网球运动员发球过程中的心理暗示效果①

谢翰希

(浙江大学 浙江杭州 310058)

该文从心理训练法的角度出发，为了增强网球运动员的运动水平，着重研究网球运动员发球过程中的心理暗示效果，并在此基础上提出了增强网球运动员在发球中心理暗示效果的建议，从而更好地培养网球运动员，为我国网球运动的进一步发展奠定基础。

1 心理暗示的概念及效果

1.1 心理暗示的概念

所谓“心理暗示”，主要指人们在接受外界事物或他人的观念、判断、态度等时呈现出的一种心理特点，也是人们在平时生活中最为常见的心理现象。大体上讲，心理暗示现象的出现，是人或环境对个体本身发出的信息，且以极其自然的方式发出来，使得个体能够在无意中接受这种信息，是一种自然的接受过程，这样的心理反应就是心理暗示。实际上，著名心理学家巴甫洛夫曾经提到：“暗示不仅是人类最简单的条件反射，而且是人类最典型的条件反射。”当然，从心理机制的层面上讲，心理暗示是一种已经被人们的主观意愿肯定的假设，但证据不足，只是人们自己在主观上切切实实地肯定了它的存在，这一切直接导致个体在心理上倾向于该内容。

1.2 心理暗示的效果

“暗示”主要分为自我暗示和他暗示两种，它们都能对个体起到一定的心理效应。其一，在自我暗示方面，即一个人接受某种思想观念，然后对自己的心理造成了一定程度的影响，尤其是其情绪与意志受到动摇，包括积极影响、消极影响两种。例如，在当今社会，外表对一个人的事业发展十分重要，以至于现代人格外注重形象，基本上都会在出门前打扮一番，并且对着镜子赞美自己，以便自信地参与学习和工作，这是一种积极的自我暗示效果，有利于身心健康，促进个体的发展。其二，在他暗示方面，主要指一个人与他人进行交往时所产生的一种奇特的心理现象，对方的某种力量使个人意志发生变化，情绪产生波动，渐渐进入一种特殊的境界，可以满足当前个人处境的需求。

2 网球训练中培养心理暗示能力的前提

网球运动是一种独特的体育项目，强调发球技术的精准性，且击球方法不受对方控制，完全由运动员自己来掌控，这是每一位优秀网球运动员取得优异成绩的关键。在新的时代背景下，网球比赛场面越来越壮观，双方竞争日趋激烈，但要占据发球对抗的优势，不但要有高超的技术要领，而且要具备良好的心理素质，特别是心理暗示可以直接控制运动员的情绪，提升发球成功率。

2.1 教练的权威效应

网球训练是一项十分严谨的体育训练项目，需要教练在学生面前拥有绝对的权威性，这也是网球训练中心理暗示能力培养的前提条件之一。其“权威”是指在与他人交往的过程中，能够得到对方的认可和支持，也就是获得他人尊敬、信任的一种心理行为。在网球训练过程中，教练员的权威是实施心理暗示的基础，更是运动员心理暗示能力得以增强的有力保证。作为网球运动教练员，不管是言行举止，还是业务水平，都会在很大程度上影响学员，让参加网球运动的学生感受到教练员的个人魅力，从而发自内心地敬仰教练、愿意听从教练的一切安排，对教练的信任感、崇拜感逐渐得到提升，从而实现其在网球训练中心理暗示的有效性。

2.2 和谐的师生关系

要想在网球训练中培养学生的心理暗示能力，和谐的师生关系也是一个重要前提条件，即网球教练员与参与网球运动的学员之间要保持友好关系，建立和谐、宽松、民主的师生关系至关重要。只有整个网球训练环境氛围活跃，才能提高运动员的训练激情，并在此基础上优化网球训练模式，提高网球训练的实效性。从本质上讲，心理暗示是一种对人的正面诱导，且具有积极性的一面，特别是暗示者与被暗示者在心理和情感上的交流与互动是心理暗示实施的关键。从这方面来分析，网球教练员更应当与学员保持良好的情感沟通关系，努力实现良好的心理交流，最大限度地缩小师生之间存在的心理差异，不断朝着和谐、融洽的师生关系方向前进，必将促成最优心理暗示的形成。

2.3 恰当的训练时机

做好网球训练工作，培养运动员良好的心理暗示能力，教练员必须明确训练时机的重要性，即恰当的训练时机是培养心理暗示能力的一个重要前提。比如，当运动员的精神状态不佳时，及时采用心理暗示，则会起到较好的效果，也会帮助运动员克服自身的不足之处。这样一来，运动员在面对难度较大的发球动作时，会条件反射地进行积极的自我心理暗示，久而久之，必然会增强自身的心理暗示能力，即恰当的训练时机是网球运动员心理暗示形成的必备条件，可以起到较好的网球训练效果。

