民族传统体育吹枪项目的训练研究

王 珂 穆云峰

民族传统体育吹枪项目的训练研究

王 珂 穆云峰

（楚雄师范学院体育与健康学院，云南 楚雄 675000）

文章探讨吹枪运动员的训练方法，指出应从身体素质、心理素质、技术等方面进行科学合理的训练。

吹枪；技术训练；专项身体素质；心理训练

在吹枪运动竞技能力不断增强的形势下，想要确保吹运动员能够更好的适应竞赛环境的节奏，并且获得理想的成绩，就需要吹枪运动员具备良好的身体体能与较强的运动竞技能力和心理素质。对此，应加强对吹枪运动员进行专项身体素质训练和心理素质训练，利用系统化的训练方案以及科学合理的训练方法进一步提高运动员的竞技能力水平。

1 吹枪运动的发展

吹枪这项运动发明之初，主要是在树林、田间和地头，为了射杀乌兽而发明的。但经过社会的发展，人们发明出了效率更高的射杀工具，吹枪也就逐渐演变成了具有当地民族文化特色的体育运动项目，运动方式也由野外射杀逐渐转变成了在传统节日和娱乐活动中用于休闲。[1]到了上世纪九十年代，吹枪运动又经过了麻栗坡县当地运动管理部门的发掘和推选，成为了文山州正式的运动项目，并逐步在州内推广。1990年，吹枪运动首次进入到云南省少数民族运动会上；1992年，吹枪运动成为文山壮族苗族自治州少数民族运动会比赛项目；1993年，吹枪运动在文山壮族苗族自治州国际三七节上作为表演项目得到进一步推广；1998年，吹枪运动正式被列为云南省少数民族运动会比赛项目，并制定了详细的比赛规则；1999年，吹枪运动首次在我国少数民族运动会上作为表演项目亮相；2001年，红河哈尼族彝族自治州在第三届民运会上加入了吹枪项目；2002年，云南省第七届少数民族传统体育运动会上，吹枪运动成为正式的竞赛项目；2005年，邵通市首届民运会中设置了吹枪项目，并对吹枪规则重新进行制定；2009年，昆明市第九届少数民族传统体育运动会中，吹枪项目成为正式的比赛项目；2010年，云南省第九届少数民族传统体育运功会中，吹枪运动成为竞赛项目；2014年云南省第十届少数民族传统体育运动会中，吹枪运动成为竞赛项目；2016年，云南省少数民族锦标赛中，吹枪项目成为比赛项目。截止至2018年，吹枪运动除在上述所说的体育盛事中被列为比赛项目或表演项目之外，还在云南省其他州市的体育盛会中逐步出现，可以说，吹枪运动从九十年代至今，得到了快速的发展[2]。

2 民族传统体育吹枪项目的训练

2.1 吹枪技术训练

2.1.1瞄靶技术

在吹枪运动中，瞄靶的准确成度是整个运动获得优异成绩的核心，是一个长期训练的的结果。优异瞄靶技术是培养运动员掌握射击动作要领，形成正确的肌肉感知，促进吹枪射击的动力定型的形成，提高精准度，使运动员在比赛中自身取得优异的比赛成绩[3]。在吹枪运动中针在飞行过程中是一个有弧度轨迹的运动，从而使每一个运动员的瞄准的方法也不同，所以需要通过训练来找到适合运动员自身的瞄准方法。运动员在刚开始接触吹枪时每一个的瞄准点都不一样，所以可以通过运动员在标准距离对靶纸进行密度射击；提取每一组针在靶纸上的位置，根据靶纸上针数最多的位置的数据来确定运动员的瞄准点；从而根据瞄准点对每个运动员进行后续的训练。

