居家运动环境与锻炼效果的动态变化

王二亮

摘要：通过职教云、学习通、微信群、QQ群等网络平台，进行居民居家锻炼身体情况调查和访谈。统计回收学生家长调查问卷740份，其中城镇居民318人，农村居民422人。运用问卷星软件数据分析与统计，居民运动场所从健身房、体育馆、公共运动中心转移到家中，运动环境和锻炼效果产生了动态变化。居家运动锻炼安全体系构建不完善;所有运动场地、场馆关闭;运动环境要求高、运动空间狭小;室内运动器械缺乏;运动锻炼知识储备水平低;农村配套洗浴设施不足等;成为居民居家期间参与运动锻炼的影响因素。让我们政府、社会、体育教育工作者和体育工程建设者共同努力，对居民居家运动实施提供立体保障。

关键词：居家;运动;环境;锻炼效果;动态

引言

居家长期不出室外活动，人体超过心理和情绪的耐受极限，会出现各种心理障碍。身体和心理在狭小的空间内都受到影响，在生理和心理上，都出现不同程度的应激反应。再加上不规律的隔离生活，势必会降低我们自身免疫力，产生心理不健康的疾病。长时间不运动，身体体能下降。脂肪会增加，人容易发胖。全身各关节得不到活动，会使韧带功能降低，体内的新陈代谢下降。内分泌系统失调，肌肉无力萎缩，呼吸系统，心血管系统功能减退等，由此会产生一系列的功能性障碍。居家期间，运动锻炼将成为追求健康生活品质的首选。

1.研究与分析

1.1运动心理的动态变化

长时间居家会产生心理障碍，产生了惊恐发作症状。CBT（cognitive behavior therapy）认为，惊恐症状是患者将一些不足以引起剧烈反应的刺激因素自动赋予的错误意义，继而引起情绪反应及行为改变[1]。居民产生了惊恐发作PD （progressive disease ）症状表现，极度的焦虑、害怕，身体会自然的产生应激反应，导致呼吸不顺畅、不舒服，怀疑自己为疑似病例。缺乏了身体参与锻炼的兴趣，使自己陷入其中不能自拔。无法转移注意力，心理产生障碍，会引起心脏健康问题。网络问卷居家740人调查中，有245人产生心理问题，占比33.11%;有495人未产生心理问题，占比66.89%。体育锻炼可以使大脑处于较强的活动状态，释放脑内啡呔，具有止痛效果和欣快感。缓解紧张情绪，摆脱抑郁，振作精神，有效调节人体体温、心血管、呼吸功能，提高自身免疫力。从整体来看，居民在国家有效防控下，产生的心理问题人数所占比例会逐渐变少，有利于居民身心健康发展。长时间处于心理不稳定状态，会产生系列身体和心理疾病。调查是否通过运动锻炼增进身心健康力数据中，有492人参与，占66.49%;另外248人未参与运动锻炼，而是多数选择观看影视类作品，占33.51%。调查发现长时间使用电子产品，视力会明显有所下降，长期躺卧对人体颈椎、腰椎有损害，身体免疫力下降，导致皮肤有时会出现皮肤疱疹，损害人体健康。建立健康的运动理念，提高身体免疫力，将会受益终身（表1）。

未参与运动的人群，主要是缺乏引导与管控。居家运动中，个人在运动的同时，会影响并带动家人共同参与，可以有效缓解精神压力，通过运动度过难熬的隔离时间。调查数据中，共同参与锻炼人数517人，占69.86%;未共同参与锻炼人数223人，占30.14%。共同参与人群形成了良好的运动环境，带动身边人参与体育锻炼。未参与共同锻炼的人群，错失了家人之间共同参与运动的交流和分享快乐。更多的人运动心理产生了变化，更加关注身体健康。运动锻炼将逐步成为广大居民的日常习惯，国家要积极引导，创造良好的居家运动环境。

1.2居家运动项目和运动场地的变化

居家期间，居民体育运动场所从健身房、体育馆、公共运动中心转移。参与运动对象，发生了一个转变，如团体运动项目：篮球、足球、排球等人数较多的集体项目无法开展，个人锻炼项目和家庭成员的项目，被大家选择与学习，太极拳、八段锦、瑜伽、无器械健身组合动作等适合居家练习，运动项目和手段发生了改变。当人们处于学习阶段的时候，集体运动项目是学校体育教学的重点，高校开展的较为丰富。中小学受传统教育的影响，开展相应的体育活动基础薄弱。

