“小方块”训练法在高校羽毛球训练中的运用

郭海莲

近几年来，随着竞技体育的进步和全民健身的发展，学校体育也在探索中不断前进。高校体育作为学校体育的重要组成部分，在学校体育中扮演着重要的角色。羽毛球运动作为高校开展运动项目的典型代表，群众基础广泛，受学生欢迎程度较高，发展势头强劲。“小方块”训练法作为职业运动队常用的训练方法，在羽毛球训练中发挥重要的促进作用，利用“小方块”训练法在高校羽毛球训练中进行推广实践，不仅能够丰富高校羽毛球运动队的训练方法和手段，而且能够激起学生的积极性，提高学生的训练效率。

1 “小方块”训练法概述

“小方块”训练法是根据羽毛球场地上的单、双打线、中线、发球线以及边线进行划分不同的区域（“小方块”），运动员在“小方块”内进行有目的、有计划地进行训练的一种方法。由于标准的羽毛球场地上的“线”可以根据训练需要任意组建，所以，一片完整的羽毛球场地可以划分为多个训练区域（“小方块”）。不同区域的“小方块”在训练中所扮演的角色也不一样，同场的、隔网的、相邻的、对角的以及异侧的都有不同的训练价值。因此，运动员可以根据步伐、技术、战术以及体能训练的需要进行有效训练，以提高运动员的竞技水平和训练效率。

2 “小方块”训练法的特点

2.1 训练空间的延展性

羽毛球运动项目的特点给体育场馆的空间提出了更高的要求，由于高校体育场馆多为综合性运动场馆，功能多样的同时制约了运动项目的广泛开展。因此，在同等条件下将体育场馆空间最大化的发挥成为羽毛球训练亟待解决的问题。“小方块”训练法可以将一片标准的羽毛球场地分为若干个“方块”，不同的“方块”组合之间能够发挥不同的训练效果，运动员可以根据自己的训练需要合理利用训练场地的空间，这样一来，体育场馆的空间将得到最大化的利用，提高了场馆空间的利用率，刺激了运动员的积极性。

2.2 训练区域的扩充性

普通高校与专业体育院校不同的是缺乏专业的训练场地，场地数量较少制约了运动项目的进一步发展。而羽毛球项目的特点决定了其必须在室内进行训练，因此，运动员与体育场地之间的学训矛盾是高校专项教师最为棘手的问题。“小方块”训练法可以把标准的场地分为若干个“小方块”场地，不同的方块可以进行不同的训练，而且互不干扰，这样既解决了人多场少的问题，完美的解决了场地资源短缺问题，不仅丰富了训练的手段哈方式，也可以让运动员的以更好的状态投入到训练之中。

2.3 训练手段的多样性

羽毛球运动作为隔网对抗性项目的典型代表，技、战术训练是提升运动成绩的决定性因素。受制于场地数量有限，同样的时间内运动员可训练的技术相对较少，羽毛球训练的效率有待于提高。“小方块”训练法的运用将运动场地的数量和区域进行了划分、规整，以满足运动员技、战术训练的需要。这样一来，运动员可以在同一片场地进行不同的技、战术训练，并且同一片场地可以交替循环训练不同的内容。“小方块”训练法不仅仅局限于技战术的训练，而且可以对羽毛球专项体能以及步伐进行有效训练，这样以来，不仅可以提升运动员技术的全面性和战术的灵活性，而且能够保障运动员体能的需求。

3 “小方块”训练法在羽毛球训练中的运用

3.1 羽毛球技术训练

羽毛球技术大致可以分为发球、接发球、中场球、网前球以及扣杀球等。就高校学生而言，大多没有专业的运动队背景，羽毛球技术相对较差，缺乏系统的训练。学生基础薄弱，训练场地有限制约了学生技术水平的进一步提升。“小方块”训练法可以有效解决场地资源短缺问题，同样的场地，可以进行不同区域的划分，既可以练习后场技术，也可以练习中前场技术，又能够练习网前技术，可谓一举三得。通过“小方块”训练法的运用，不仅提升了教师的教学效果，丰富了教师的教学手段，而调动了学生学习、训练的积极性，提高了学生的训练效率。

3.2 羽毛球线路训练

羽毛球比赛中，清晰的“线路”是赢得比赛的有利因素。在日常教学和训练中，应加强线路的练习，培养学生明确的战术思想和清晰的线路意识，以保障运动员在比赛中的技战术需求。“小方块”训练法将标准场地的空间最大化的进行利用，直线、斜线、小斜线以及组合线路都可以在同一片场地进行。“小方块”训练法缩小了训练区域，固定了训练目标区域，对学生的控球技术提出了更高的要求。由于一片场地练习不同的线路，运动员会尽量将球回击到目标区域，这对学生技战术水平的提升具有重要的现实意义。

3.3 羽毛球战术训练

由项群训练理论可知，羽毛球战术在比赛中起到决定性作用。单打战术包括发球抢攻、攻后场、逼反手、打四角球等战术对体能、反应、折返能力要求较高，队员可以利用场地上不同的方块练习不同的战术，提高控球的技术以及战术的稳定性。双打战术变化多端，需要运动员付出更多的时间和精力投入到训练中，发球战术、接发球战术、攻中路战术以及攻两翼战术都需要运动员千百次的练习。“小方块”训练法刚好弥补了普通训练法的不足，将场地上的“小方块”运用发挥到极致。因此，有目的地对羽毛球单打和双打战术进行训练可以有效提升运动员的运动技能和竞赛成绩。

3.4 羽毛球体能训练

体能训练是运动员进行比赛的基础，在日常训练和比赛中扮演着重要的角色。与普通体能训练不同的是，羽毛球专项体能训练需要与场地完美结合，才能达到训练的目的。队员可以根据训练的部位和方式采取不同的“小方块”进行训练，前后的调动、左右的移动、对角的折返以及四角的变换都需要队员结合“小方块”进行训练。专项体能的提升是运动员在训练和比赛中的重要保障。“小方块”训练法在羽毛球专项体能训练中发挥着重要的作用，给运动员技战术的发挥和竞技水平的提高奠定了坚实基础。

4 结语

“小方块”训练法是符合羽毛球运动项目发展的训练方法，在羽毛球教学和训练中发挥了积极的作用。高校羽毛球运动队运用“小方块”训练法在提升运动员专项技术能力的同时，也丰富了训练手段，对羽毛球训练方法的创新和发展提供了现实依据。由于“小方块”训练法简便、灵活、实用，高校运动队应该积极推广这种训练方法，进一步推动高校羽毛球运动的发展。