2.1.2腹式呼吸技术

不同的呼吸方式的不同可能导致运动员在吹枪时发力大小不均，从而是针在枪管吹出时的速度改变，枪口的抖动弧度增大。通过长期训练所积累的经验，发现用胸式呼吸后期的吹枪过程中吹枪运动员会发生供气不足的现象，从而会导致吹枪运动员在后续过程中发生力不从心，运动成绩达不到预期的效果；而用腹式呼吸会让每一次的吸气量和吐气量相对均匀，从而不会出现后续过程中供气量不用的现象，从而提高了运动员在后续比赛中竞技水平持续发挥。在训练过程中会发现运动员在开始接触吹枪这项运动时，会发现每一个运动员攒气的方式都是不同的。通过向运动员讲解腹式呼吸运动学特点及其方式，教练员向运动员进行示范，并在示范过程中讲解和如何吸气、指出攒气的位置；可以对运动员进行分组训练，两人一组模仿教练员的示范动作中的吸气和攒气的方式进行训练，相互监督指出对方的不足。如觉得自身的呼吸方式正确了，可以向教练员进行示范由教练员确定是否合格，指出还可以提高的地方。

2.1.3持枪技术

持枪技术在吹枪运动中是一项非常重要技术，吹枪运动持枪是经过人体机能之间协调配完成的技术动作[3]。假如吹枪运动员的持枪技术不稳，定会使运动员在吹枪过程中枪身影响因素增多，从而就会导致比赛成绩的效果不好。在吹枪过程中，可以说持枪技术就是整个吹枪运动的框架，而其他技术是建立在它的基础上产生的。就像盖房子一样没有扎实的基座，就不会有后面的装饰。如果运动员的持枪技术过硬，在比赛过程中运动员瞄准发射时，如果运动员发力过大了一点就可以通过持枪的手臂进行调节把影响因素降低，从而使针在击中靶纸后不会产生太大的偏差，运动成绩不会受太大影响。反之，持枪技术过差，运动员发力过大就会导致枪口的抖动过大针偏离预期的轨道，从而使运动成绩不理想。所以通过一些合理的系统训练来使运动员持枪技术得到提高：1、静止持枪训练，运动员持枪进行分组练习，时间5～10分钟由教练员通过训练的深度对运动员持枪进行规定本次训练的时间，且进行计时；训练的组次可以分为4～6组教练员根据训练的程度来决定具体的组数；中间的休息时间不宜超过60秒。在训练过程中，运动员需要持枪瞄准靶心，当听到教练员发令开始时运动员不能出现任何多余的动作，只有教练员发令结束的时候才可以有一些放松动作。2、枪口负重训练，运动员在吹枪射击过程中，时常会发生由发力不均从而导致枪口抖动大于正常射击的幅度，时射击的角度偏离运动员自身所瞄准的角度，导致射击到靶纸上的成绩达不到理想的效果。在吹枪训练过程中，运动员可以在枪管的枪口部用细线栓上一个50g左右的小石子或一些小的代替品，进行持枪训练。可以把这种训练分为3～5组；每组时间3～5分钟，具体时间由教练员对运动员的训练程度而定；每组休息时间间隔不超过50s；枪口瞄准靶心。3、静止持枪射击训练，由教练员决定持枪的时间，对运动员进行一人一靶分组训练。当持枪时间到时运动员需要瞄准靶心进行一次射击；具体持枪的时间和组数由教练员根据运动员的实际情况而定。也可以把这种训练当成一种比赛，持枪时间90s，每针休息时间间隔20s，具体奖罚时看训练队的情况而定。

2.1.4击发技术

吹枪运动需要一定的力量作为保障，就像汽车的动力一样，而吹气瞬间爆发出的力量就是这种动力。在吹枪过程中，运动员吹气使针击打到靶上，在这个过程中吹气所发出力量就是针在飞行后击打到靶纸上的原动力，所以一个稳定的吹气力量将会很大的提高运动员射击时的精准度及影响因素降低，从而获得优异的比赛成绩。吹气力量过大会使枪口的抖动过大，从而导致射击角度的改变，针击打到靶后达不到预期的成绩；吹气力量过小会使针在飞行的过程中后劲不足，导致针的下落过程中幅度过大针击打到靶上达不到理想的成绩。（1）远距离射击进行训练，运动员在吹枪训练中，时常发生针击打到靶上时一下轻一下重的现象影响运动成绩，所以就需要通过一种专门化的系统训练来杜绝这种现象。在训练过程中，教练员依据运动员的身体情况在原有的标准基础上添加1～7m，运动员在每一次射击的时候必须使用自身最大的吹气力量进行射击，结束时间直到运动员自身后续力量不足为止。休息1分钟后在标准距离进行一组正常的射击，然后在回到远距离规定的位置进行射击训练。（2）闭目和睁眼对比训练来提高运动员击发能力的稳定性，运动员在训练过程中，闭目击发打靶10针睁眼打靶10针并记录每一针的数据，每次训练不少于10组，结束后通过对比两种击发数据总结运动员的不稳定因素并加以改正，从而使技术得到提高。