体育网络教学课程建设，要引起政府、广大体育工作者和体育工程建设者的高度重视，开展好我们体育网络教学课堂。大数据时代，借助网络教学是未来教育的必然选择，居民隔离期间运动知识获取的最佳选择，如表2所示，调查数据的样本中，67.03%人数选择网络平台教学，体育教育工作者，要学会网络教学，满足广大居民的学习需求。

居家运动期间，选择任何运动项目，所占运动空间大小，都应注重安全体育锻炼体系的构建。普遍存在居家运动空间狭小，运动器械比较缺乏，不安全因素增多。居民对于整个运动锻炼安全体系建设，都是模糊的、不确定的，需要社会和体育工作者的积极引导。

1.3运动参与的体育知识储备分析

居家期间，参与运动前准备活动，运动后放松运动的人员，两者都做的占比37.43%，缺项和两者都不做的人员占比62.57%。大部分居民认为运动量较小，不需要做准备活动与放松活动，忽视其重要性。准备活动，可以促进血液循环，提高关节灵活度，肌肉得到充分的收缩与舒张，可以有效预防运动损伤。放松运动，可以缓解肌肉运动后的僵硬和酸疼，避免静脉血液回流减少，而导致的运动后低血压和晕厥。无准备活动、放松运动，会产生一定的运动损伤，存在一定的安全健身隐患。不但起不到锻炼效果，还会影响自身的安全，医院还不能提供及时的医疗保障。

询问是否知道“运动处方”这个名词的含义，其中552人，占比74.59回答为“不知道”;回答为“知道”的为248人，占比25.41%。通过访谈了解，回答知道的人员中，部分是现场网络查找，或者问家中在校学生得到答案。体现出在学习阶段，体育教学重要理论的缺失。甚至部分体育教育者，自身都没有摸透、搞懂运动处方的实质内涵与重要性。体育教育者，不仅仅要传授体育技能，更应当注重理论教学，重点在于是否真正意义上培养了终身锻炼意识。让走向社会的学子，受益自己传授他人。运动处方在实际锻炼中，至关重要，如不了解和学习，参与体育活动存在一定的安全隐患。患有其他疾病的人員，特别是心脏病、高血压等，运动前需询问医生开出“运动处方”，从而保证患者健身运动安全和有效。在不了解运动处方含义的背景下，部分居民运动锻炼中无训练计划与目标，访谈不参与锻炼的原因，主要有工作忙、家务累、坚持不下来等理由，不愿意参与。归根结底还是健康理念问题，自我追求健康的意义认识不到位，其实健康的身体是最重要的，保证生活基本保障的情况下，坚持体育锻炼，维护身体健康，产生的经济价值更长远，人生价值更有有意义。

1.4居家运动的配套设施

冬天和春季居住隔离期间，在室内运动，空间狭小，保暖和洗浴问题影响锻炼活动的参与。统计数据中，室内运动人员274人占50.54%;室外运动人员占6.22%;两者都有320人占43.24%。室内活动是居民隔离期间主要的运动场地，要着实考虑运动项目、运动场地、运动安全等问题。调查运动后的洗浴条件，643人家中具有洗浴条件，97人不具备冬春季洗浴条件。

阳光充足时，借助阳光产生的能量，洗浴条件整体会有所改善，但是还有少部分家庭，运动后不能洗浴，特别是农村地区。无洗浴条件，不仅仅影响锻炼效果，让好多想参与的居民，都无法参与。居家期间的居民，家中运动器械缺乏，快递购买器械运送困难，主要徒手运动为主，室内运动器械需求量增大。特别是室内安全性系数较高的运动器械，体育材料工程设计者，将成为研究和设计的主要方向。

1.5居家期间运动环境动态变化

访谈和统计居家运动关注点，在以下几个方面：运动场地受限、关注疫情变化、家里环境空气差、运动感觉、效果不好、器材缺少等问题。运动场地受限客观存在，大家多数喜欢慢跑。主观认为慢跑的距离太短，没有空气舒畅开阔的场地参与。运动过程中，害怕运动噪音影响邻居正常的生活与休息。自身在参与运动感受太累，了解运动可以提高自身免疫力，但意志力不坚定。锻炼技术上，没有专业老师指导，运动量控制不合理。运动项目和锻炼手段也比较单一，不够多元化。部分家庭成员要忙于照看儿女，家务工作一体，无法抽出闲暇实践锻炼。

2.结论建议

2.1加强医疗保障和心理疏导

居家运动环境中，要充分运用好网络媒体，动员医生护士、心理咨询师、健康管理、体育教师、社会体育指导员等人员，提供居家运动中注意的相关信息，去疏导居民产生的心理问题，去协助解决居民居家运动中遇到的问题，普及运动知识、加强运动环境安全预防。做好居家运动中其他突发疾病、运动损伤的治疗应急预案。如突发出现身体异常，或产生严重的运动损伤时，请立即拨打120或自行前往医院就医。

