按摩对腹部肥胖人群瘦身效果研究*

王晓倩 张 祥 李佳威 侯宇欣 王进贤 邓 婷

按摩对腹部肥胖人群瘦身效果研究*

王晓倩 张 祥 李佳威 侯宇欣 王进贤 邓 婷

（太原工业学院 体育系，山西 太原 030008）

对50名肥胖学生实施揉腹（1天1次，每次30～40min，10天为1疗程），辅以日常饮食控制、运动锻炼相结合，以期达到最佳瘦身减肥效果。结果：肥胖学生体成分减重指标中体质量、脂肪量、体脂肪率、BMI指数、皮下脂肪等呈下降趋势，统计学有显著性差异（P＜0.01）。结论：经短期腹部按摩，肥胖学生瘦身效果显著，其中对身体脂肪含量改善效果尤为明显。

大学生；按摩；肥胖；瘦身

肥胖是体内脂肪过度蓄积和体重超常为特征慢性代谢性疾病。单纯性肥胖无明显神经和内分泌功能变化，占所有肥胖95%以上[1]；继发性肥胖与遗传、药物有关，常伴有内分泌、代谢、消化系统疾病、心脑血管病罹患率也较常人高。研究表明：截止2018年，青少年超重、肥胖率达到16%，表现出体能素质、心肺功能呈下降趋势、慢病呈上升趋势。由此看来，我国在校大学生健康问题令人担忧，本文拟对大学生肥胖人群实施按摩进行干预，以期达到减脂瘦身，促进身体健康目的。

1 研究对象与方法

1.1 研究对象

对学院50名18～24岁肥胖学生（男生39、女生11）进行体成分测试，依BMI指数男生＞30、女生＞29；腰臀比男生＞0.9、女生＞0.85[2]标准进行选取。

1.2 研究方法

1.2.1文献资料法

利用中国知网、百度学术网络资源，以“肥胖、瘦身、腹部按摩”等为关键词，查阅文献50篇。

1.2.2干预方案

（1）按摩手法：肥胖者仰卧，操作者站于其右侧，取适量按摩油均匀涂于掌心，分七步进行30min左右揉腹。第一，八卦掌揉：搓热两手掌，置于腹上，以肚脐为中心，顺时针摩腹500次。第二，提拿腹肌：一手提拿中脘穴周围肌肉，另一手提拿气海穴处肌肉。宜一松一紧，面积大，力量深沉，拿起时加捻揉，放下时动作缓慢，反复20～30次。第三，按揉：以一手拇指或中指按揉上中下脘、神阙、气海、关元、天枢、梁门等穴各半分钟，要求能感受到腹跳。第四，环摩脐周：将一手置于神阙穴，另一手按压其上，进行顺时针环摩，反复进行20～30次。第五，竖捋：用除大拇指外另四指从剑突位和两侧肋骨缘向下捋，自上而下，到下脘穴停止，手法宜柔和，用力均匀。第六，分推腹阴阳：用两手四指置于剑突下，自前正中线沿肋下缘向两侧分推20～30次，以达到疏肝理气、活血化瘀、温经驱寒、健脾和胃、利湿消肿。第七，疏通淋巴：肥胖者仰卧位，屈髋90°并屈膝，将脚踩于按摩床上，髋外展，将腿搭到操作者腿上，放松，操作者双手拇指从垂直角度向腹股沟韧带用力，双侧操作，每组30次。

（2）对肥胖学生进行1疗程（1天1次，每次30至40min，为期10天，）摸腹，每次前后，记录其体重、腰围、运动量、饮食等。为确保数据准确，体重秤始终使用1个，且每次前后测量2次；腰围由一人专门负责；运动量及饮食控制做为辅助干预手段。完成1个疗程后，进行体成分测试。

1.2.3数理统计法

所有数据用计算机软件SPSS26.0整理分析，做配对样本t检验、求p值。

2 结果与分析

2.1 结果

体质量指体重，身高与体重比值直接反映人体成分变化；身体质量指数代表身体匀称程度，是国际上通用衡量人体胖瘦程度指标之一；脂肪量指身体中脂肪含量，可避开体重变化干扰，直接了解近期身体脂肪含量变化；体脂肪率指身体成分中脂肪组织所占比率；去脂体重指除去脂肪外身体其他成分重量[3]。

表1 肥胖者瘦身指标一览表

体质量（kg）身体质量指数脂肪量（kg）体脂肪率（%）皮下脂肪（kg） 按摩前按摩后按摩前按摩后按摩前按摩后按摩前按摩后按摩前按摩后 女（n=11）74.5±5.48**72.2±5.59**28.4 ±3.17**27.51±2.99**30.84±5.24**28.67±4.90**41.12±4.45**39.44±4.15**26.43±4.08**24.60±3.69** 男(n=39)100.16±13.60**98.05 ±13.49**32.77±4.08**32.09±4.13**33±8.80**31.22±8.36**32.82±4.91**31.73±4.77**26.55±6.42**25.22±6.15** 总(n=50)94.33 ±16.4692.36 ±16.2631.79±4.3131.09 ±4.3332.48±8.1930.65±7.7534.66±5.8733.43 ±5.6226.5±5.9925.08±5.67

表1表明：按摩后肥胖者体质量、身体质量指数、脂肪量、体脂肪率、皮下脂肪等指标均有不同程度变化，其中体重指数作为肥胖评定指标变化最为明显，整体减重有效率为86%，实证了在实施干预前预设按摩手法和次数频率对腹部肥胖者瘦身有明显效果。

