均为运动员带来更广阔的施展空间，促其可在羽毛球运动中得到更好发挥。因此当学生与运动员在入门基本功训练后则应加强步法训练，确保羽毛球运动整体技能提高。

2.2 可预防和避免羽毛球运动损伤

羽毛球运动属于一项强度极高的运动项目，对运动员的速度、力量、反应、柔韧性都有一定的要求，否则在比赛中可能会因错误的行为或判断而导致比赛失败，为自身身体带来严重损伤。在教学中我们发现学生在羽毛球运动训练时时常出现受伤的现象，原因主要是学生的身体素质偏低，而加强步法训练可让学生身体素质得到提升，让学生对羽毛球运动里的高速移动更加适应，促其身体柔韧性与协调性增强，从而更好的避免学生受伤，保障学生人身安全，使得高校羽毛球教学工作的开展取得成效。

2.3 有助于学生终身体育意识的养成

培养学生终身体育意识是目前高校体育新课改精神宣导的重要理念之一，同时通过体育课堂的步法训练利于学生终身体育意识的培养，能够让学生在训练过程中感受到运动所带来的快乐，明白羽毛球运动能够使自己终身受益这一道理，促其明白到不仅在学校读期间能够积极参加羽毛球活动，即便是后续工作与生活闲暇之余仍能进行羽毛球运动开展。为此，高校体育教学要从增强高职学生体质为出发点，培养高职学生的终身体育意识为旨归，将传授健身知识、技能与科学锻炼身体的原则、方法有机地结合起来，借助体育学科优势，加强羽毛球运动中的步法训练，促其在这一过程中实现终身体育意识的养成。

3 高校羽毛球教学中步法训练要点分析

3.1 单一步法训练技巧

刚开展羽毛球教学时适合采用单一步法训练，训练内容包括：第一、并步教学。在上网、接球时学生把和击球点相距稍远的一只脚紧跟随另一只靠前的脚，前移时相应的朝前垫一小步，并且在另一只脚没有落地前再次快速向前移动，始终保持两只脚同步，将并步的精髓给予充分展现;第二、垫步教学。在移动的最后一步中得到普遍应用，即在与击球点相距较近之处，另一只脚又跟上一小步的步法训练;第三、跨步教学。上网前最后一步应用更适宜，学生在前移时快速迈开大步;第四、交叉步教学。又分作前交叉步与后交叉步，学生在运功时左右脚彼此交替朝前、后或左右移动;第五、蹬步教学。移动随后一步阶段应用较普遍，需学生以单脚或双脚弹跳进行击球，可促练习者在最短时间内成功击球。

以上步法在具体训练时应做到彼此配合，且在最适宜的场景进行合理使用，促其作用得到有效发挥。典型的即比赛现场展开突击扣杀中应先选择锯步与并步，辅以全身转体，后选择单脚或双脚蹬步完成弹跳，做到成功扣杀。在扑球时要尽快到达击球点，应保持后脚全力朝前蹬，使前脚处于弓形，并大步前跨。该步法训练对学生身体协调性要求极高，故而训练前教师应引导学生做好相关准备，并且训练时认真查看是否正确掌握步法，预防因动作理解错误出现意外。

3.2 组合步法训练技巧

在羽毛球训练过程中将两种及以上单一步法彼此结合则为组合步法，属于对基本步法的强化整合，当单一步法训练取得一定成效后则可开展，能确保学生在羽毛球比赛与训练过程中出现突发情况后更好的应对。详细教学方法包括三点：第一、步法训练关键是学生对移动路线与方向不变性进行掌握，该训练技巧在具体训练时在网前球与后场高远球给予体现;第二、自由步法训练了一定程度后，教师则引导学生开展无规律的自由步法训练，这样更利于学生快速到达击球点，和手法相配合，确保羽毛球击中率提高;第三、教师在对学生进行训练时除了应进行基本的组合步法训练外，还应该加强应急步法训练，来对训练或比赛期间可能发生的意外进行合理应对，确保学生的羽毛球综合技能提升，使其运动思维与突发状态应对思维能力增强。

3.3 综合连贯步法训练技巧

羽毛球综合连贯步法即联合羽毛球基本步法来对单一步法的不足进行彌补，发挥良好的训练之效;综合连贯步法使用时需要保持训练速度层层递进：第一、需结合击球特征进行适宜步法动作选择。典型的即接上网球期间需始终站于中间处，保持两脚分开和肩同宽，稍蜷曲膝盖，步法移动路线需从中心向网右移动，后从网右向中心处移动，最后从中心处朝网左移动，这样重复进行可让学生的上网球步法技巧更加熟练;第二、需结合来球方向对适宜步法做出准确判断。典型的即来球位置位于羽毛球场后方选择退步法最适宜，需保持重心在右脚，右脚通过蹬跳法快速蹬地且朝后作一步移动，保持左脚和右脚并步再完成击球;第三、需结合和来球距离远近进行适宜步法选择，典型的即若与接球点相距较近选择两步后退法更适宜，若与接球点相距较远选择五步反手后退法更适宜。

3.4 手法与步法结合训练技巧

当学生大致掌握羽毛球基本步法后，教师则应将重心转移到学生手法与步法结合训练方面，让学生能够更加灵活熟练的使用羽毛球基本技术。典型的即通过分组形式把学生以5人/组的形式进行划分开展2对3训练，让学生击球速度全面提高，通过多次训练做到手法与步法的协调统一，使羽毛球技能水平得到提升。

4 羽毛球步法训练中的注意点把控

第一，训练过程中教师应认真查看学生存在于手法与步法上的易错点，不可按照某一固定标准对学生展开训练，应注重针对性训练策略制定，让步法训练过程中存在的个体差异得到弥补，使每一位学生的击球能力均得到程度不同的提高，预防运动伤害的同时又能真正掌握步法训练技巧。

第二，教师对学生进行步法训练时一定要注重起动技巧掌控，做好学生身体重心与准备姿势准确性的纠正，并且应强化节奏感培养，不可仅在重心位置实施小范围移动，应做好重心位置回动的灵活调整，当对方回球时学生需做好节奏观察，若和原来的中心位置相距甚远，还需根据情况明确是否需要再次回去。

第三，在训练时除了为学生进行现场示范讲解外，还应当采用一些具有体验性、创造性、互动性、实践性、开放性的教学方法，促进学生由“被动学习”积极转变向“主动学习”，如通过信息技术以视频等方式为学生进行运动要领展现与关键技术讲解，或用手机录制学生的技术动作视频，从而通过回放技术动作，帮助他们找到自己在技术动作方面的缺陷并加以改正，确保学生训练积极性与热情得到充分激发，进而取得良好的训练效果。

5 小结

羽毛球运动属于国家奥运会的体育运动项目之一，受到全世界公众的欢迎与喜爱，步法训练是高校羽毛球教学活动开展中的关键环节，训练质量与效果与羽毛球运动成绩息息相关，故而高校教师务必要对其引起重视，通过多样化训练方法来使步法训练取得成效，确保学生身体素质得到锻炼之际又使学生羽毛球实战水平提升。

（作者单位：海南体育职业技术学院）