睡不好，该清肝养心了

张士红

唐奶奶是个快人快语、脾气有些火爆的老太太，虽已有79岁高龄，但平时身子骨不错，最大乐趣就是和一帮老太太搓麻将，日子过得乐呵呵，唯一困扰她的就是睡眠问题。早些年会偶尔失眠，但这几年失眠成了常态，每天都要借助安眠药才能入睡。从上周开始，服药后也很难入睡，稍有点动静就醒了。几天下来，唐奶奶吃不消了，一天到晚没精打采、心烦意乱。家里人看到她的状态很担心，怕吃太多安眠药有副作用，于是带她到医院尝试中医调理。

从中医角度讲，唐奶奶的失眠是有“源”可循的。她平日脾气较为急躁，日久便会造成肝郁气滞，气郁久而化火，耗伤阴血。随着其年老体虚，肝肾日渐亏虚，也会加重肾阴肝血不足的情况。中医认为，健康的人体应处于“阴平阳秘”（阴气平顺、阳气固守）的平衡状态，一旦阴液阴血不足，便不能制约肝阳，即“阴不涵阳”，从而造成肝阳升发扰乱心神，出现失眠、心烦的症状。

治疗上，可选用龙骨、牡蛎镇阴潜阳；女贞子、旱莲草滋肾阴泻虚火；柴胡、麦芽疏肝解郁；白芍、桑葚子柔肝养血敛阴；茯神、酸枣仁、夜交藤养心安神。经过3周调理，唐奶奶不仅摆脱了安眠药，睡眠质量也提高了。

与唐奶奶有同样情况的人群，可在辨证體质下，指导配伍用药。日常生活中，可通过以下两个方法清肝养心，调理睡眠：

一是吃西洋参莲子百合粥。取大米100克，西洋参10克，莲子（去芯）40克，百合（干品）30克。诸物洗净，大米淘洗干净后稍浸泡，莲子、百合稍浸泡，与西洋参一起煮约1小时，取汁备用；上述药汁与大米一起放入锅中加适量清水，煮至粥成。西洋参能补气、养阴、清火；莲子清心醒脾、补脾止泻、养心安神；百合性微寒平，味甘微苦，入肺经，能理脾健胃、利湿消积、宁心安神等。添加大米煮成米粥，能补中益气、健脾养胃、益精强志。

二是侧卧睡，压胆经。侧身睡最佳的方位是右侧卧位，左侧卧位也可以。左右侧卧睡不堵气道，还有一个好处，就是侧卧按压在足少阳胆经上，胆经作用的时间正好是子时（半夜11点到凌晨1点），这时侧卧睡觉正好是对胆经的自我按摩。

（摘自《生命时报》）