表2 肥胖者瘦身指标配对样本检验表（n=50）

平均差t值p值 体重 1.977.0480.000 脂肪量1.837.0350.000 皮下脂肪1.417.3090.000 体脂肪率1.246.2340.000 身体质量指数0.717.2890.000

表2表明：经过腹部按摩手法干预后，50名肥胖学生各项减重体成分指标均有下降。其中体重平均下降1.97kg、脂肪量为1.83kg、皮下脂肪为1.41kg、体脂肪率为1.24、身体质量指数为0.71。与按摩干预前相比呈显著性差异（p＜0.01）。

2.2 分析

整体：首先，女生显效率比男生低，但有效率比男生高，其原因与女生生理结构有关。女生体内需要更多脂肪，而男生则需要较多肌肉，且女生脂肪多分布于臀部、胸部、腿部，而男生多在腹部；其次，少数女生嗜好零食，较难控制甜食摄入，生活作息不规律，参与体育运动也较少，导致体内热量储蓄，脂肪囤积过多，减肥效果较差。男生有效率低于女生，因部分男生在减重期间，熬夜，摄入高油量食物，运动耗能少，脂肪堆积。

个案：访谈瘦身效果明显学生5名，不明显学生5名，监测疗效指导老师了解得知：在按摩中，每人都有相似点，就是食欲与前相比明显增大，且持续时间较长（一般5～7天），并在晚间常有饥饿感；排便通畅且规律，比按摩前有较大改善；精神愉悦，因按摩可平熄肝火。但也存在不可控因素，例如饮食控制、运动耗能、作息时间等都无法实施强制监控管理，导致少数肥胖学生不仅瘦身效果不明显，甚至肥胖增加。3名肥胖学生说“如果不积极控制饮食，会出现身体水分、脂肪量、体脂肪率、身体质量指数上升，而去脂体重和蛋白质量下降。”在访谈饮食与按摩前摄入量无明显差异学生得出：去脂体重、身体水分、脂肪量、体脂肪率、身体质量指数均呈下降趋势；而指导教师去脂体重、身体水分、脂肪量、体脂肪率、身体质量指数等各项指标均显著性降低，只是由于饮食在部分时间段摄入过多能量而出现反弹。

3 讨论

中医讲：顺时针八卦打圈，“胃气降，糟粕得以下行”。按摩可补脾胃，调气机，促进胃气下降，取得对脏腑疾病预防与治疗；通过对下脘、天枢、关元等穴位进行点按，能打通肠道气血，加速肠道蠕动运化能力，将肠道宿留废弃物排出体外，顺畅通便，使瘦身效果更加明显[4]。

本次实施按摩尝试了疏通淋巴新疗法，而在前期查阅相关文献中没有发现同类干预中采用此方法。疏通淋巴可减少机体产生组织液、消除炎症，对肥胖引起淋巴管结构和功能异常恢复有积极作用，80%—90%肠道吸收脂肪，经过淋巴回流回到血液循环中去，过程中脂肪分子转化分解为二氧化碳和水，经呼吸排出体外。欧建英在研究中发现呼吸作用利用横膈在胸导管内造成负压，加强淋巴管壁收缩，加速淋巴管中淋巴泵推动作用，促进淋巴液排空，进而消除局部水肿，帮助肥胖者达到减肥目的[5]。由于按摩特性是直接接触机体，皮肤感受器在接收到变化信号后，影响器官植物神经支配，提高机体交感神经功能；抑制增强副交感神经[6]，内脏、心血管和腺体等受交感和副交感神经双重支配，部分接收到按摩给予信号后对机体循环都有积极影响，可达到减肥目的。

4 结论

4.1 86%肥胖学生经按摩后瘦身疗效明显，尤其是脂肪量减少；14%由于较难控制饮食，运动能耗过少而出现反弹现象，影响减肥效果。

4.2 腹部按摩可调理脾胃，改善人体消化系统功能；促进淋巴液回流，排出体内代谢废物，缓解便秘与腹泻；还可对女性宫寒引起痛经有一定治疗效果。

综上所述，腹部按摩对于瘦身减重人群确实有明显效果，且简单易行，对人体无任何副作用。随着体育学者和医学专家对按摩治疗减肥深入探究，诸多适用于治疗肥胖按摩手法应运而生；且随着现代高科技手段融合应用，期待按摩治疗肥胖相关研究会更加科学、有效。

[1]曹开江,傅贤波,吴华,等.针灸治疗1605例单纯性肥胖症的随机对照临床疗效评价[J].中国针灸,2013,33(S1).

[2]白彬.肥胖判定标准综述[J].当代体育科技,2016,6(27):184-186.

[3]王晓倩,李思秀,熊健权,等.花样跳绳对普通高校学生体成分影响研究[J].体育科技文献通报,2017,25(4):31-32.

[4]陈志华,孙维良.“脾胃之气伤,元气不能充,诸病所由生”在腹部按摩临床中的应用[J].天津中医学院第一附属医院院刊,1984(Z1):66-69.

[5]欧建英.淋巴循环按摩法[C].中国康复医学会第五届全国康复治疗学术会议论文集，2006:232.

[6]刘志诚,孙凤岷.针灸治疗单纯性肥胖症的临床和机理研究[C].中华人民共和国国家中医药管理局、世界卫生组织.国际传统医药大会论文摘要汇编，2000.

A Study on the Effect of Massage on Body Abdominal Fat Loss

WANG Xiaoqian, etal.

(Taiyuan Institute of Technology, Taiyuan 030008, Shanxi, China)

2020年度山西省高等学校大学生创新创业训练项目（2020629）；2019年太原工业学院大学生创新创业训练项目。

王晓倩（1966—），硕士，教授，研究方向：体育保健与健康促进。