2.2 吹枪专项身体素质训练

2.2.1力量素质训练

人体运动时，会受到身体重力、空气或水的阻力、重物负荷、竞技对手的对抗等各种外力，以及肌肉的粘滞性、对抗肌的牵引等内力的阻碍，就需要依靠人体的肌肉收缩产生力量，克服各种阻力，完成预定的体育活动[4]。在吹枪运动中，吹枪运动员的机体，需要的是一种持续的静力力量，吹气是瞬间的一种爆发力量，所以可以通过静力性力量练习的方法来训练。在吹枪运动中，机体保持直立手臂肌肉收缩不发生明显的位移变化，且对手臂力量要求非常高。在训练过程中，运动员吹枪前做20个俯卧撑，放松20秒，持枪90秒，然后进行瞄准射击，一共5组，进入正常射击，在训练结束前，进行平板支撑练习，力竭时结束，其中也可以做一些引体向上来增强手臂力量。

2.2.2耐力素质训练

耐力素质是指有人体在较长的时间工作中，坚持特定的强度负荷，保持工作质量的能力，是人体基本的运动素质之一[4]。吹枪是根据吹气来作为动力，要求运动员双手持枪来瞄准靶，将针吹到靶上。所以，就要求运动员具备强劲的肺活量和双手长时间平举的耐力素质，为运动员缓解在持枪过程中产生的肌肉疲劳从而使人体的骨骼肌和关节韧带等运动肌肉接受长时间的运动负荷，为在瞄准和持枪中通过源源不断的动力。在训练过程中，就需要一些专门化的系统进行训练来加强运动员自身的耐力素质。1、反复爬坡训练，运动员在斜坡或山坡上跑，组数5组，详细训练情况依据运动员身体情况来制定训练计划，时间休息间隔3分钟。2、跳绳，运动员在规定的时间内进行跳绳训练，每组不少于80次，至少5组，时间休息间隔90s。3、平板支撑，运动员双手撑地成俯卧撑姿势，每次训练时训练的组数至少4组，第一组运动员达到最大支撑时间，后面的每一组以前一组量的20％作为本组支撑时间进行训练，休息时间间隔60s。

2.2.3灵敏与协调素质训练

吹枪运动是在人体肌群的协调作用下实现吹与射运动过程,而且吹枪运动员应具备肌肉与关节间灵敏与协调力能力。在运动员吹枪时，需要机体的动与静相互协调配合也就是运动员灵敏与协调能力一定要很好,即配合不好就会直接影响运动员在发力射击过程中枪管发生抖动从而使针偏离瞄准点，导致成绩达不到理想的效果。反之，配合好了就会大大提高运动员的竞赛成绩。多做一些无针下的吹气衔接训练，能够让运动员自身肌肉协调感成为一种肌肉的记忆力，从而减少自身在比赛中影响因素。

2.2.4平衡能力训练

吹枪运动是在静止平衡的条件下进行训练和比赛的，所以运动员在吹枪运动中需要保持稳定姿势。在吹枪运动中特别要求运动员眼要和枪身平行、肩与枪身成三角支撑，这样就会使运动员在射击中枪口不会因为吹气力量过大而产生过大的抖动，使射击角度发生改变，使竞赛成绩更加优异。在训练过程中可以添加一些静力性方面的练习，如：闭目单脚支撑训练，在训练时运动员持枪成正确站立姿势后左脚抬起离地10厘米左右，在吹枪站立姿势时右脚是支撑脚；双眼闭目，保持静止姿势，训练组数不少于5组，每组训练时间不少于60s，休息时间间隔30s。还可以做一些大众静力性练习如哑铃斜上举、双手平举60s分组训练等等。