3 网球运动员发球过程中心理暗示效果的提升策略

任何体育运动都有规则可循，其的有效开展自然离不开属于自身特有的核心技术，只有技术到位，才能达到既定的运动标准。同时，网球运动员的心理暗示能力也在很大程度上决定着赛事的成败，提升网球运动员心理暗示效果显得尤为重要。

3.1 开展运动员的心理素质训练

人是意志和行为的主体，一旦集中注意力，往往会高效完成学习和工作任务，而心理暗示训练可以有效锻炼人们的注意力，确保其在任何时候都能够思维敏捷、动作到位，甚至可以有效消除内心的恐惧感。在网球运动中，运动员发球时同样需要集中注意力，以极佳的心理素质面对突如其来的变化，也就是形成科学的心理暗示。提升网球运动员发球过程中心理暗示效果，应当合理地开展运动员的心理素质训练，让网球运动员适时地控制心理，增强自我暗示能力。例如，可以采用“非正式大赛”的形式,鼓励网球运动员重视发球的精准性，如一局中发一个Ace球，比分为40∶0、发球直接得分记为30∶0，以鼓励的方式培养网球发球训练者的心理素质，促使其在发球中的心理暗示达到最优状态。

3.2 强化发球技战术的心理暗示

发球技术是网球项目的核心要领，而优质发球效果的实现，离不开网球运动员的良好心态，特别是合理的心理暗示可以起到事半功倍的作用。所以，培养优秀的网球运动员，必须注重其心理暗示能力的提升，尽可能地强化发球技战术的心理暗示。一方面，在训练发球技术时，教练员首先要向网球运动员讲清有关网球发球的动作细节，以及必须注意的问题，再让运动员进行模仿，同时教练员还要给予运动员鼓励的眼神、语言、动作，让其发自内心地产生一种自我放松感，以此做好正确的发球动作。另一方面，在每一次发球之前，教练员可以安排一系列速度快、精确度高的网球击球练习模式，科学地融合发球的技战术训练，诸如让网球运动员养成发球前深呼吸、拍球、整理拍弦等动作习惯，有助于全面强化其发球技战术的心理暗示。

3.3 增强网球运动员发球自信心

网球发球技术难度较大，大多数网球运动员都会遇到挫折，久而久之，若不进行心理调节，必然会丧失自信心，难以成为优秀的网球运动员。不难看出，自信心对于网球运动员的发球至关重要，进一步增强网球运动员的发球自信心，是提升其心理暗示效果的重要内容。其一，在网球训练过程中，增强运动员的发球自信心，教练员可以适时地增加一些挫折训练，同时减小力量、缩短距离，有助于提高运动员发球的成功率；其二，教练员可以为运动员提供一些不同的发球训练环境，以此模拟不同的发球状态，为运动员营造发球时机，也会提升他们网球发球的自信心；其三，针对发球紧张的网球运动员，教练员需要因材施教，可以让他们进行默念“放松”的心理暗示训练，不但有利于迅速掌握各种发球技术动作，还能精准发球。

3.4 激发自我暗示的积极能动性

不管是通过怎样的心理暗示训练，都需要网球运动员拥有一定的主动性，主动地学习心理暗示技能，才能在发球过程中达到预期的心理暗示效果。进一步讲，要想大幅度提升网球运动员发球过程中的心理暗示效果，很有必要激发他们在自我暗示方面的积极能动性。一方面，在日常的网球训练时，教练员可以让网球运动员从实际出发，设定合适的“暗示语”，如“我是最棒的”“我一定可以成功”“我发出的球一定的很准”等，在此基础上将其与网球发球的实践练习相结合，并且喊出这些暗示语，以便消除各种不利于发球的心理问题。另一方面，当网球运动员发球时，教练员要给予正面的肯定，减少负面打击，如一旦发现运动员存在某种错误，不能直接批评，而要及时改变和调节其注意的指向，有针对性地对其进行心理调控，不断激发其自我暗示的积极能动性，最终达到精准发球的目的。

4 结语

总之，体育强，则国强，若要实现体育强国，不能依赖于单个体育项目，而要让所有体育项目都能崭露头角，展现风采，才能从整体上提升我国的体育水平。网球运动历史源远流长，倍受体育爱好者的追捧，但是运动员的发球技术普遍不高，在大型网球赛事中，运动员常常因心理情绪不稳而发球失误。毫无疑问，在日常的网球训练过程中，采用心理暗示不失为一种理想的训练方法，可以大幅度提升网球运动员的发球质量。作为网球教练员，应当重视心理暗示法在发球技术训练中的运用，以人为本，关注运动员的心理状态，努力给予其科学的心理暗示，帮助他们克服发球技术中的种种难题。