2.2社会建立保障体系

要做好居家运动场所消毒，禁止居民外出参加各类活动。提供居民正常的生活保障，做好运动安全防护宣传。提供居民购买物品的渠道和传递。照顾好困难群众家庭，提供力所能及的社会服务，需要国家，社会，个人共同努力营造幸福的居家运动环境。

2.3科学设计与规划运动轨迹

居家期间，要进行科学的安全锻炼思维，学会制订和个人运动处方，适时调整。规划好锻炼手段、途径、路线等，持之以恒，坚持锻炼。根据现有场地条件和身体情况适当选择。掌握必要的身体情况监测技能，基本运动损伤预防和处理的知识，文明锻炼，不要影响他人生活和休息，和谐社会你我的责任。做好安全防护措施，充分做好运动的准备活动、放松运动，最大限度的避免运动损伤。

2.4居家运动场地的设置

居家期间，运用好空旷地作为运动空间，条件允许，选择单独运动房间，并配有洗浴设施最佳。农村条件受到一定影响，如无配套洗浴环境应当注意保暖洗浴。保持运动场地空间通风良好。活动区域可以进行先前卫生打扫，消毒。运动房间内，不应使用空调，尤其不能使用和其他房间共通的中央空调，如需取暖则应使用取暖器。注意房间运动前后通风。条件允许的情况下，配备居家锻炼的运动器材，随着国家生活水平提高，追求健康生活品质的要求会变高，运动器械的购买力，会逐渐变大。运动场地设置，要做好运动安全预判，排除运动中会出现的不安全因素。

2.5传统手段教学与新媒体媒介传播

传統手段的教学，主要依靠学校教育、社会运动健身指导。以体育课堂教学为中心，在教授运动技能实践的同时，还要教学理论知识，如运动计划、训练组织、运动处方设置、运动强度与负荷等等。真正的培养科学的终身锻炼意识，要让中国优秀的传统文化走进体育课堂，如：武术、太极拳、八段锦、中医理疗等项目。让学生离开校园后受益终身，健康快乐生活工作一辈子。新媒体媒介传播，是线上教学的网络平台，配上动感的音乐和舒缓的音乐，激发大家学习的乐趣，有助于心理放松。选择借助媒介：如抖音、快手、钉钉等网络平台，搜集适合自身的锻炼手段与方法。

2.6个人居家运动的安全与保护

运动注重选择舒适宽松的运动服装，要选择舒适、防滑、柔性的运动鞋。需要佩戴口罩时，必须严格按照要求佩戴。做好个人运动前的准备活动，运动后的放松活动。制订好个人锻炼计划，设置好适合自身条件的运动处方，规划科学合理的运动强度和负荷。具有其他疾病的，应当在运动前，询问医生是否适宜将要参与的运动项目，获得认可后才能参加。注意运动过程中的饮水问题，运动不喝凉水。切记剧烈运动后立即喝水，会循环系统紊乱，喝凉水，容易导致胃肠道痉挛现象的发生。运动后及时穿衣，注意保暖，避免感冒。及时洗手洗脸，运动服装及时换洗，注意个人与运动器械消毒。要注重运动营养的搭配，健康效果更明显。

2.7家庭成员之间的互相影响

家庭运动环境，影响面比较大。特别是家长成员，家长喜欢运动，往往在家中会添置运动器械和装备，而且会带动家庭成员参与运动，可以戒除生活中不良习惯，如赌博、吸烟、聚众喝酒、聊天等。转移注意力。学会分享快乐的锻练生活，学习相应学期运动项目的运动规则，更好地辅助参与到该运动项目中去，提高该项目文化鉴赏能力。让自己动感美的状态展示出来，带动身边人参与其中，自身制订锻炼计划，完成预定目标。参与运动锻炼环境讨论，互相交流指导，包括运动器械参与运动，共同提高健身水平。了解运动竞技规则，欣赏体育文化，通过运动提高自身健康、愉悦身心。

参考文献

[1]赵菁，郑哲，高晓嶙.运动性心率失常与猝死[M].郑州：河南科学技术出版社，2017.7.P417.

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[4]李少闻，王悦，杨媛媛，雷晓梅，杨玉凤.新型冠状病毒肺炎流行期间居家儿童青少年焦虑性情绪障碍的影响因素分析[J].中国儿童保健杂志，2020，28（04）：407-410.

[5]陈发明.居家不隔贴心服务[N].经济日报，2020-02-11（003）.