2.3 心理训练

吹枪运动是一项需要运动员具有较高精度和较强定力以及需求高度集中注意力的运动项目。体育学家认为:体育运动找某个的动作和技能的学习不只是针对人的机体和肌肉的训练，还需更对运动员的心理和大脑的技能进行训练，其主要目的就是经过运动员的心理活动来促使动作和技能的形成和有效结合[5]。

2.3.1自我暗示训练

自我暗示是指用言语、情绪或思想对运动员的心理施加影响的方法，是运动员在比赛时自我调节的一种很好的方法，使运动员的心态保持平稳状态减少外界的影响因素。运动员在平常的训练中，可以规定一个时间段来组织一些小型的有奖励的比赛。在比赛过程中，增加一些不确定因素，找一些群众来当观众可以做任何事情，除了不能进比赛场地以内、可以上午举行上半场也可以下午举行上半场等；这样可以临摹正式比赛时的场景使运动员的心理产生变化，不做任何赛前调节帮助。比赛结束后，将运动员们集合起来各自发言谈谈在比赛中遇到的问题和自我解决的方式方法。总结运动员在自我阐述中感受。

2.3.2思维控制训练

在比赛过程中运动员自身会出现生理上的影响，有时生理兴奋会太高有时又会太低；在正常比赛的情况下，出现这种状况会让运动员不能发挥正常水平。所以在比赛前期如果运动员的生理兴奋太高，可以通过眯眼听一些放松的歌曲想一些开心的事，做一些深呼吸运动。如果运动员兴奋太低，可以做一些跳跃拉伸的运动。

2.3.3抗干扰训练

在运动员吹枪射击时，教练员贴近运动员进行观察时不时点评几句或用长杆晃动靶位，也可以播放一些嘈杂音乐。这样可以增强运动员专注力，使其达到“旁若无人”的境界。增强运动员在顽劣环境下进行吹枪训练，如在室外有点微风或加强靶纸上的灯光，使其有点晃眼进行训练，强化运动员的心理调节能力，造就过硬的心理素质。

3 结语

吹枪运动员在比赛中，不仅需要有扎实的专项身体素质和优秀的运动技术，且还要有良好的心理素质来作为比赛成功的保障。而现如今吹枪的训练内容相对也比较匮乏较为单一，所以吹枪的竞技能力想要得到有效的提升就需要对影响吹枪竞赛成绩的技术因素、身体素质因素以及心理因素进行分析研究，来制定一些科学合理的训练方法，即加强技术训练可以使运动员竞技水平能力得到有效进步；加强专项身体素质训练可以减少在吹枪过程中运动所带给枪身的影响，使得运动员竞技技术和专项身体素质相融合从而保障竞技能力水平的发挥；加强运动员心理训练可以保障运动员在比赛时减少外界或自身所带来的影响，从而使比赛获得优异成绩。

[1]丁先琼,鲁平俊,聂啸虎.吹枪(箭)的起源与发展研究[J].成都体育学院学报，2010（3）：34-37.

[2]赵起生.从民运会视角看吹枪运动发展研究[J].体育时空，2015（108）.

[3]徐竹.吹枪运动比赛成绩决定因素的研究[N].廊坊师范学院学报，2011,11（5）:107-110.

[4]全国体育院校教材委员会,运动训练学[M].北京:人民体育出版社,2000.

[5]曹月.分析手枪射击教学应注重心理素质的训练[J].读写算（教研版），2015（1）.

Training Research on Ethnic Traditional Sports “Blowing Gun”

WANG Ke, etal.

(Chuxiong Normal University, Chuxiong 675000, Yunnan, China)

王珂（1989－)，硕士，讲师，研究方向：体育教育训练学。